Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne srpen 02, 2026 7:59 am Předmět:

Nedela, 2.8.2026

doobeda

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy,
...v pomalom tempe na nizke tepy v Z2 🏃🩵 ... po vcerajsom lahsom dni dnes opat tepy isli pekne dole 🙏 ... avg HR 134 ❤️, average pace 5:10, average HR 134, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 133, 738 kcal

poobede

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op

metlak · Zaslal: út srpen 04, 2026 7:08 am Předmět:

Utorok, 4.8.2026

rano po 24ke

FULL BODY

goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 15 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

metlak · Zaslal: pá srpen 07, 2026 8:05 am Předmět:

Streda, 5.8.2026

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 136, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 144, 854 kcal

metlak · Zaslal: pá srpen 07, 2026 8:07 am Předmět:

Stvrtok, 6.8.2026

BEH

8.3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:12, average HR 129, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 105, 510 kcal

metlak · Zaslal: pá srpen 07, 2026 1:15 pm Předmět:

Piatok, 7.8.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op

metlak · Zaslal: ne srpen 09, 2026 7:51 am Předmět:

Sobota, 8.8.2026

BEH

11 km, fartlek, average pace 4:40, average HR 148, aerobny TE 4.2, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 220, 683 kcal

metlak · Zaslal: ne srpen 09, 2026 7:52 am Předmět:

Nedela, 9.8.2026

rano

FULL BODY

mrtvy tah VC 112,5 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 6 op.

incline chest press machine 60 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 60 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 60 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 60 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 60 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

leg press 110 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
leg press 110 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
leg press 110 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: út srpen 11, 2026 12:14 pm Předmět:

Poobede

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 138, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 165, 987 kcal

metlak · Zaslal: út srpen 11, 2026 12:16 pm Předmět:

Pondelok, 10.8.2028

THAJSKY BOX

1:15:00, average HR 118, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 104, 620 kcal

metlak · Zaslal: st srpen 12, 2026 10:53 am Předmět:

Utorok, 11.8.2026

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 134, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 139, 829 kcal

metlak · Zaslal: st srpen 12, 2026 2:39 pm Předmět:

Streda, 12.8.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + AB wheel x 10 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + AB wheel x 10 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + AB wheel x 10 op.

metlak · Zaslal: so srpen 15, 2026 10:26 am Předmět:

Stvrtok, 13.8.2026

BEH

12 km, z roboty fartlek, average pace 4:44, average HR 146, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 187, 763 kcal

metlak · Zaslal: so srpen 15, 2026 10:38 am Předmět:

Sobota, 15.8.2026

rano po 24ke

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:16, average HR 134, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 140, 833 kcal

metlak · Zaslal: so srpen 15, 2026 12:20 pm Předmět:

Poobede

FULL BODY

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

incline chest press machine 62,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

predkopavacky 60 kg x 8 op + uklony do strany s 25 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op + uklony do strany s 25 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 8 op + uklony do strany s 25 kg x 12 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + uklony do strany s 25 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27 5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op. + vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op. + vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy VC 30 kg x 11 op. + vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: po srpen 17, 2026 9:17 am Předmět:

Pondelok, 17.8.2026

po zlej 24ke

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.