|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po srpen 31, 2026 2:59 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Člunkové sprinty vypadaaly prostě tak, že jsem běhal po zahrádce, kterou teď máme nově v pronájmu a vyhýbal se stromům a různě kličkoval. Skvělé. Bavilo. |
si tak představuju, jak se někdo vykloní z okna věžáku, má výhled na přilehlé zahrádky, a tam vidí tohle :D
jinak ty jednoručky 17x 35 kg jsou paráda, při tomhle počtu opakování už se vyplatí vymyslet, jak tam nahodit více ;) | Musel to být zajímavý pohled. Zvlášť když jsem běžel jen do půl těla, smál se a přede mnou běžely dvě děti jak o život...
Ty jednoručky jsou blbé, ale co už. Nějak budu i tak přidávat. Možná zkusím třeba půl kg aby se neřeklo nebo něco. Ještě nevím co a jak...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: po srpen 31, 2026 3:07 pm Předmět: |
|
|
Můžeš jezdit rozpažkotlaky a nebo jet rozpažky jednou rukou, když se zapřeš druhou rukou např. do stojanu je to pak stabilní, dobře se na tom dá progresovat a nepotřebuješ takovou zátěž. Já to jezdím s 25-28kg - ruku mám skoro úplně nataženou (přesně v tom bodě kdy to neleží pasivně na kloubu ale máš tu ruku natáhlou), dobře tím zpevníš i bicepsové šlachy, což se ti u BJJ může hodit a když to budeš jezdit s 30kou tak to skrz tu páku bude jak kdybys tlakoval na prsa 65ky.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 31, 2026 4:42 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Můžeš jezdit rozpažkotlaky a nebo jet rozpažky jednou rukou, když se zapřeš druhou rukou např. do stojanu je to pak stabilní, dobře se na tom dá progresovat a nepotřebuješ takovou zátěž. Já to jezdím s 25-28kg - ruku mám skoro úplně nataženou (přesně v tom bodě kdy to neleží pasivně na kloubu ale máš tu ruku natáhlou), dobře tím zpevníš i bicepsové šlachy, což se ti u BJJ může hodit a když to budeš jezdit s 30kou tak to skrz tu páku bude jak kdybys tlakoval na prsa 65ky. | Tak to je megazajímavý nápad. Díky za něj. Zkusím zatím jako doplněk a budu to postupně mástrovat a uvidíme jak mi to bude sedět...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st září 02, 2026 1:43 pm Předmět: |
|
|
středa 2.9.
fullbody
bradla, swingy, benče, bulhary, horizontal pull ups, farmers walk a srandy na ramena
fyzická náročnost tréningu - lehká až střední
psychická náročnost tréningu: lehká
pocitová radost z tréningu: 7
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 75-76
Měl jsem chuť na fullbody a něco jiného a protože jsem si občas řekl, že to zařadím pro radost, tak jsem to tam šoupnul. Vše v supersériích abych šetřil čas a nenudil se. Fajné. Farmers walk jsem nejel asi tisíc let a krásný cvik. Zábavné. Záda jsem dal záměrně lehčeji, protože je možná pojedu zítra či pozítří podle toho jak to vyjde časově...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá září 04, 2026 3:00 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 3.9.
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S V.Č. - 6x60, 6-6-6-8-8-20 (AMRAP) s 70kg
BICEPS S JEDNORUČKOU - 11-11-13 s 17kg ručkou
fyzická náročnost tréningu - lehká
psychická náročnost tréningu: nada
pocitová radost z tréningu: 7
trénink trval: 25 minut
VÁHA - 75,7,
Lehké. Nicméně kvuli bicepsošlaše nemohu více, takže pokračuji v nahánění objemu práce alespoň. I když těch posledních 20 opáček AMRAPU bylo zajímavé. Ke konci už cheating jak blázen, ale dobré.
Váha - stabilní. Nehýbe se prakticky nahoru ani dolu nebo jen veeelmi malinko, ale ten trend je takový, že to jde veeelmi pomaloučku dolu, což je cíl. Fakt to chci mít pod kontrolou a neztrácet zbytky svalů, protože začínám být jako tyčka.  Ale upřímně, setsakra se mi to líbí. Pupek tam pořád je, ale pocitově to jde lehoulince dolu, taky by mělo, protože jinde už tuk prakticky není. Tak doufám, že nejsem nějaká hybridní anomálie a že to půjde...Ale pěkně v klídku...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po září 07, 2026 5:54 am Předmět: |
|
|
neděle 5.9.
BENČ S JEDNORUČKAMA - 10x27, 10x35, 17x35 (AMRAP)
ROZPAŽKY TESTING - 15x12kg ručky
+spousta srand na ramena a trocha tricepsu
fyzická náročnost tréningu - lehká
psychická náročnost tréningu: nada
pocitová radost z tréningu: 7
trénink trval: ?minut
VÁHA - cca 76
Dva dny volna. Nádhera. Většinou z toho mám špatný pocit, ale teď jsem si to užil.
Jednoručky - ubral jsem sérii, protože budu zkoušet progressovat i ty rozpažky, tak aby toho nebylo zbytečně tolik. Nadhazování těch 35kg jednoruček jde fakt lehce, takže zkusím přidat 1kg jestli mi to dovolí kotouče nebo tak 1,5 to by nemělo být moc poznatelné. Toto jde fakt lehko. Navíc víc jak 17 opáček tam stejně nejsem schopen narvat. Tohle padlo už minule. Lehké, příjemné. Teď mám trochu nakřáplý krk, tak uvidíme co s tím.
Strava - celý víkend se něco dělo, tak jsem si trošku dopřál. Vždy to bylo pod kontrolou, ale proběhla půlka pizzy, buřty, hromada gyrosu, ale ubral jsem tam chleba a přidal zeleninu a tak. Tohle je enormní rozdíl oproti minulým rokům. To jsem to vždy rozjel a neřešil. Teď to vždy nějak koriguji, kontroluji. Stejně toho na oslavách sežeru mraky, ale věřím, že tělo pozná jestli tam pošlete 1500 kalorií navíc nebo 5000 .o) Poslední dny jsem měl pocit, že jídlo docela škrtím a nechci aby se mi zpomalil metabolismus. Nemám zájem škrtit jídlo jak psychopat kvuli pár kilům. Jak vždy píšu, chci udržitelnost...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt září 10, 2026 7:56 am Předmět: |
|
|
Nemocňák. Dostal jsem dětský moribundus. Nic hrozného, ale cvičim s tím nebudu, ale rád bych, samozřejmě. Nejdřív zítra ale spíš pozítří či dopo. Je to škoda, protože příští pátek odjíždím na dovču a chtěl jsem to dojet, ale místo toho to dobouchám nějak halabala. Tím jsem před dovčou ukončil tenhle cyklus a pojdme si to shrnout teda. Jinak samozřejmě do práce chodím a funguju normálně. Jen je mi blbě. Klasika fotrů .o)
-je to už podruhé nebo prakticky potřetí (tím děkuji MilanT za nápad) co jedu variaci topsetů/amrapů. Většinou jsou to spíš topsety, ale je tam občasný amrap. Extrémně mi to vyhovuje a sedí to do mé situace fotra pracujícího na směny co ještě zaskakuje ve staré práci a když nepracuje, tak je s dětma aby mohla pracovat zase manželka. Pořád platí, že se často dostanu cvičit pozdě večer a ráno vstávám brzo, takže to musím psychicky ukočírovat a né že budu trénink nenávidět.
-nevyhovuje mi tam úplně frekvence. Když to jde dobře, je to partie 1x za 5 dní a to je super, ale občas se to kvůli rodině/práci/bjj posune, proto tam budou teď malé úpravy. Zkoušel jsem to korigovat přidaným fullbody, ale to mi nevyhovovalo
- Pojedu teda dál push, pull, legs + upper se zaměřením na ramena. Ramena bych rád zlepšil. Mám poměrně velké trapézy, což vypadá dobře v tílku, ale jinak bych opticky rád ty ramena rozšířil a víc se jim pověnoval. Nemůžu tam jít u tlaků do vah, ale nějak to progressovat budu. Vymyslím...
-legs - jeden týden tam pojedu asi dřepíky klasika 2 top sety, pak asi pár dropsetů na nahnání objedmu a bulhary. Přeci jenom ty nohy pojedu jen jednou za cca týden, tak jim můžu dát nažrat více. Sice jsem se v dřepech silově zlepšil, ale na stehnech nenarostl ani milimetr a ačkoliv beru dřepy i jako takový celostní cvik na celé tělo (stejně jako DL) na nohách bych rád malinko nabral.
-legs - budu to tam alternovat s deadlifty. Ty mě teď bavily. Zase top set a k tomu nějaké bulhary asi či lehčí zerchery nebo něco, kde můžu rychle odjet relativně hodně sérií a nemusím se do toho půl hodiny štelovat a taky to nění tak těžké. Tzn. jeden týden dřepíky+další srandy a další mrtvoly+něco...Je to nápad, tak nevim. Otázka je, jestli toho nebude zase na ty nohy málo, ale v upper tam budou ještě sprinty - víc sérií...
-push tam pojedu jednoručky a zkusím zmástrovat ty rozpažky + doplňky ramena a triceps
-pull - zase spíš objem kvůli šlaše + biceps
-upper - tady pojedu něco od zad a prsou, ale hlavně ramena. Těm chci dát pořádně nažrat jak jsem zmiňoval. Taky pojedu víc ruce. Roky je flákám. Respektive posledních 20 let je opravdu jen šmrdlám. + tady pojedu sprinty čímž nohy také lehce procvičím, ale budou to zvládat regenerovat. Samozřejmě se bavím primárně o šlachách a kloubech a né svalech. Ty by zvládly masivně více...
Ještě to budu postupně vylepšovat k obrazu svému a psát si nápady...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne čt září 10, 2026 9:24 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 10, 2026 8:17 am Předmět: |
|
|
Na šírku ramien beztak fungujú lepšie upažovacie cviky,než tlakové, takže si v pohode.
A ak chceš nabrať na stehná, tak pri drepe podkladaj päty, rob sissy drepy a sissy drepy v kľaku. Mne to pomohlo (len ja teda robím predkopávanie, čo ty k dispozícii nemáš a tie sissy to suplujú) na objem kvadráku. A nepodceňoval by som ani rumunské ťahy. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
