|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so červenec 04, 2026 3:33 pm Předmět: |
 |
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:19:00, average HR 131, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 2.2, zataz podla garminu 192, 752 kcal... mali sme aj sparing, dost morda
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: so červenec 04, 2026 3:34 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 3.7.2026
BEH
13 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:17, average HR 136, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 140, 829 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 04, 2026 3:36 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 4.6.2027
doobeda
BEH
7.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:08, average HR 135, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 114, 465 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 06, 2026 7:51 am Předmět: |
|
|
Nedela, 5.7.2026
doobeda
BEH
12 km, fartlek, average pace 4:46, average HR 147, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 0.7, zataz podla garminu 238, 778 kcal..
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 06, 2026 7:53 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 6.7.2027
doobeda
FULL BODY
mrtvy tah VC 105 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 7 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op.
vertical chest press circular 95 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 14 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op. + 20 kg x 5 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 12 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 08, 2026 12:34 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 137, aerobny 3.1, zataz podla garminu 92, 416 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 08, 2026 12:36 pm Předmět: |
|
|
Streda, 8.7.2026
FULL BODY
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 14 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2026 12:03 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 9.7.2026
BEH
11.1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:19, average HR 145, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 140, 729 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2026 12:04 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 10.7.2026
FULL BODY
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 14 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 12, 2026 8:04 am Předmět: |
|
|
Sobota, 11.7.2026
BEH
8 km, 400/200, average pace 5:06, average HR 145, priemer 400viek 3:58, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 3.0, 531 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 12, 2026 8:10 am Předmět: |
|
|
Nedela, 12.7.2026
rano
FULL BODY
mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 12 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.
pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červenec 14, 2026 11:58 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:18, average HR 138, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 154, 845 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červenec 14, 2026 12:00 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 14.7.2026
rano po 24ke
BEH
12.3 km, fartlek, average pace 4:49, average HR 143, aerobny 4.0, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 188, 776 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červenec 14, 2026 4:28 pm Předmět: |
|
|
vecer
FULL BODY
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 14 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 14 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 15 op.
upazovanie predklone JC 17,5 kg x 8 op.
upazovanie predklone JC 17,5 kg x 8 op.
upazovanie predklone JC 17,5 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 18, 2026 10:13 am Předmět: |
|
|
Streda, 15.7.2026
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:25, average HR 136, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 138, 848 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
