Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:59 pm Předmět:

Cohen: Divím sa, že nespomínaš lýtka

FULLBODY

Trap bar rows:
1x10x20kg
1x10x50kg
3x10x80kg
1x10x100kg wow, okej

Superset
Kladka - príťahy jednoručne:
4x10x40kg
+
Incline jednoručky:
1x10x20kg
1x10x42kg
3x8x42kg

Superset
Sťahovanie kladky zhora široký úchop:
4x12x60g
+
Larsen press:
1x10x20kg
4x12x80kg

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg
+
Výpony s SSB:
1x20x74kg
3x20x124kg + 3x20xBW

Superset
Zakopávanie:
3x12x50kg
+
SSB drepy:
1x10x24kg
1x10x74kg
1x1x129kg belt on
3x10x129kg

Triset
Tricepsová kladka:
2x12x40kg
+
Upažovanie s jednoručkami:
2x12x12kg
+
Kladivové zdvihy:
2x12x12kg

Hodnotenie tréningu: No to zas bola galiba. Pridal som prakticky všade, ale poďme poporade.
Trap bar rows sa celkom suverénne stávajú mojím obľúbeným cvikom na chrbát. Šetrí to spodný chrbát a zároveň to triafa pekne tú medzilopatkovú časť, ktorú mám takú mizernú. 80ka mi prišla nejaká ľahká, tak som na konci skúsil, či dám aspoň šesť opakovaní so stovkou. A puf, desať. Tak to vidím, že budúci týždeň už môžem pracovné robiť rovno so stovkou a bude to stále super. Veľká radosť vo mne!

No a potom už začalo peklo supersetov. Našťastie už nie sú také pekelné horúčavy, plus som zapol ventilátor (ktorý som pri odchode zabudol vypnúť, KURVA!

Bye bye powerbanka, toto ju vycucne. Ale má dobrú kapacitu, môže ventilátorovať do zajtra rána spokojne) a tak sa to dalo slušne udýchať.
Tlaky na šikmej som zopakoval presne ako minulý týždeň. Je to zloba, strašne rýchlo ma tam vypína. Ale dobojoval som to poctivo. Na rovnej lavici som potom pridal váhu aj opakovania, lebo som mocný a všetko. Pumpa úplne strašidelná.
Na kladke zhora som pridal desať kilo.

No a potom nohy. To už prestávala všetka sranda, hlavne, keď došlo na drepy. Napriek tomu som pridal 5kg. Ale ah jaj, oťaželo to veľmi a musel som sa mocno premáhať medzi sériami

Navyše v poslednej sérii sa mi otočil pussy pad, ktorý je na tej tyčke a celé mi to tak tvrdo sadlo na trapézy, že som si skoro sadol. Paradoxne ma to ale celkom nakoplo a navyše mi prišlo, že mám trochu nižšie ťažisko a získal som lepší balans

Možno pussypad nabudúce úplne vyhodím a uvidíme.
Každopádne teda pridané a poctivo odmakané nohy takto na záver.

A na úplný koniec triset, lebo zajtra som s deckami hneď od rána a nestíham si ísť zacvičiť ramená a ruky. Ale aj keď som sa snažil, baterky už boli vybité a tak som len minimalizoval straty

Bomba tréning, ale som hotový!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po srpen 31, 2026 7:16 am Předmět:

decarabas napsal:

Cohen: Divím sa, že nespomínaš lýtka

Tiež sa divím, ale asi som si ich len nevšimol.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: po srpen 31, 2026 7:38 pm Předmět:

LOWER + TRICEPS

Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x130kg
+
Výpony SSB:
1x10x74kg
4x10x154kg
+
Oslie výpony:
5x20

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x12x60kg
+
SL DL:
1x12x70kg
3x12x110kg

Superset
Legpress:
4x15x180kg
+
Highbar drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x100kg belt on
1x1x120kg
1x1x150kg

Highbar drepy:
4x6x150kg

Close grip benchpress:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x85kg

Reverse grip benchpress:
3x8x70kg

Hodnotenie tréningu: Stále zasrané dusno a horúco. V gyme totálna sauna, samozrejme ventilátor kaput, keďže som ho naposledy zabudol vypnúť a vycucol som si na ňom baterky úplne do mŕtva a tak na mňa nehybne pozeral a nepomáhal.
Takže som už pri výponoch mal tričko skrz naskrz mokré. Toto má jedinú výhodu, nikdy mi na tréningu netreba chcať, všetka voda ide von skrz potné žľazy

Na rozdiel od zimy, keď je chladno a vlhko a medzi sériami musím vybiehať vonku ochcávať kriaky.
Na SSB výpony som pridal, lebo som silák a mám lýtka ako hrom.

Desať kilo som pridal aj na SL DL. Neviem, čo som požral, ale cítil som sa podozrivo pri sile, všetko mi bolo mega ľahké, aj predkopávanie lietalo úplne mega. Tempo svižné, všetko sa mi darilo, nebyť toho, že to bol tréning na Sahare, tak by to bolo 10/10.

Našťastie mám svoj starý dobrý vertikálny legpress, ten ma vždy postaví nohami... do vzduchu. Ale bol to veľmi rýchly reality check

Prvá séria kým sa rozhýbala, panečku... Potom už to bolo lepšie, ale musel som dávať v každej sérii pauzy na predýchanie a skonsolidovanie a setup a tak. To už je celkom seriózna váha a občas, keď spod toho vyliezam, premýšľam, či má to zariadenie nejaký váhový limit. Až to raz prepísknem, môže to byť celkom nepríjemná smrť. Ale hádam mám k tomu ešte ďaleko, zatiaľ nepozorujem nič zvláštne a mašina baví dobre.
Ale nohy už boli celkom dobité a morál tiež.

Jedným som si bol istý, dnes nepôjdem čelňáky. Na to som fakt už nemal gule. Rozhodol som sa otestovať golfák, ktorý sa podozrivo zlepšil. Tak som naložil na zadné highbar drepy - rozcvičovacie série som dokonca robil v supersete s legpressom.
A nakoniec sa mi sila nejak zázrakom vrátila - stále som bol ohavne spotený ako latexový psík na Pride, lapal som po dychu ako čerstvo vylovený kapor a cítil som sa ako pirátsky kapitán, lebo som mal drevené nohy - ale sila bola. Robil som drepy po asi mesiaci či dvoch, bolo divné si to hodiť na chrbát, ale svalová pamäť išla bomby, takže všetko krásne, hladko, kolená bezbolestné, chrbát podržal, technika krásna, hĺbka poctivá. Myslím, že čo sa sily týka, zvládol by som to, aj keby som priložil desať kilo. Čo sa kyslíka a spotenosti týka, zvládol by som ležať na zemi.

Na záver pumpa na triceps - na close grip bench som pridal 5 kilo a na reverse grip som už pochopil odoberanie zo stojanu a tam som zvýšil z 50 na 70 kilo a bavilo ma to.

Extrémne suprový tréning!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)