Olejňasolog #makamvArene

Olejnas · Zaslal: so duben 18, 2026 10:52 am Předmět:

260418: ArenaGYM (405) #2184 W13D3
—
Bench press (10x60, 10x100, 5x120) 3x130, 3x140, 1x150, 1x155, 1x160 (OT3-4M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 8x3x120 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x150) 4x3x180 (OT3-4M)
-
Shyb nadhmat 4x5 (OTM)
Military press (10x40) 4x5x60 (OT2M)
Biceps vykrut 4x10x15 (OTM)

*/ Bench press PR 1RM

@ Dneska byl ten den. Konečně byl v Aréně někdo, kdo mi mohl udělat spot, tak to tam padlo. 150kg už je pro mě brnkačka, 155kg šlo také hezky plynule, ale těch 160kg zadarmo úplně nebylo. Asi jsem se k tomu prostě blbě srovnal, plus hlava, ale stejně. Jsem rád že mám "splněno" a zakončil jsem silovku podle plánu. Teď mě čeká cca tři týdny odpočinek, dovolená a tak, potom jdu na odběry a kontrolu k doktorovi. Podle výsledků pak vymyslím co dál...

vlk# · Zaslal: so duben 18, 2026 3:01 pm Předmět:

krásný benč! úplně tři soutěžní pokusy :) gratuluji, to už je parádní váha!

a k tomu ještě pěkný objem na dřepech i tazích, hezký trénink

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olejnas · Zaslal: pá duben 24, 2026 8:09 am Předmět:

260424: ArenaGYM (406) #2185
—
Bench press (10x60, 10x100, 5x120) 8x3x130 (OT3M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x3x120 (OT3M)
Pritahy osy v preklonu (10x60) 5x10x80 (OT2M)
-
Military press (10x40) 4x5x60 (OT2M)
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Biceps rovna 4x10x30 (OTM)

Olejnas · Zaslal: ne duben 26, 2026 1:40 pm Předmět:

260426: ArenaGYM (407) #2186
—
Bench press (10x60, 10x100) 5x120, 4x5x130, 5x120 (OT3M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120) 6x3x130 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x140) 4x3x180 (OT3’M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Military press (10x40) 4x5x60 (OT2M)
Triceps kladka, snury 4x15x40 (OTM)

Olejnas · Zaslal: čt květen 14, 2026 4:30 am Předmět:

260512: ArenaGYM (408) #2197
—
Bench press (10x60, 10x100) 6x5x120 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80) 6x5x100 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100) 6x5x140 (OT3M)
-
Mitary press (5x40) 4x5x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 6x5 (OT2M)
Biceps kladiva 4x10x15 (OTM)

*/ Po návratu z dovolené. Tam jsem každý den cvičil na strojích a dělal hodiny kardia na páse, kvalitně jedl a hlavně odpočíval, což se pozitivně podepsalo na tělesné kompozici, kdy jsem nezhubl nic, ale vyměnil tuk za svaly. Být tam ještě měsíc, udělám tam figuru snů. Jsem zvědavý, jak se to projeví na výsledcích krve, což se dozvím za týden...

Olejnas · Zaslal: čt květen 14, 2026 7:38 am Předmět:

260514: ArenaGYM (409) #2198
—
Bench press (10x60, 10x100, 5x120) 10x3x130 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 10x3x120 (OT3M)
Pritahy v predklonu (10x60) 5x10x80 (OT2M)
-
Military press (10x40) 4x6x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 4x6 (OT2M)
Biceps osa 4x10x30 (OTM)

Olejnas · Zaslal: so květen 16, 2026 9:17 am Předmět:

260516: ArenaGYM (410) #2199
—
Bench press (10x60, 10x100) 6x5x125 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x3x120 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x140) 4x3x180 (OT3-4M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Military press (10x40) 4x5x65 (OT2M)
Shyb nadhmat 4x6 (OT2M)

Olejnas · Zaslal: po květen 25, 2026 7:28 am Předmět:

260525: ArenaGYM (411) #2200
—
Bench press (10x40, 10x60, 10x100) 6x5x120 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x3x120 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100) 4x5x140 (OT3-4M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Military press (10x40) 4x5x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 4x5 (OT2M)

Olejnas · Zaslal: st květen 27, 2026 7:06 am Předmět:

260527: ArenaGYM (412) #2201
—
Bench press (10x60, 10x100, 5x120) 6x3x130 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80) 6x5x100 (OT3M)
Pritahy v predklonu, podhmat 5x10x60 (OT2M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Military press (10x40) 4x5x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 4x5 (OT2M)

Olejnas · Zaslal: pá květen 29, 2026 7:08 am Předmět:

260529: ArenaGYM (413) #2202
—
Bench press (10x60, 10x100) 6x5x120 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80) 6x5x100 (OT3M)
TRX pritahy 5x10 (OT2M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Kotouc predpazeni 4x10x20 (OTM)
Biceps kladiva 4x10x20 (OTM)

Olejnas · Zaslal: út červen 02, 2026 7:17 am Předmět:

260602: ArenaGYM (414) #2203
—
Bench press (10x40, 10x60, 10x100) 6x5x120 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x3x120 (OT3M)
Deadlift (5x60, 5x100) 4x5x140 (OT3M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Shyb nadhmat 6x5 (OT2M)
Military press 4x10x40 (OT2M)

/* dám si na chvíli oraz od zapisování, moc v tom teď nevidím smysl…