jaq - training log

jaq · Zaslal: pá říjen 23, 2026 8:59 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Upažování ve stoji: 4 × 11 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 102,5kg (multipress v IF)
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: út říjen 27, 2026 1:20 am Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg (legpress v IF)
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 21kg
French press: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 14
5 minut veslování

jaq · Zaslal: st říjen 28, 2026 3:22 pm Předmět:

Úterý: judo
Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě (na multipressu): 4 × 12 × 45kg (RespectClub)
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
5 minut veslování

jaq · Zaslal: pá říjen 30, 2026 9:44 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 13,3kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 60kg (NoRelax)
5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: po listopad 02, 2026 11:01 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg (legpress v NoRelax)
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 120kg

jaq · Zaslal: st listopad 04, 2026 11:48 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 22kg
French press: 4 × 12 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 15
5 minut veslování

jaq · Zaslal: pá listopad 06, 2026 9:29 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 62,5,kg
Incline bench press: 4 × 8 × 50kg
Výpony v sedě (na multipressu): 4 × 12 × 45kg (NoRelax)
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 30kg

jaq · Zaslal: st listopad 11, 2026 9:14 pm Předmět:

Úterý: judo

Dnešní trénink:
Po letech chci zase zkusit: https://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html - váhy jsou dost podseknuté (několik let jsem nedělal sil. přemístění a úplně mi dnes nepomohl bloknutý krk), pokud to půjde, chtěl bych to jet 10 týdnů.

Sil přemístění + tlak: 5 × 3 + 8 × 35kg
Dřep: 5 × 3 + 8 × 85kg
Shyby: 3 × 8 (nadhmat), 8 (podhmat), 7/1 (paralel)
Kliky na bradlech: 5 × 8 (vlastní váha)
Výpony na lýtka: 5 × 10 × 80kg (RespectClub)
Břicho: 2 × 13 ¤ 45kg (cable-kneeling crunches), 2 × 13 zvedání nohou ve visu, 12 × 20kg (úklony s jednoručkou)
5 minut svižná incline chůze