|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: pá září 11, 2026 2:19 pm Předmět: |
 |
|
11.9.2026
1.tlaky s JČ na mírně šikmé lavici - 15x10kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 3x8x32,5kg
2.upažování s JČ - 4x15
3.tlaky s osou ve stoje - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 3x6x40kg
4.deltdeck zadní ramena - 4x15
5.triceps francouze s EZ - 15x10kg, 15x20kg, 2x12x30kg
6.přítahy spodní kladky v sedě - 12x55kg, 12x75kg, 2x12x85kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá září 11, 2026 3:02 pm Předmět: |
|
|
Rozhodl jsem se, že trochu změním přístup k tréninku.
Pojedu to teď trochu víc kulturisticky, něco jako push-pull-legs.
Otevřeli mi teď 5minut od práce nové fitko, kde začínají od 6hodin, takže chci chodit častěji v týdnu na kratší tréninky před prací.
Asi tam potřebuju zařadit i nějaké kardio, i když se mi strašně nechce
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po září 14, 2026 5:39 am Předmět: |
|
|
13.9.2026
1.dřep - 3x40kg, 5x40kg, 2x5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 7x100kg, 9x100kg, 11x100kg, 13x100kg, 5x100kg - nic moc
2.zákopy v leže - 4x16 (poslední série 14+2 x 50kg)
3.předkopy - 4x12 (poslední série 16x50kg)
4.legpress - 10x100kg, 15x100kg, 20x100kg, 25x100kg - pravá noha nespolupracuje a bolí
5.biceps jednoruč na scottově lavici (stroj) - 4x15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
