Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá duben 03, 2026 8:53 am Předmět:

Stvrtok, 2.4.2026

THAJSKY BOX

1:19:00, average HR 117, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 81, 607 kcal

metlak · Zaslal: pá duben 03, 2026 9:31 am Předmět:

Piatok, 3.4.2026

doobeda

FULL BODY

mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 122,5 kg x 3 op.

bench press VC 70 kg x 6 op.
bench press VC 70 kg x 6 op.
bench press VC 70 kg x 6 op.
bench press VC 70 kg x 6 op.

leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 11 op.
leg press 130 kg x 11 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.

military press VC 35 kg x 10 op.
military press VC 35 kg x 10 op.
military press VC 35 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.

vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: ne duben 05, 2026 8:03 am Předmět:

Poobede

BEH

7.3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 88, 496 kcal

metlak · Zaslal: ne duben 05, 2026 8:04 am Předmět:

Sobota, 4.4.2026

SPINNING

1:01:4, zataz 5/8, 23 km, average speed 22.6 km/h, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 30, 431 kcal

metlak · Zaslal: ne duben 05, 2026 10:01 am Předmět:

Nedela, 5.4.2026

doobeda

FULL BODY

goblet squat JC 30 kg x 8 op.
goblet squat JC 30 kg x 9 op.
goblet squat JC 30 kg x 9 op.
goblet squat JC 30 kg x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 20 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.

plank 60 s.
plank 60 s.
plank 60 s.

metlak · Zaslal: út duben 07, 2026 2:34 pm Předmět:

Poobede

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average 5:57, average HR 134, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 137, 928 kcal

metlak · Zaslal: út duben 07, 2026 2:35 pm Předmět:

Utorok, 8.4.2026

FULL BODY

goblet squat JC 30 kg x 9 op.
goblet squat JC 30 kg x 9 op.
goblet squat JC 30 kg x 9 op.
goblet squat JC 30 kg x 11 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 21 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.

metlak · Zaslal: čt duben 09, 2026 8:11 am Předmět:

Stvrtok, 9.4.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 120 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.

leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 12 op.
leg press 120 kg x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.

military press VC 35 kg x 10 op.
military press VC 35 kg x 11 op.
military press VC 35 kg x 12 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: pá duben 10, 2026 10:18 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:22:47, average HR 113, aerobny TE 2.5, anaerobny TE 0.9, zataz podla garminu 63, 554 kcal

metlak · Zaslal: pá duben 10, 2026 10:20 pm Předmět:

Piatok, 10.4.2026

BEH

8.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 132, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 100, 543 kcal

metlak · Zaslal: so duben 11, 2026 8:15 am Předmět:

Sobota, 11.4.2026

rano

FULL BODY

bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 7 op.
bench press VC 70 kg x 8 op.

pectoral machine 50 kg x 7 op.
pectoral machine 50 kg x 7 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op.

leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 11 op.
leg press 120 kg x 12 op.

predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.

military press VC 35 kg x 11 op.
military press VC 35 kg x 11 op.
military press VC 35 kg x 13 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 13 op.

vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 11 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: po duben 13, 2026 1:43 pm Předmět:

Poobede

BEH

8.4 km, fartlek, average pace 4:55, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 208, 547 kcal

metlak · Zaslal: po duben 13, 2026 1:44 pm Předmět:

Nedela, 12.4.2026

BEH

15 km, average pace 6:00, average HR 132, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 140, 984

metlak · Zaslal: út duben 14, 2026 2:43 pm Předmět:

Pondelok, 14.4.2026

FULL BODY

goblet squat JC 30 kg x 10 op.
goblet squat JC 30 kg x 10 op.
goblet squat JC 30 kg x 10 op.
goblet squat JC 30 kg x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 11 op.

floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 21 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.

rychle bicepsove pumpy 5 kg kotuce x 20 op.
rychle bicepsove pumpy 5 kg kotuce x 20 op.

metlak · Zaslal: so duben 18, 2026 5:20 am Předmět:

Stvrtok, 16.4.2026

THAJSKY BOX

1:20:00, average HR 113, aerobny TE 2.6, anaerobny TE 1.0, zataz podla garminu 73, 548 kcal