@milan . to nevadí, z nudy vznikajú tie najlepšie nápady!
...alebo najhoršie, je to od prípadu k prípadu. Ale beh ti každopádne schvaľujem, zapíš čas, tepy a výškové metre!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nevím, co mám dělat se svým životem. Tak jsem šel běhat. 5km, do kopce.
Porid si manželku, tri deti, osa, hypoteku a dve rozpadající auta....
Porad nebudes vedet, ale nebudeš mít čas na píčoviny 😁
Presne toto. Tretí deň mám dovolenku v robote. Čo by som dal za trochu nudy. Zatiaľ to bolo len o dozeraní na deti, oprave odtoku ktorý mi vytopil kuchyňu a oprave práčky, ktorá mi vytopila kúpeľňu
Nevím, co mám dělat se svým životem. Tak jsem šel běhat. 5km, do kopce.
Porid si manželku, tri deti, osa, hypoteku a dve rozpadající auta....
Porad nebudes vedet, ale nebudeš mít čas na píčoviny 😁
Krásná otcovská rada a já bych se pod to podepsal. Pro začátek bych vyrazil lovit ženský třeba do kavárny...o)
Ted Johnson: „Špatně snáším, že jsem přestal kouřit.“
Mlékař Dan: „Vypij litr teplé smetany a skoč do vany.“
Ted Johnson: „A pak to bude lepší?“
Mlékař Dan: „Co by mělo být lepší?“
_________________ Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
Hodně nahovno, tepy okolo 180, běžně mám při tempu 5:00 už mnohem méně, ale asi už toho bylo v tomhle týdnu moc - i pocitově to stálo zaprd, nejen tepově, naštěstí od pondělí bude rege.
- jeden trénink vršek + dřepy na jedné noze v hotelové posilce -> 6x40 atg pistol dřepy s pauzou s JČ
- grippery
- pár kopců/výšlapů
- 2-3x plavání 15-30 min
- výběh sjezdovky
31.7.2026 Vršek
Tlaky v sedě 5x95 PR - Stahování kladky na široko 6.5x108 - Upaž. v leže na boku 5x19 - Horní kladka jč horní rozsah 5x60 - Upaž. ve stoje jč 7x33 - Pullover jč kladka 5x32.25
Inclinepress 4x110 - Seal rows 5x92.5 - Dips 4x65.5 pr - Kelso shrugs 7x130 - Db fly 5x26.5
Bic nadhmat v sedě 5x52.5 - Francouzak za hlavu v leže 3x61 - Db preacher curl 5x30.5 - Triceps jč kladka 7x24 + Ext. rotation band XXX + Int. rotation band XXX
1.8.2026 Spodek
RDL (na dotek) 2x220 - Neck flexion 10x20 dopomoc - Neck extension 10x40 +Neck lateral 5*max*iso
SSB dřep "hb" 2x170 - Lýtka ssb jedna 8x73.5 - Tib bar 11x21.75
Ssb split dřep v racku 12x130 (každá) - Nordic curls 8x - Reverse nordic curls 8x
Ssb front rack hold 30s x 180kg + Copenhagen 60s +5kg + Toes to bar 14x8 + Abductor 20x8
U copenhagenů levačka v pořádku, pravačka 40s + 20s - příště tedy začátek pravačkou.
1.8.2026 Předloktí
Gripper 5x200 lbs
SPUR Levering (L/P) 4x9x3 - 8x5/6x3 - 10-15 reps max - 6x10.5 radial dev. belt
Wrist curl to fingers 8x51 - Wrist extension XXX - Finger extension XXX - Thumb XXX
3.8.2026 Vršek
Tlaky v sedě 3+1x97.5 (+cluster) - Stahování kladky na široko 7x110 - Upaž. v leže na boku 6x19 - Horní kladka jč horní rozsah 7x61 - Upaž. ve stoje jč 9x34 - Pullover jč kladka 6x32.25
Inclinepress 5x110 - Seal rows 0+5x95 - Dips 5x65.5 PR - Db row 8x80 - Db fly 4x26.5
Bic nadhmat v sedě 7x52.5 - Francouzak za hlavu v leže 7x61 - Db preacher curl (P-L) 6-4x30.5 - Triceps jč kladka 8x24.5 + Kladiva s oporou ruky 3x25.5 + Ext. rotation band XXX + Int. rotation band XXX
4.8.2026 Spodek
RDL (na dotek) 3x220 - Neck flexion 10+x20 - Neck extension 8x41.75 + Neck lateral 12 reps dynamic 5 second iso max
SSB dřep "hb" 2x170 - Lýtka ssb jedna 8x75 - Tib bar 11x22.5 - Kotníky XXX
Ssb split dřep v racku 15x140 (každá) - Nordic curls 5-8 max effort reps - Reverse nordic curls XXX
Ssb front rack hold 30s x 200kg + Copenhagen plank 40s + kg + Toes to bar 14+1x8 + Abductor ankle weight 20x4
Hodnoceni
15*140 split dřep/výpad dal zabrat - vedro a obrovský tep, pot kde jsem napsal xxx jsem nedal - napisu si to, abych to dohnal u copenhagenu jsem dal dnes jen 40s - pravacka byla sekana, nebylo to v kuse a citim u ni medialni stranu v koleni, levacka parades Toes to bar by chteli vetsi kotnikove zavazi - zkusim se doplazit na 20*8 a pak nechame byt asi... - u abductoru to same, dal jsem 20x4 (nejvys zatez ve streci) tam se pripadne da dojit ale na 20*8 - kazodpadne muzu na tohle cislo dojit u Ttb a pak stridat - jeden trenink takto silove/dynamicky a dalsi pojedu tak, ze pojedu pomalu dolu a nahore ubud drzet nohy
4.8.2026 Předloktí
Gripper 11x200lbs; 0x250 lbs (už po leveringu - příště ze začátku zkusit);
SPUR levering 8x9x3 - 8x7x3 - 8x 3 (levačka těžce, pravačka lehce) - 5x10.5
Wrist curl to fingers 8x52.5 - Wrist extension XXX - Finger extension XXX - Thumb XXX
Hodnoceni:
u pravacky u wrist curl to fingers citim pravou malikovou stranu u zapesti, ale mozna se to telo adaptuje, protoze to neboli tak, ze bych nedokazal jet tvrde
Rychlovka před obědem - stavím to na konzistenci - trvalo to sice tak 5 minut ale je to série s maximálním úsilím každé 2 dny - tedy určitě by se jich šiklo dělat více - ale dávám co stíhám konzistentně a stejně se to někdy nepovede - v létě však upřednostním třeba to koupaliště či jen letní aktivity - na urputné dodržování bude podzim a zima. Kde napíšu XXX tak to jsem nedal - vynechal - píšu si to, abych to dohnal (ten tréninkový den nebo případně i věděl, co vynechávám pravidelně). Dnes jsem např. měl odcvičeno skoro celé odpoledne, ale večer jsem dodělal ještě wrist curly + doplnky na nohy/střed těla.
5.8.2026 Běh AM + Plavání PM
2200m, 9 minut, prům. tep 170, dýchání nosem, převýšení 10m
1500m pohodově
... Po těch včerejších výpadech jsem měl rozbité nohy ale zkusil jsem si takovou rychlovku.
Tlaky v sedě
3+0x97.5 + 1 + 1 cluster (odsunula se mi lavička)
Stahování kladky na záda + Upažování
7x110 na široko (cheating) + 7x19 v leže na boku
5x62.5 jednoruč podhmat + 7x35.5 jednoruč ve stoje (cheating)
4x32.25 pullover
Incline DB press - do 3x58kg
Seal rows 9cm
0x95
0x90
5x80
Musím opravdu počítat jen ty opakování kdy hlavu udržím pevně přibitou na desce a dotknu se. Nic víc. Byly unavené záda docela.
Dips
4x66
2x70
Band face pull aparts - do 5x 85cm x purple
Db fly
6x26.5
Biceps nadhmat 5x52.5
Francouzák za hlavu v leže 7x61
Db preacher curl 5-5x30.5
Triceps jč kladka 7x25.5
Kladiva s oporou ruky 3x25.5
[quote=dedek]Hoj
Zajimalo by me, kolik by jsi dal amrap celnaky 120-130kg, a DL s 200
[/quote]
Už jsme se bavili na WA - čelňáky max 10 - rekord mám 7 nebo 8 s touto váhou z minulého jara a myslím si, že deadlift max 15, pokud bych do té série fakt šel naplno. Ale zkoušet to nechci - čelňáky nejedu, mrtvé tahy jen formou RDL a hlavně přestože na CNS únavu tak jak se prezentuje nevěřím, tak po odjetí takové série na DL není dobrý pocit :)
7.8.2026
RDL do 2x220 - utavené hamy z běhu
+ krk flexe 10x20 izometricky, 9x42.5 neck extension, boční XXX
Tlaky v sedě 3x100, 3x100, 3-4x97.5 (myslím že tři)
Wide grip pulldowns cca 7x110, 6x110, 5+2x62.5 jedna ruka dopomoc
Incline DB press 5x53, 5x53
Seal rows 1+1x90 vysral jsem se na to... kokotina
Db chest fly on floor 8x26.5 lehce cheat
Db rows 13x80, 8x85
Ruce jsem tento trénink nedával.
15.8.2026: Spodek
RDL dotek na zem 4x220 belt, 5x210 belt, 4x200 beltless klasika
Lýtka-holeně 6,5x80 + 8-9x25, 7x25
Gripper (s podržením palce) 2x250, 2x250, 5.5x200 lbs
Wrist curl to fingers 7+0x55, 4x56, 4-5x53 + Bb wrist extension 2*max*30, max x 20 jiný úhel
SSB pauz drepy bez pasku 2*2*150
Hatfield split drep 8*170 uz dost tezke
Toes to bar 20x8 ale cheat
Reverse nordic curls ... neco
Copenhagen 60s + 5kg
Levering jsem nedal a krk taky ne...
16.8.2026: Blbosti
Rising lift 8x21.5 - priste 22 a pravacku drzet
Pronation lift 4x35.5 (dost tezky odlep) - 5x36 pravacka
Seatedpress 4x100
Gripper 4x250 lbs urcite silnejsi jak normálně... - 5x250 lbs na pravacku,
Wide grip pulldown 8x110
Side lying raise 6x19
Pullover 1-arm 5x33 priste 6 a vic propla ruka...
Side lateral raise - contraction 8x17.25 pocuku - na kolenou
Db incline press 6.5x53
Seated reverse curl 9x50 striktne
Frenchpress (striktne k celu) 7x53.5
Db preacher curl 4x33
Triceps 1-arm 5x25.5 na tento vaze zustat a občas i pauzniut
Seal rows 9cm hlava na tom 3-4+2x85 partials
cukry
Rdl -- dnes nic
Dips do 3*70 maintenancs
Wrist curl to fingers 8x56
Wrist extension 7x25 na zvedle podlozce
Ssb squat paused 4x150 - a klidne vic a klidne celni proste jen progresovat ... 1-2 rir
Db fly 6x27.5 priste drzet pravack mozna je 5 slabsi..
Ssb front rack hold -- dnes nic-- dnes nic
Ssb split squat --- zkusit neco vymyslet na ty nohy izolovaneho
Ssb calf raises 6x82.5
Tib bar
Levering 9x9x3, 12x8x3, 10x10x3 v leze, 8x10.5 radial deviation
Neck flexion 6+5 negativvu x21
Db row (pauza dole, dotek na hrudniku, cheat) maxx88
logicky 10x85 a spis rozsah 6-8
Nordic curl -- dnes nic
Reverse nordic curl 8x
Neck extension 10x42.5
Neck lateral flexion -- dnes nic
Band face pull aparts 10x80cm (ne 85)
Toes to bar -- dnes nic
Copenhagen -- dnes nic
Abductor -- dnes nic
Db external rotation -- dnes nic
Landmine rotation -- dnes nic
18.8.2026: Mišmaš + spodek
Riser 4x22 - nevím zda silnější či ne
Pronace 5x36 - silnější jak minule
Tlaky v sedě 1x90 (cítilo se slabé, vypadalo rychlé), 2x102.5, 1x106 nic moc
Biceps nadhmat 2x52.5 těžké slabé
RDL 3x3x220
Predlokti flexe 5,4x57.5,3x56 + Extenze max x 26, max x 26, 8x10 50mm wrist roller
Hatfield dřepy 4,4x200 pauzy pasek + Nordic curl 5,5
5*180 split drep
19.8.2026: Běh
Běh 6:50 ráno, 3km, více informací v zeppu, tepy prům. 156, průměrná rychlost něco přes 5, ode mě na černák a nazpátek, 15:16 myslím čas, na lačno
20.8.2026 : Fb random
Seatedpress 3*101, 2+0x103.5, 1*111 PR
Gripper 0+6x250lbs
Widegrip pulldown 7x111.5 & Pullover 1-arm 5x33 + Side lying raises 5x19 + Side contraction raise 6x18
Incline DB press 4,2x53 druha serka vletela vosa vedle me a pristala mi na rameni tak jsem se na to proste vysral
21.8.2026: RDL + doplnky
1. fáze:
Plyo pushups + Stair jumps
2*3 + 4*2-3
RDL 4x221, 3*223.5, 1*226 - zavolal mobil a jeste mi spadl ze skrniky, to me rozhodilo, jinak bych druhe treti mozna dal
Docela jsem cítil axiální tlak na záda - takže jsem pak dal jen lehčeji nejake blbosti. Ty nordicy už jsou trochu lepší - měl jsem to i na videu ale tento den se mi i rozbil mobil, takže k tomu přístup není...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ale beh ti každopádne schvaľujem, zapíš čas, tepy a výškové metre! 
3 v prostoru + 5x9-10x3 v leže před tělem + 7x10.5 radial deviation belt
