jaq - training log

jaq · Zaslal: pá květen 22, 2026 7:49 pm Předmět:

Čtvrtek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 102,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 45kg
Incline bench press: 4 × 8 × 32,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 17kg
French press: 4 × 10 × 16,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

5 minut klus

jaq · Zaslal: po květen 25, 2026 9:57 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 47,5kg
Legpress: 4 × 8 × 112,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 15kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: st květen 27, 2026 7:52 pm Předmět:

Úterý: fyzio, judo (asi v půlce tréninku jsem skončil kvůli vedra :/ )

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 18,8kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10,8kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 16 × 50kg
10 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: po červen 01, 2026 8:44 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 105kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 47,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 35kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony: 4 × 12 × 100kg
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: st červen 03, 2026 7:42 pm Předmět:

Úterý: judo
Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 115kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 17kg
French press: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá červen 05, 2026 7:39 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 85,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 13 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: st červen 17, 2026 9:34 pm Předmět:

Neděle (7.5.):
Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 17 × 50kg

-- Pauza kvůli ústřelu --

Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 52,5kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 14 × 100kg
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá červen 19, 2026 11:40 pm Předmět:

(pátek):
Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 17kg
French press: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12
10 minut klus

vedro, hnus...

jaq · Zaslal: ne červen 21, 2026 6:52 pm Předmět:

Sobota: plavání

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 14 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
5 minut klus

jóga

jaq · Zaslal: út červen 23, 2026 7:31 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Kliky na bradlech: 4 × 9 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12,5kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 18 × 50kg
5 minut klus

jóga

jaq · Zaslal: čt červen 25, 2026 11:05 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 23,6kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 110kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: út červen 30, 2026 8:24 pm Předmět:

Neděle: plavání

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 18,8kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13
10 minut klus

jaq · Zaslal: čt červenec 02, 2026 8:10 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
5 minut klus

večer plavání

jaq · Zaslal: so červenec 04, 2026 7:24 pm Předmět:

Pátek: fyzio, lýtka, krk

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 13,7kg, 2 × 8 × 12,5kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 19 × 50kg
5 minut schody

odpoledne plavání

jaq · Zaslal: po červenec 06, 2026 10:31 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony: 4 × 12 × 110kg
10 minut klus

jóga