Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá září 11, 2026 2:19 pm Předmět:

11.9.2026

1.tlaky s JČ na mírně šikmé lavici - 15x10kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 3x8x32,5kg
2.upažování s JČ - 4x15
3.tlaky s osou ve stoje - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 3x6x40kg
4.deltdeck zadní ramena - 4x15
5.triceps francouze s EZ - 15x10kg, 15x20kg, 2x12x30kg
6.přítahy spodní kladky v sedě - 12x55kg, 12x75kg, 2x12x85kg

spekounP · Zaslal: pá září 11, 2026 3:02 pm Předmět:

Rozhodl jsem se, že trochu změním přístup k tréninku.
Pojedu to teď trochu víc kulturisticky, něco jako push-pull-legs.

Otevřeli mi teď 5minut od práce nové fitko, kde začínají od 6hodin, takže chci chodit častěji v týdnu na kratší tréninky před prací.
Asi tam potřebuju zařadit i nějaké kardio, i když se mi strašně nechce

spekounP · Zaslal: po září 14, 2026 5:39 am Předmět:

13.9.2026

1.dřep - 3x40kg, 5x40kg, 2x5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 7x100kg, 9x100kg, 11x100kg, 13x100kg, 5x100kg - nic moc
2.zákopy v leže - 4x16 (poslední série 14+2 x 50kg)
3.předkopy - 4x12 (poslední série 16x50kg)
4.legpress - 10x100kg, 15x100kg, 20x100kg, 25x100kg - pravá noha nespolupracuje a bolí
5.biceps jednoruč na scottově lavici (stroj) - 4x15

vlk# · Zaslal: po září 14, 2026 9:28 am Předmět:

koukám, že už jsi na ty dřepy a leg-press kardio zařadil ;)

pěkný trénink! hlavně, ať to baví

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út září 15, 2026 11:09 am Předmět:

vlk# napsal:

koukám, že už jsi na ty dřepy a leg-press kardio zařadil ;)

pěkný trénink! hlavně, ať to baví

z nouze cnost
do vah mě to nepustí, snažím se to rozhýbat a napumpovat

decarabas · Zaslal: út září 15, 2026 11:10 am Předmět:

Mám pocit,že s pribúdajúcimi rokmi a zraneniami všetci skončíme pri pumpičkách a spravíme životnú formu

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út září 15, 2026 11:25 am Předmět:

15.9.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x45kg, 12x60kg, 12x75kg, 12x85kg, 2x12x90kg
2.tlaky s JČ na rovné lavici - 12x12,5kg, 12x17,5kg, 12x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x35kg, 8x35kg
3.T-bar rows - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x60kg
4.latpull down jednou rukou - 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg
5. zadní ramena - upažování v leže na lavici - 4x15
6. zadní ramena - upažovaní se spodní kladkou v předklonu - 2x15

spekounP · Zaslal: st září 16, 2026 7:15 am Předmět:

decarabas napsal:

Mám pocit,že s pribúdajúcimi rokmi a zraneniami všetci skončíme pri pumpičkách a spravíme životnú formu

ty pumpičky sedí, ale forma u mě už asi těžko

spekounP · Zaslal: st září 16, 2026 7:20 am Předmět:

16.9.2026

1.rozpažování na hammer stroji - 4x12 (postupně 5kg, 10kg, 15kg a 17,5kg na každé straně
2.stahování horní kladky - 6x8 (50kg, 65kg, 80kg, 2x95kg, 100kg)
3.tlaky s osou ve stoje nad hlavu - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 4x10x40kg
4.incline tlaky s JČ - 15x12,5kg, 15x20kg, 15x27,5kg, 14x25kg
5.latpull down na hammeru obouruč - 4x10 (20kg, 30kg, 35kg, 37,5kg na každé straně)
6.tlaky ramena na hammeru - 5x10
7.tricepsové stahování kladky ve stoje - 4x15