Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 10:52 am Předmět:

Utorok, 18.8.2026

THAJSKY BOX

1:13:00, average HR 111, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 1.0, zataz podla garminu 79, 528 kcal

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 10:53 am Předmět:

Streda, 19.8.2026

BEH

13 km, z roboty fartlek, average pace 4:43, average HR 149, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 250, 826 kcal

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 2:44 pm Předmět:

Stvrtok, 20.8.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 25 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.