|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: po srpen 17, 2009 11:43 pm Předmět: Trénink č. 81 |
 |
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x110kg overload no press
1x105kg miss : (
Shyby nasiroko
1x8xbw
3x9xbw+5kg opasek
Hyperextenze
1x10xbw
3x10xbw+15kg v rukach
Ramena JC arnoldky
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg heavy
Biceps JC
9x14kg
9x16kg
9x18kg
Hammer vsede
8x12kg
8x14kg
8x16kg
That's all, sem opet zklamanej z toho benche, ale asi nikdy nezvednu vic jak 100 : (.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Lunreal
|
| Zaslal: st srpen 19, 2009 12:32 pm Předmět: Trénink č. 82 |
|
|
O Hai!
Tribuna Ol.
Mix
BP
6x5x80kg
Malo sily dnes, bench pojedu pres objem a hmotu radeji nez pres silu.
Rozpazky
3x8x9kg
Tenhle cvik neumim, tak jsem zacal zlehka a protazeni koz super, jen se trochu bojim o ramena.
Kliky bradla
1x8xbw
1x8xbw+15kg
1x8xbw+25kg
2x8xbw+15kg
Opet zadna sila, telo si musi odpocinout asi...
Biceps kladka
1x8x45kg
1x8x50kg
Slachy kolem predlokti bolely, hruza : (
Biceps JC
1x8x16kg
1x8x18kg
1x6x20kg
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2009 8:06 pm Předmět: Trénink č. 83 |
|
|
O Hai!
9 dní na poli strávené trháním chmelových lián mam za sebou a je cas se vratit trochu do formy.. jidlo bylo tragicky takze sem ani zadnou silu necekal.
BP
4x5x80kg celkem vpoho, ale rozbolel me upon tricepsu na prave ruce, to se mi extra nelibilo..stahl sem to bandem, uvidim zitra jaky to bude.
CG bench
7x50kg
2x7x70kg
15x50kg
Pritahy v predklonu VC podhmat
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Stiff leg DL
3x7x70kg
jen takova rozcvicka, mam strach o svuj kvadr.
Clean and jerk
5x50kg
celkem dobry, ale neumim moc techniku..hlavne nechci moc zapojovat nohy.
Military press
7x40kg
5x50kg
7x40kg
6x40kg
po dlouhe dobe.. slo to celkem dobre, jen jsem u toho citil ten triceps.
Btw povi mi nekdo rozdil mezi Vyrazovym tlakem a pushpressem?
Zapazovani s JC
3x8x7kg
Krk by ssman
8x5kg kotouc
2x8x10kg kotouc
vyborne jsem u toho citil krk, priste zkusim i opacnou variantu brichem na lavicce
Bricho stroj na sklapovacky
3x12x45kg
salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt září 03, 2009 5:44 pm Předmět: Trénink č.84 |
|
|
O Hai!
Back to form probiha dobre, ale vaha se pohybuje hodne nizko..76kg neni nic moc, uz se tesim na objemovku :).
BP
5x70kg
5x80kg
3x5x85kg
nicely done, ale rozbolelo me rameno..
CG bench hlavou dolu
7x50kg
7x70kg
7x80kg
7x85kg PR
posledni serka na krev, jen jsem ten cvik zkousel, pak ho prsknu do upper body bear rutine, slo to vyborne a dokonce jsem zvedl i slusnou vahu..jen to chce vychytat techniku aby se mi moc nenaklanela cinka.
Pritahy kladky k hrudniku
7x70kg
3x6x60kg
uff.. :)
Hyperextenze
10xbw
3x10xbw+15kg kotouc
Biceps
8x16kg
2x8x18kg
Bricho sklapovacky na stroji up to 65kg
Mno, jeste par back to shape treninku a zacne se poradne objemovat.
Upper body bear rutine jsem si sestavil takto:
PO: bench,shyby nadhmat nasiroko , doplnky: biceps, zadni delty, bricho
ST: Pritahy v predklonu VC,military press , doplnky:triceps,krk, bricho
SO: CG bench hlavou dolu (by cizo), doplnky: biceps,powerclean,bricho
Snad to pujde, jen se bojim o predni delty.. : ( kdyby mel nekdo napad jak to sestavit lip tak pisnete.
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so září 05, 2009 8:00 pm Předmět: Trénink č. 85 |
|
|
O Hai!
Back to 78kg, nikdo mi tu neodpovida, tak se uz ani na nic ptat nebudu :)
Car pull
Tahani fabie na pruznem lane za 15,8sec asi 15 metru, fabka mela rucni brzdu na druhem stupni :)
Pozovani (lehci HDR od kamose):
A pak posilka
BP
5x80kg
3x5x85kg
Kladka na triceps
4x10
40,40,50,50kg
Rozpazky
3x10x11kg
Bricho stroj
6x10
50,55,60,65,65,65kg
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po září 07, 2009 8:01 pm Předmět: Trénink č. 86 |
|
|
O Hai!
Objemovejsi trenink zamereny na prichazejiciho beara.
BP
8x5x75kg
CG BP head down
5x70kg
7x5x65kg
Shyby nadhmat wide grip
10x5xBW
Military press ve stoje VC
10x5x35kg
Bricho sklapovacky stroj
Super trenink, hodne objemu, lot of fun.
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st září 09, 2009 9:33 pm Předmět: Trénink č. 87 |
|
|
O Hai!
Opet objem , opet parada.
BP light
5x6x75kg
JC heavy
5x30kg
5x40kg
3x5x36kg
Pullover
7x20kg
7x24kg
7x30kg
Pritahy podhmat VC
10x5x70kg
(jako vychozi vaha do bear rutine idealni)
Biceps VC
8x5x30kg
predlokti dostalo zabrat
Jak mi dojde creatin tak zacne bear. Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so září 12, 2009 10:38 pm Předmět: Trénink č. 88 |
|
|
O Hai!
Opet shock v podobe brutalniho objemu.
BP
2x10x70kg
5x10x65kg
3x10x60kg posledni opakovani vzdycky peklo.
CG BP head down
2x5x70kg
3x5x65kg
Shyby nadhmat wide
10x5xBW
1x6xBW
Military press
10x5x40kg... vsechno jsem zatlacil, ale rezerva nebyla moc velka
Pauzy okolo 1,5 minuty, hodne tezky temer vsechno krome shybu...na vic nebyl cas, priste si dam nejaky regen spolu s silovejsim provedenim.
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st září 16, 2009 7:25 am Předmět: Trénink č. 89 |
|
|
Hmm
Back from Zlín:
BP
2x5x82,5kg
1x4x87,5kg
Triceps kladka
3x10 nejaky cihly
Military press
5x40kg
5x45kg
4x5x50kg
Premisteni up to 1x65kg
Pritahy VC podhmat
5x70kg
4x5x80kg
Shyby podhmat
5x7xBW
Biceps VC
4x5x30kg
1x5x35kg u tehle vahy mi ale odchazela technika : (
Cya priste, uz by mel byt bear.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt září 17, 2009 12:07 pm Předmět: Trénink č. 90 |
|
|
From Zlín
BP
5x82,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg
1x95kg
1x97,5kg
1x98,5kg
1x100kg
1x101kg PR
1x102kg PR
1x103,5kg PR
Shyby WG nadhmat
2x7xBW
2x6xBW
1x5xBW
Pritahy EZ k brade
3x10x15kg
Biceps VC
1x10x20kg
3x8x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so září 19, 2009 9:51 pm Předmět: Trénink č. 91 |
|
|
O Hai!
From Olomouc
Rozjizdim sveho 3x tydne upperbody bear rutine :)
1. trénink 1.týdne
BP
Rozcvicka 2x5x70kg
CG BP head down bear rutine
12x5x65kg
Easy
Premisteni
5x1x60kg..dam sem jiny cvik
Biceps VC
8x5x30kg
Bricho zkracovacky
3x15
Krk
Krk
3x10x10kg
Cya u pristiho treninku
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po září 21, 2009 2:47 pm Předmět: Trénink č.92 |
|
|
O Hai!
Rozpis mého UPPERBODY BEAR RUTINE :
po: bear bench+bear shyby
st: bear pritahy+bear military press
pa: bear CG bench hlavou dolu
samozrejme + doplnky
Bear rutine!
2.Trénink 1.týdne
BP
2x5x82,5kg
12x5x72,5kg
Vpoho,od asi osme serie jsem si dal bandy na zapesti.
Shyby nadhmat WG
1x5xBW
12x5xBW+2,5kg po kapsach :).
taky prekvapive lehky
Biceps EZ+Pritahy k brade EZ ,na bricho nebyl cas, protoze jsem spechal do menzy na obed..ktery jsem stejne nestihl : (.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st září 23, 2009 7:32 pm Předmět: Trénink č. 93 |
|
|
O Hai!
Bear rutine!
3. trénink 1. týdne
Pritahy v predklonu podhmat
2x5x80kg
12x5x70kg
Military press
2x5x50kg
12x5x40kg
Triceps kladka 4x10
Krk 3x10
Krceni na MP 4x10
Bricho zkracovacky 3x15
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá září 25, 2009 7:30 pm Předmět: Trénink č. 94 |
|
|
O Hai!
Bear rutine!
1. Trénink 2. týdne
Váha na zacatku druheho tydne: 78,5kg (+1,5kg) (pristi vazeni zase za tyden).
CG BP hlavou dolu
2x5x80kg
13x5x70kg
Az na bolavy loket dobre.
Pullover
3x15x16kg
Hyperextenze
12xbw
12xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg
Bricho sklapky
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x50kg
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po září 28, 2009 5:09 pm Předmět: Trénink č. 95 |
|
|
o Hai!
Bear rutine!
2. trénink 2.týdne
BP
2x5x80kg
11x5x75kg.. celkem tezkej bench tady, ale jeste to slo.
Shyby wg nadhmat
12x5xbw+4kg+retez
Biceps VC
8x24kg
8x28kg
2x8x32kg
A rychle pryc :).. ty vahy uz byly dost znat, pristi tyden uz budu mit asi problem a ten posledni nevim nevim.. ale zas pridavat min jak 2,5kg by byla asi blbost...
Tak Cya
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
