Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: pá březen 27, 2026 6:49 pm Předmět:

27. 3.
ranni bw: 97.45

mrtvy tah:
(zamek)
5x120

benc:
10x70

obracene pritahy:
(nadhmat, stredni uchop, vyska osy jako na benc, pritah k horni casti hrudniku, nohy pokrcene)
10xbw

drep:
10x50

tlak vestoje s vc:
10x30

super serie bic. zdvih s vc (podhmat) + wsb tric. extenze s 2 jc:
10x20 + 10x8
10x20 + 10x8

face pulls s bandem:
10x prelozeny cerny miniband
10x prelozeny cerny miniband

Uff, po mesici zase trenink... hubu mi teda rozrezali hezky. Ted je cil dat dolu ty tri kila do zacatku kvetna a cvicit kazdy tyden aspon 2x, pak se zamerim snad na ten benc (v cervnu se narodi dalsi dcera, tak snad to bude doma ok).

caukymnauky · Zaslal: út březen 31, 2026 10:00 pm Předmět:

31. 3.
ranni bw: 97.25

drep:
10x60

tlaky s jc na rovne lavici:
10x25

mrtvy tah:
(zamek)
5x130

tlak vestoje s vc:
10x35

horni kladka:
(nadhmat, stredni uchop)
10x40

bic. kladivovy zdvih s jc
10x12.5

wsb tric. extenze s 2 jc:
10x10

aerobka: bezkarsky trenazer 2 min (obtiznost 5, 400 m)

caukymnauky · Zaslal: so duben 04, 2026 5:43 pm Předmět:

4. 4.
ranni bw: 97

mrtvy tah:
(zamek)
5x140

benc:
10x80

pritahy v predklonu:
(podhmat, uzky uchop)
15x50

tlak vestoje s vc:
10x40

face pulls s bandem:
20x prelozeny cerny miniband

drep:
10x70

Velka nechut do treninku, ale je treba si vazit toho, ze si clovek vubec muze zacvicit

Zamek na mrtvole potesil a vypada to, ze to pujde i dal (kdyz se s tim da tahat 500, tak to na male vahy musi zvladnout uz kazdy heh).

caukymnauky · Zaslal: st duben 08, 2026 8:49 pm Předmět:

8. 4.
ranni bw: 97.15

mrtvy tah:
3x140 (zamek)
1x160 (zamek)
10x100 (nadhmat)
3x120 (nadhmat)
3x130 (nadhmat)

benc:
6x80
6x80
6x80
6x80

pritahy horni kladky:
(nadhmat, mirne sirsi uchop)
8x50
8x50
8x50
8x50

aerobka: rogue airbike 5 min (60 kcal)

Sel jsem s kolegou z prace do posilovny - ukazoval jsem mu mrtvolu a benc, na tu mrtvolu tam sazel 130 na opacka jak nic (po chvilce ukazovani techniky). Dost dobre na to, ze ma neco pres 70 kg a jel to poprve v zivote

caukymnauky · Zaslal: út duben 14, 2026 9:11 pm Předmět:

14. 4.
ranni bw: 98.25

benc:
6x90

benc s 3s stopkou:
(snaha o co nejmensi odkladani vahy na hrudnik)
6x70

drep:
10x90

tlak vestoje s vc:
10x50

horni kladka:
(nadhmat, sirsi uchop)
10x50
10x50
10x50
10x50

aerobka: rogue airbike 5 min (75 kcal)

dieta porusena, nebyl moc dobry napad zacit cvict a hned dat i dietu, posunuju to na konec kvetna... jinak uz (s jidlem) vse super

caukymnauky · Zaslal: pá duben 17, 2026 7:04 pm Předmět:

17. 4.
ranni bw: 97

benc:
3x95
3x95
3x95

tempo benc:
(330)
3x75
3x75

pritahy v predklonu:
(podhmat, uzky uchop)
8x65
8x65
8x65

drep:
40xbw
40xbw

Nic moc, ale mel jsem prsa a ramena jeste trosku unavena z minula. Zkusim dat v nedeli mrtvoly a dalsi tezsi benc zase az za tyden, at si to trosku odpocine.