vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: čt srpen 20, 2026 2:07 pm Předmět:

20. srpna 2026, čtvrtek
HT W4 D4, polední, Form Factory Václavák

Pendlay rows:
4x 12x 80 kg, pauzy 3-3-4, hezky striktně dynamicky a postupně to těžklo

kupuji hruďák, na tenhle cvik se hodinky absolutně nechytají a zpoždění až 40 sekund je k ničemu

Shyby: (nadhmat naširoko)
4x 4x BW, pauzy 2 min., parodie, vůbec nebyla síla

Incline bench-press: (stopky na hrudi)
3x 12x 50 kg, pauzy 3 min., lehce
12x 60 kg, akorát

širší úchop v tomhle sklonu se nelíbil levému ramenu, tak jsem ho zúžil (malíčky na prstýnky) a činku pokládal trochu níže na hruď a už to šlo, začal jsem lehce, protože dvanáctky jsou dvanáctky a příště asi těch 60

Ramenostroj:
3x 12x 60 kg, pauzy 2 min., třetí sérií jsem vypálil zbytky ramen tak stačilo

Břicho: (zvedání nohou)
4x 12x BW, pauzy 2 min., čtvrtou sérii už jsem nevládal, akorát

čas 1:05 h

Běh na pásu: (vysoká aerobka)
indiánský, 4. tepová zóna 140-158, běh 12 km/h + chůze 6 km/h
16 min., 2.15 km, prům. tep 149, max 170, prům. výkon 332 W

chtěl jsem to sfouknout rychle, tak jsem do toho šlápnul, ale teda hezky jsem se zachýval, ovšem účel to splnilo a zátěž letěla nahoru

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út srpen 25, 2026 9:24 am Předmět:

24. srpna 2026, pondělí
HT W5 D1, večerní, Form Factory Černý Most

Dřepy: (high-bar, opasek)
8x 60, 100, 120, 130 kg
4x 8x 140 kg, pauzy 4 min., byly potřeba, v závěru jsem to i musel prodýchnout

nebyla šťáva, tak jsem dal jenom bare miminum, které mě uspokojilo, poprvé na Čerňáku po rekonstrukci po té, co to převzalo FF, volný leg press byl takový divný a neměl jsem pocit, že ještě potřebuju ničit nohy, obě benčové lavice byly zabrané, s jednoručkama se mi tam mávat nechtělo, různých strojů hromada, ale vůbec mě nelákaly, takové echt komerční fitko, naštěstí tam byly dvě rozumné klece a v bývalé sekci "women only" snad další dvě, a tyhle prostory byly i ve večerních hodinách, kdy je ve fitku špička, úplně volné :D tedy skoro, když jsem končil, tak vedle přišli dva mladí a zběsilí, dali si osu na zarážky a začali pumpovat bicáky, eh... jinak jsem samozřejmě za tohle fitko rád, přes den jsem se nedostal a večer jsem mohl vyvézt holky, ty šly šopovat a já si zatím mohl dát relax ;)

váhovka 105 kg

Sauna:
10 min., malá, ale nová, pěkné dřevo, příjemně prohřátá, chybí ochlazování jenom obyč sprchy a křesílka místo lehátek

dnes si asi dám druhou půlku, benčíky a možná i nějaké kardio

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út srpen 25, 2026 4:15 pm Předmět:

čtyři osmičky se 140kg, slušný objem se slušnou váhou

úplně si neumí představit, že bych do toho aktuálně šel

vlk# · Zaslal: čt srpen 27, 2026 2:09 pm Předmět:

27. srpna 2026, čtvrtek
HT W5 D2, polední, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
10, 10, 10, 12x 90 kg, pauzy 3-3-4 min., šlo to dobře, odpočinek asi tělu prospívá

Chest-press: (vsedě, rovně od těla)
12x 50, 57, 63, 63 kg, pauzy 2-2-3 min., menší vypalovačka

Motýlek:
12x 56, 56, 56, 63, pauzy 2 min., a ještě něco na doražení

Biceps: (vestoje, velká činka)
3x 12x 30 kg, pauzy 3 min., tři série stačily

čas 55 min.

Běh na pásu: (indiánský)
intervaly 5x (1 min. běh 10 km/h + 1 min. chůze 6 km/h)
10 min., 1.3 km, prům. tep 159 max 170, prům. výkon 297 W max 432 W

stačilo 10 minut a byla tam potřebná zátěž, tak jsem to dále nehrotil

***

dnes poprvé s hruďákem a ty peaky na konci sérií, to je nebe a dudy, tam, kde se hodinky u benčů a dalších tlakových cviků vůbec nechytaly, protože jsem byl čerstvý a peak na konci série trval dohromady 20 sekund než tepovka zase o 20 tepů padla, tak to hruďák všechno pochytal a hned po odložení činky jsem instantně viděl tepovou špičku než to šlo zase dolů a u bicáčků to zase krásně změřilo ty propady o 50 tepů po skončení série, takže výsledkem byl standardní tréninkový effort, který jsem u tréninku bez "velkých" cviků nikdy neměl, jsem zvědavý, co to naměří, až to budou dřepy nebo tahy ;) každopádně jsem spokojený, mezitréninkové srovnávání bude zase o hodně přesnější.

u běhu mi přibyly nové tréninkové metriky - ztráta rychlosti při kroku, tu mám docela vysokou, v průměru 21 cm/s, ale to je asi dáno i obyč botama a tím, že neumím pořádně běhat, ale další metrika - vyváženost kontaktu se zemí, mě potěšila, protože mi vyšlo 49.7 % L/50.3 % P, což je podle Garmin statistik optimální skore (+/- 0.5 %), ve kterém se nachází zhruba 40 % běžců a jsem fakt rád, že nemám žádnou velkou dysbalanci, zvláště, když to pravé koleno už bylo v servisu

spekounP napsal:

úplně si neumí představit, že bych do toho aktuálně šel

ty by sis tam místo čtyř osmiček namazal pět desítek ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html