jaq - training log

jaq · Zaslal: pá srpen 28, 2026 8:33 pm Předmět:

Čtvrtek: česání a skládání pár metráků hrušek, krátké plavání :)

Dnešní trénink: Incline benchpress na MP: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 17kg
Tric. stahování kladky: 15 × 27kg, 12 × 32kg, 2 × 10 × 37kg
Legpress (klasický): 15 × 70kg, 12 × 77,5kg, 2 × 10 × 85kg
Předkopávání: 3 × 12 × 32,5kgkg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 42,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so srpen 29, 2026 11:51 am Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 17,5kg, 12 × 22,5kg, 2 × 10 × 27,5kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 47kg
Zakopávání: 15 × 22,5kg, 12 × 27,5kg, 2 × 10 × 32,5kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 8kg, 7kg, 6kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 22kg, 12 × 27kg, 2 × 10 × 32kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 10 × 60kg (ano, jiná kladka - příště nezvedat váhu)
10/6 shybů, předloktí

jaq · Zaslal: po srpen 31, 2026 8:23 pm Předmět:

Neděle: krátké plavání

Dnešní trénink: Dřep: 10×67,5kg, 8×77,5kg, 6× 87,5kg, 4×97,5kg, 2×3 ×102,5kg, 3 × 6 × 87,5kg
Bench-press: 10×55kg, 8 ×62,5kg, 6 × 70kg, 4×77,5kg, 3 × 80kg, 2 × 82,5kg, 3 × 6 × 70kg
French-press: 4 × 9 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 122,5kg (v multipressu)

5 minut veslování