SSB Dřepy (highbar, no hold, pásek)
10x60
10x110
10x140
10x145 pr
10x120 čelní
7x120 + 3x130 čelní - ulítlo mi osmé opakováín, tak jsem přidal na osu a dojel tři
SLDL
10x60
10x100
10x140
10x180
10x180
9x180
Kladivové zdvihy s JČ v sedě s oporou zad
12x20
12x20
10x20
10x20
Striktní bicepsové zdvihy s osou o zeď
1x43 + 10x35.5
10x33
10x33
10x33
Začnu zase zapisovat. Na chvíli jsem si od toho dal pokoj, ale když tu člověk zapisuje, je to poté znát i na motivaci a to především, když se na to člověk pak kouká měsíce a roky zpětně. Do toho svého excelu kam jsem si zapisoval poctivě jak pablbeček každou ejdnu sérii už nezapisuju, bylo to takové byrokratické peklo bez většího přínosu - anglické názvy, teď vše muselo být 100% standardizované atd. Stejně si pamatuju kolik jsem nejvíc zvedl ze země, kolik nad hlavu vytlačím a na to nepotřebuju informace o 140ti variantách :) Plno věcí se taktéž blbě dává do jedné kolonky a někdy je to ten samý cvik ale změníš provedení a trochu se změní zvedaná váha - v dlouhodobém měřítku ne - .
Aktuálně jsem splnil maturitu, pracuji na živnost, takže ideální podmínky na to rozsekat pořádné lifty.
Nyní jsem docela i lehký, mám 80kg bo jsem z toho všeho kardia clekem vyrýsoval :D Jedu nyní vršek fullbody vršek spodek od té doby co jsem psal poslední příspěvěk v dubnu (rutinu podle Kazmaiera jsem nakonec nedokončil kvůli svalovce která z toho byla, není to asi dobré pro naturála) a ve volné dny či občas kdykoliv běh kolem 5km / plavání. Trénink je dost podobný jako ten co jsem jel v zimě (je to stejný rozpis s malými úpravami) na kterém jsem deadliftnul trochu "yolo" 250kg, protože jsem jel především rumuny a je tam velký rozdíl pro CNS.
(video ze zimy, nevím, zda jsem ho sem dával)
Je to teď taková "silová kulturistika", nedržím žádné speciální normy, rozsahy opakování 3-8 a prostě snažit se být co nejsilnější na všechno jak je zvykem :) Benče a tlaky s jednoručkama se trochu zlepšili, 140 už benčnu vždycky na úzko i na široko, ale na opakování to zatím není :D Myslím, že by nebylo nereálné i 160, ale musel bych se naučit správně mostovat a využít nohy, zatím to je pro mě prostě "horizontální tlak -> prsa, ramena, triceps"
26.5.2026 Vršek
Benč 4x126
Úzký benč 3x127.5, 1x135
Wide-grip pulldowns 5-7: 7+1,6+1x98
Seatedpress 3-4: 4x91,4x91
Seated reverse curl 5: 4x53.5; 5x50kg, 4x47.5
Triceps 1-arm 5,5,4x24
Side lying raises 6, (5)x17.6
Db preacher 6x27.5
Pullover 1-arm 6x30
Lupkes wrist curl 7,6,6x43 = 3*45.5, 5,4x43
Db row (protazeni a pauza.. 8,7x62.5*
Supinace 8x8
Pronace 6x5 + 8/10x5 ddopset
Db fly on floor 5x24
27.5.2026 Běh
7:57 | Venkovní běh | 4,75 km | 27:45 min | tempo 05'50"/km | tep 166 bpm | 366 kcal | kadence 160 | převýšení 61m
28.5.2026 Fullbody
Shyby neutral 4x45.5 PR , 2+0x45.5, 1+0+0x43.5 ... první sérka parádní, všechny op. na dotek
Seatedpress 4x92.5, 3x91
DL klasika lehce 3x2x190
RDL na dotek 7cm 3x170, 2x200 no belt, 5x200 belt...
Seated DB Hammer curl 4x29 riser... 4x29 posledni riser...,
DB hammer curl preacher special (P-L) 5x24 na dotek ramene... levy riser... selhal
Incline DB press 2,2, 3x56.75 pr
Ty jednoručky na incline pressy jsou zajímavé v tom, že max jde naložit 53kg ale já jsem to hackl kotoučem s průměrem 50mm (hřídel jednoručky má 30mm) takže mohu uzávěr točit i "pod ním". Nemám však 2*2.5 hubených kotoučů takže na jednu stranu jsem dal 2.5 a na druhou 1.25. Až budu silnější tak dokoupím a pak půjdou jednoručky 58kg. Chtěl jsem přidat na nějakou váhu, protože 53 už jsem dával na 3x6+ a ve středu chci mít jednoručky těžké - na sílu mi to funguje nejlépe.
29.5.2026: Plavání
29. 5. 2026 10:10 | Plavání (prsa, hlava nad vodou, s mini přestávkami a odrazem po 25m) | 1025 m | 38:56 min | tempo 03'47"/100m | tep 161 bpm | 493 kcal | SWOLF 89
Zítra jdu s kamarádem na Swaglift day, lístky jsem koupil až dnes, zahlédl jsem příspěvek od slečny prodávajíc dva lístky za slušnou cenu a tím že to není daleko tak jsem to dal. Takže možná něco pozvednu i tam, pokud tam budou některé disciplíny pro návštěvníky.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díkyi. To jsem ukecanej, že začnu zapisovat. No nic, tak od teď :D
10.6.2026
Benč 4x126
Úzký benč 2x125 (7.5kg na jedné straně... jak jsem si toho nemohl všimnout, nevím), 2x128
Stahování kladky na široko 7+1x101
Mrtvý tah bez pásku 3x220 pr
Dipy 5x62kg PR, 1x66kg pauza
RDL belt 7cm 4x210
Strict curl 3x55.5, 2x58, 2x58
Tric jč kladka 6,6x21.5
Reverse nordic curls 8x
Rising lift 6x21.5 levačka silnější
Pronation lift 0x33 párkrát izometrie 1x33 na pravou - asi unavené ještě ze středy kdy jsem dal 9x30
Radial deviation with belt P 6x10 L 6x10
Rolování do prstů s velkou činkou 7x70kg
Vis na jedné ruce (pouze v prstech - bez dlaně) 30s, 30s, 30s
Aktuálně týden a půl jen fullbody na zkoušku, protože po tom, co jsem dostal na prdel v páce na Swaglift jsem si uvědomil co všechno za cviky je pro mě důležité a potřeboval jsem si na všechny podstatné cviky ozkoušet výkonnosti. Pak se zase vrátím ke splitu 3x vršek 2x spodek s tím, že topset na cvik bude jen jednou týdně, protože vícekárt není potřeba (tak časté zlepšení neprobíhá) a naopak můžu těžit z rezervy. Funguje to takto parádně. To tělo dá do toho topsetu asi více když je to méně často - je to více motivujicí.
Sprinty
4*20m cca (časy: 3.35 / 3.17 / 3.05 best / 3.20 - měřené hodinkami) / 120s pauza
Přeskoky přes čáru do boku (sem-tam)
2*30s
Seated vertical jump
2*3
Seated broad jump
2*3 - dal jsem si klíče na každý skok a snažil skočit trochu dál
Po dlouhé době. Budu to mít spíš čas od času ve volný den než před tréninkem, protože před tréninkem tomu tolik nedám (chci jít a soustředit se na sílu) takto si mohu zajet třeba na atletický stadion nebo někam na kopec na sprinty do kopce atd.
Dám si sem na památku nějakou fotku formy, už ani moc neflexím. 80kg 170cm. Po dnešním fullbody tréninku o 32 cvikach - poslední cvik 8x213.5 RDL :D Úsměv neřešit, v kůlně jsem měl tak 45 stupňů:D
Tak tohle je šílený...
Achilles jak vyšitý
Luxusní forma. Fakt. Až takhle jsem to nečekal. Až budu potřebovat pomoct osvobodit svou Helenu, vím, na koho se obrátit.
_________________ „Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
