jaq - training log

jaq · Zaslal: pá srpen 28, 2026 8:33 pm Předmět:

Čtvrtek: česání a skládání pár metráků hrušek, krátké plavání :)

Dnešní trénink: Incline benchpress na MP: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 17kg
Tric. stahování kladky: 15 × 27kg, 12 × 32kg, 2 × 10 × 37kg
Legpress (klasický): 15 × 70kg, 12 × 77,5kg, 2 × 10 × 85kg
Předkopávání: 3 × 12 × 32,5kgkg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 42,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so srpen 29, 2026 11:51 am Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 17,5kg, 12 × 22,5kg, 2 × 10 × 27,5kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 47kg
Zakopávání: 15 × 22,5kg, 12 × 27,5kg, 2 × 10 × 32,5kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 8kg, 7kg, 6kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 22kg, 12 × 27kg, 2 × 10 × 32kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 10 × 60kg (ano, jiná kladka - příště nezvedat váhu)
10/6 shybů, předloktí

jaq · Zaslal: po srpen 31, 2026 8:23 pm Předmět:

Neděle: krátké plavání

Dnešní trénink: Dřep: 10×67,5kg, 8×77,5kg, 6× 87,5kg, 4×97,5kg, 2×3 ×102,5kg, 3 × 6 × 87,5kg
Bench-press: 10×55kg, 8 ×62,5kg, 6 × 70kg, 4×77,5kg, 3 × 80kg, 2 × 82,5kg, 3 × 6 × 70kg
French-press: 4 × 9 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 122,5kg (v multipressu)

5 minut veslování

jaq · Zaslal: st září 02, 2026 9:46 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 97,5kg, 8 × 107,5kg, 6 × 117,5kg, 3 × 127,5kg, 2 × 2 × 132,5kg, 3 × 6 × 117,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 22,5kg, 10 × 25kg, 8 × 27,5kg, 3 × 6 × 30kg, 8 × 27,5kg, 10 × 25kg, 12 × 22,5kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 8 × 24kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 15, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 14
11 shybů

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: čt září 03, 2026 8:55 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 22,5kg, 12 × 27,5kg, 2 × 10 × 32,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 18kg
Tric. stahování kladky: 15 × 28kg, 12 × 33kg, 2 × 10 × 38kg
Legpress (klasický): 15 × 72,5kg, 12 × 80kg, 2 × 10 × 87,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kgkg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 45kg

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: so září 05, 2026 11:01 am Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 17 × 17,5kg, 14 × 22,5kg, 2 × 12 × 27,5kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 48kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 3 × (8 × 8kg, 7kg, 6kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 23kg, 12 × 28kg, 2 × 10 × 33kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 10 × 60kg
12 shybů

jaq · Zaslal: po září 07, 2026 10:37 pm Předmět:

Dřep: 10×70kg, 8×80kg, 6× 90kg, 4×100kg, 2×3 ×105kg, 3 × 6 × 87,5kg
Bench-press: 10×57,5kg, 8 ×65kg, 6 × 72,5kg, 3/1×80kg, 2/1 × 82,5kg, 2 × 85kg, 3 × 6 × 70kg
French-press: 4 × 8 × 22,5kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 130kg (kladka - Relax)

Příště už asi nebudu zvedat váhy kromě posledních 2-3 sérií :/

jaq · Zaslal: st září 09, 2026 7:53 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 100kg, 8 × 110kg, 6 × 120kg, 3 × 130kg, 2 × 2 × 135kg, 3 × 6 × 120kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 25kg, 10 × 27,5kg, 8 × 30kg, 3 × 6 × 32,5kg, 8 × 27,5kg, 10 × 27,5kg, 12 × 25kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 8 × 25kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 15, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 16
10 shybů

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá září 11, 2026 7:26 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 19kg
Tric. stahování kladky: 15 × 29kg, 12 × 34kg, 2 × 10 × 39kg
Legpress (klasický): 15 × 75kg, 12 × 82,5kg, 2 × 10 × 90kg
Předkopávání: 3 × 12 × 37,5kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 47,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so září 12, 2026 2:08 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 49kg
Zakopávání: 15 × 27,5kg, 12 × 32,5kg, 2 × 10 × 37,5kg
Upažování v předklonu: 6 × (9/8/7)kg, 2 × 6 × (8/7/6kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 24kg, 12 × 29kg, 2 × 10 × 34kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 50kg, 12 × 55kg, 10 × 60kg
11/6 shybů
předloktí

jaq · Zaslal: po září 14, 2026 9:26 pm Předmět:

Dřep: 10×70kg, 8×80kg, 6× 90kg, 4×100kg, 2×3 ×107,5kg, 3 × 6 × 87,5kg
Bench-press: 10×57,5kg, 8 ×65kg, 6 × 72,5kg, 3/1×80kg, 5 × 1 × 85kg (už to nešlo :/ ), 6/6/5/1 × 70kg
French-press: 4 × 8 × 23,6kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 130kg

jaq · Zaslal: pá říjen 16, 2026 9:31 pm Předmět:

Minulý týden (12.9.) mi při upažování v předklonu "přeskočilo" v rameni a celkem nepříjemně štíplo - naštěstí se nic neutrhlo, jen asi-namožená manžeta :/

Zápisy doplňuju až teď...

16.9.
Mrtvý tah: 10 × 100kg, 8 × 110kg, 6 × 120kg, 3 × 130kg, 2 × 2 × 140kg, 3 × 6 × 120kg
Přítahy v.č. k bradě: ukončeno po zahřívací sérii - rameno prostě nebylo ok)
Bic. zdvih s EZ: 2 × 8 × 26kg (u třetí série se opět ozvalo rameno)

5 minut svižná incline chůze

18.9.
Incline benchpress na MP: 15 × 27,5kg, 12 × 32,5kg, 2 × 10 × 37,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 20kg
Tric. stahování kladky: 15 × 30kg, 12 × 35kg, 2 × 10 × 40kg
Legpress (klasický): 15 × 77,5kg, 12 × 85kg, 2 × 10 × 92,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 50kg

10 minut klus

Následovalo nachlazení a pauza na doléčení ramene...

Pondělí: najížděcí trénink (série po 5 opakováních, skoky po 5 - 10kg):
Dřep: 40-90kg
Mil. press: 20-45kg
Přítahy v předklonu: 20-50kg
Mrtvý tah: 70-12kg
Benchpress: 20-70kg
10 shybů

Vzhledem k tomu, že s pauzou a nachlazením šla do háje síla, tak sešlo z plánu pokračovat Cizopasníkovým tréninkem pro ektomorfy (plánováno kombinovat s judem +/-2× týdně) - na refresh chci dát na 4 týdny FEST a pak se uvidí...

Úterý: judo (technický trénink)

Středa:
Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg (legpress v IF)
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 35kg
5 minut svižná incline chůze

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 83kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 100kg (multipress v IF)
5 minut svižná incline chůze