Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 10:52 am Předmět:

Utorok, 18.8.2026

THAJSKY BOX

1:13:00, average HR 111, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 1.0, zataz podla garminu 79, 528 kcal

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 10:53 am Předmět:

Streda, 19.8.2026

BEH

13 km, z roboty fartlek, average pace 4:43, average HR 149, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 250, 826 kcal

metlak · Zaslal: čt srpen 20, 2026 2:44 pm Předmět:

Stvrtok, 20.8.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 25 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: ne srpen 23, 2026 7:41 am Předmět:

Piatok, 21.8.2026

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:09, average HR 131, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 115, 628 kcal... prvykrat som hitol na VO2 max cislo 58... viem, ze je to len odhad garminu, ale aj taknpotesi

metlak · Zaslal: ne srpen 23, 2026 7:42 am Předmět:

Sobota, 22.8.2026

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:18, average HR 140, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 162, 857 kcal

metlak · Zaslal: ne srpen 23, 2026 7:45 am Předmět:

Nedela, 23.8.2026

rano

FULL BODY

mrtvy tah VC 112,5 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

incline chest press machine 62,5 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 8 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 25 kg x 12 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 25 kg x 12 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + uklony do strany s 25 kg x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.