Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:59 pm Předmět:

Cohen: Divím sa, že nespomínaš lýtka

FULLBODY

Trap bar rows:
1x10x20kg
1x10x50kg
3x10x80kg
1x10x100kg wow, okej

Superset
Kladka - príťahy jednoručne:
4x10x40kg
+
Incline jednoručky:
1x10x20kg
1x10x42kg
3x8x42kg

Superset
Sťahovanie kladky zhora široký úchop:
4x12x60g
+
Larsen press:
1x10x20kg
4x12x80kg

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg
+
Výpony s SSB:
1x20x74kg
3x20x124kg + 3x20xBW

Superset
Zakopávanie:
3x12x50kg
+
SSB drepy:
1x10x24kg
1x10x74kg
1x1x129kg belt on
3x10x129kg

Triset
Tricepsová kladka:
2x12x40kg
+
Upažovanie s jednoručkami:
2x12x12kg
+
Kladivové zdvihy:
2x12x12kg

Hodnotenie tréningu: No to zas bola galiba. Pridal som prakticky všade, ale poďme poporade.
Trap bar rows sa celkom suverénne stávajú mojím obľúbeným cvikom na chrbát. Šetrí to spodný chrbát a zároveň to triafa pekne tú medzilopatkovú časť, ktorú mám takú mizernú. 80ka mi prišla nejaká ľahká, tak som na konci skúsil, či dám aspoň šesť opakovaní so stovkou. A puf, desať. Tak to vidím, že budúci týždeň už môžem pracovné robiť rovno so stovkou a bude to stále super. Veľká radosť vo mne!

No a potom už začalo peklo supersetov. Našťastie už nie sú také pekelné horúčavy, plus som zapol ventilátor (ktorý som pri odchode zabudol vypnúť, KURVA!

Bye bye powerbanka, toto ju vycucne. Ale má dobrú kapacitu, môže ventilátorovať do zajtra rána spokojne) a tak sa to dalo slušne udýchať.
Tlaky na šikmej som zopakoval presne ako minulý týždeň. Je to zloba, strašne rýchlo ma tam vypína. Ale dobojoval som to poctivo. Na rovnej lavici som potom pridal váhu aj opakovania, lebo som mocný a všetko. Pumpa úplne strašidelná.
Na kladke zhora som pridal desať kilo.

No a potom nohy. To už prestávala všetka sranda, hlavne, keď došlo na drepy. Napriek tomu som pridal 5kg. Ale ah jaj, oťaželo to veľmi a musel som sa mocno premáhať medzi sériami

Navyše v poslednej sérii sa mi otočil pussy pad, ktorý je na tej tyčke a celé mi to tak tvrdo sadlo na trapézy, že som si skoro sadol. Paradoxne ma to ale celkom nakoplo a navyše mi prišlo, že mám trochu nižšie ťažisko a získal som lepší balans

Možno pussypad nabudúce úplne vyhodím a uvidíme.
Každopádne teda pridané a poctivo odmakané nohy takto na záver.

A na úplný koniec triset, lebo zajtra som s deckami hneď od rána a nestíham si ísť zacvičiť ramená a ruky. Ale aj keď som sa snažil, baterky už boli vybité a tak som len minimalizoval straty

Bomba tréning, ale som hotový!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po srpen 31, 2026 7:16 am Předmět:

decarabas napsal:

Cohen: Divím sa, že nespomínaš lýtka

Tiež sa divím, ale asi som si ich len nevšimol.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: po srpen 31, 2026 7:38 pm Předmět:

LOWER + TRICEPS

Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x130kg
+
Výpony SSB:
1x10x74kg
4x10x154kg
+
Oslie výpony:
5x20

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x12x60kg
+
SL DL:
1x12x70kg
3x12x110kg

Superset
Legpress:
4x15x180kg
+
Highbar drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x100kg belt on
1x1x120kg
1x1x150kg

Highbar drepy:
4x6x150kg

Close grip benchpress:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x85kg

Reverse grip benchpress:
3x8x70kg

Hodnotenie tréningu: Stále zasrané dusno a horúco. V gyme totálna sauna, samozrejme ventilátor kaput, keďže som ho naposledy zabudol vypnúť a vycucol som si na ňom baterky úplne do mŕtva a tak na mňa nehybne pozeral a nepomáhal.
Takže som už pri výponoch mal tričko skrz naskrz mokré. Toto má jedinú výhodu, nikdy mi na tréningu netreba chcať, všetka voda ide von skrz potné žľazy

Na rozdiel od zimy, keď je chladno a vlhko a medzi sériami musím vybiehať vonku ochcávať kriaky.
Na SSB výpony som pridal, lebo som silák a mám lýtka ako hrom.

Desať kilo som pridal aj na SL DL. Neviem, čo som požral, ale cítil som sa podozrivo pri sile, všetko mi bolo mega ľahké, aj predkopávanie lietalo úplne mega. Tempo svižné, všetko sa mi darilo, nebyť toho, že to bol tréning na Sahare, tak by to bolo 10/10.

Našťastie mám svoj starý dobrý vertikálny legpress, ten ma vždy postaví nohami... do vzduchu. Ale bol to veľmi rýchly reality check

Prvá séria kým sa rozhýbala, panečku... Potom už to bolo lepšie, ale musel som dávať v každej sérii pauzy na predýchanie a skonsolidovanie a setup a tak. To už je celkom seriózna váha a občas, keď spod toho vyliezam, premýšľam, či má to zariadenie nejaký váhový limit. Až to raz prepísknem, môže to byť celkom nepríjemná smrť. Ale hádam mám k tomu ešte ďaleko, zatiaľ nepozorujem nič zvláštne a mašina baví dobre.
Ale nohy už boli celkom dobité a morál tiež.

Jedným som si bol istý, dnes nepôjdem čelňáky. Na to som fakt už nemal gule. Rozhodol som sa otestovať golfák, ktorý sa podozrivo zlepšil. Tak som naložil na zadné highbar drepy - rozcvičovacie série som dokonca robil v supersete s legpressom.
A nakoniec sa mi sila nejak zázrakom vrátila - stále som bol ohavne spotený ako latexový psík na Pride, lapal som po dychu ako čerstvo vylovený kapor a cítil som sa ako pirátsky kapitán, lebo som mal drevené nohy - ale sila bola. Robil som drepy po asi mesiaci či dvoch, bolo divné si to hodiť na chrbát, ale svalová pamäť išla bomby, takže všetko krásne, hladko, kolená bezbolestné, chrbát podržal, technika krásna, hĺbka poctivá. Myslím, že čo sa sily týka, zvládol by som to, aj keby som priložil desať kilo. Čo sa kyslíka a spotenosti týka, zvládol by som ležať na zemi.

Na záver pumpa na triceps - na close grip bench som pridal 5 kilo a na reverse grip som už pochopil odoberanie zo stojanu a tam som zvýšil z 50 na 70 kilo a bavilo ma to.

Extrémne suprový tréning!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: st září 02, 2026 8:00 pm Předmět:

UPPER + BICEPS

T-Bar rows:
1x10x25kg
1x10x50kg
1x10x75kg
4x10x100kg
1x12x75kg
1x15x50kg

Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x6x42kg
4x6x50kg
1x7x50kg
+
Veslo - kladka (focus na vrch chrbta):
5x12x70kg

Superset
Incline bench press:
1x10x20kg
5x12x70kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoručne:
5x12x32,5kg

Superset
Incline rozpažky:
3x10x20kg
+
Chest expander:
3x20

Superset
Kladivové zdvihy vsede s JČ:
3x9x20kg
+
Upažovanie na kladke:
3x10x10kg

Superset
Biceps JČ podhmat vsede:
3x6x12kg
+
Upažovanie s kotúčmi:
3x15x5kg

Hodnotenie tréningu: Tyjo, človek si dá pred tréningom keksík a jak to hneď lieta

Tak poďme na to:
T-bar rows síce boli celkom ťažké, ale podložené špičky pomáhajú, dobre som udržal balanc a vedel sa pekne zaprieť. Na zhadzované série som potom pridal opakovania, čo beriem ako progres. Ten cvik je síce mega náročný, ale chrbát si pri ňom pekne mákne a verím, že budú výsledky v takej tej hustote chrbta.
Pridal som potom aj na kladke so zameraním na vrch a stred chrbta. Fakt dúfam, že cez zimu tam vyrobím nejaké mäso. Tuším mám z toho komplexy, keď som bol skinny decko, tak mi z chrbta trčali lopatky ako krídelká podvyživeného cherubínka. Rovnako teraz trčia mojim chalanom, spolu s rebrami a kľúčnymi kosťami. Niet nad genetiku keňského maratónca, ktorú si radostne odovzdávame v rodine z generácie na generáciu a len ja jediný som ju dokázal čiastočne oklamať cvičením a bezodným žraním... Takže mám z toho nejaký komplex a mám za cieľ počas zimnej prípravy ten priestor vyplniť svalom

Tlaky boli najprv ľahké, ale potom zo série na sériu oťaželi. U mňa stará známa pesnička, tlaky mi vedia vypnúť žalostným spôsobom. Ale zato som prihodil opakovania na incline! A tam, kde som sa minulý týžeň trápil s 11timi, dnes som pomerne na istotu dával 12 opáčiek. A nemusel som ani clusterovať, ako minulý týždeň. Zameranie na vrch hrudníka asi tiež začína prinášať ovocie. Zatiaľ očividne len silové alebo technické, vizuálne vôbec, ale na to som už po rokoch zvyknutý.

Ešte som potom na kladke ťahal jednoručne zhora, aj tam som pridal 2,5kg a celú jednu sériu (to vlastne aj pri kladke vsede!) a dorazil si chrbát a poslal ho do večných lovíšť, totálne mŕtvy a rozjebabraný ako zrazená mačka na kraji cesty.

A potom už len pracky - na kladivá pridané jedno opakovanie v sérii, tešíme sa, pumpy žily všade! A pozornému čitateľovi akiste neuniklo, že som zaradil aj pár zdvihov podhmatom - golfový lakeť si zaslúži znášať nejakú záťaž, to je holt súčasť rehabky. Je tam len 6 opakovaní na sériu, lebo bicáky už boli pumpnuté na puknutie a nažilované, a tiež som robil nekonečne dlhé a pomalé negatívky, aby sa tá šľacha naučila znášať prácu.

A do toho ešte nejaké tie ramená, ale len decentne, lebo dostali na prdel pri všetkých tých tlakoch.

Bezva tréning, užil som si ho a bavil ma.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá září 04, 2026 8:03 pm Předmět:

FULLBODY

Trapbar rows:
1x10x50kg
1x10x80kg
4x10x100kg
1x10x80kg
1x10x50kg

Superset
Príťahy na kladke jednoruč:
4x10x50kg
+
Incline tlaky s jednoručkami:
1x10x12kg
1x10x20kg
4x8x42kg

Superset
Sťahovanie kladky naširoko:
4x12x70kg
+
Larsen press:
1x12x20kg
4x15x80kg

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg
+
Lýtkové výpony SSB:
1x20x74kg
3x20x124kg + 3x10xBW (jednonož)

Superset
Zakopávanie:
3x12x50kg
+
SSB drepy:
1x10x24kg
1x10x74kg
3x10x129kg

Hodnotenie tréningu: Dnes s Erikom a jeho malou dcérkou. Obaja len ako diváci, bohužiaľ. Ale bolo to milé. Len som si teda nemohol pustiť nejakú poriadnu muziku, až tesne pred drepmi, keď už Erik odišiel.
Trap bar rows som pridal a celkom hodne. Minulý týždeň pracovné s 80kou, dnes so 100kou

Asi som sa podceňoval, alebo čo. Ale zajtra bude chrbát asi komplet dead.
A niet divu, prihodil som aj na jednoručné príťahy na kladke a to rovno 10 kilo. To isté - chrbát mi šlo roztrhať, ale s trochou cheatingu (takého toho správneho) to šlo odmakať.
A do tretice som si pridal 10 kilo aj na hornú kladku, golfák to zvládal pekne, tak prečo si to neužiť. Chrbát tým pádom bol kaput a ja spokojný.

Čo sa týka tlakov, tak hrozný boj. Práve dnes som Milanovi vysvetľoval, že už nemávam takú tú boľavú svalovku, že skrátka ten sval je len dojebaný a nevie poriadne zabrať. No a toto presne som mal dnes po tréningu vršku v stredu

Incline som síce splnil, ale natrápil som sa jak blbec.
Aby som si to vynahradil, pridal som na larsenoch. Tam som poskočil z 10 opakovaní s 80kou na 15 opakovaní

Tak mi z toho vychádza, že v stredu som si očividne zničil hlavne vršok kôz, lebo na rovnej lavici všetko išlo pekne... Zaujímavé. Ale hromada práce odvedená, pumpa z iného vesmíru a spokojnosť.

No a na záver nohy. To je vlastne samostatný tréning. Je extrémne náročné na psychiku odmakať celý ten vršok v tom ukrutnom objeme a potom jebs. Celé nohy... A nakoniec to nebolo náročné len na psychiku, ale aj na telo. Splnil som, to jo, ale tie drepy mi dali na prdel, to teda hej. Už som mal sklz kvôli kecačkám s Erikom, tak som to musel trochu popohnať a fujky fujky. Udýchať také voľačo nie je prdel. Ale nakoniec všetko dobre dopadlo, mal som rozum, keď som si napísal do programu len tri pracovné série.

Výborný, ale hrozne náročný tréning. Zajtra ráno ramená a paže, ale tlaky nad hlavu dám len ľahko. Teraz sa celkom focusujem na incline tlaky v rôznej forme a predné ramená dostávajú hodne zabrať aj bez toho, aby som sa rakvil na militarku. SKôr to vidím na nejaké ľahšie váhy, ale precízne odmakané a kvalitné opakovania a vrazím energiu radšej do upažovačiek, kde to má vizuálny zmysel.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)