Concept2 Log

cocman · Zaslal: út květen 04, 2010 6:44 pm Předmět:

CROSSFIT

CFW

(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3

WOD

"HELEN"

400 metru beh
21 kettlebell swings (24 kg)
12 shybu
x3

TIME:11:11

Musim rict, ze jsem na sebe po dnesku opravdu hrdej. Dal jsem do toho uplne vsechno a to se projevilo na case....sice bych mozna par vterin jeste ubral, ale maximalne tak 20...Ta paleo plus mlecny vyrobky se zacina projevovat...mam silu, jak uz dlouho ne

cocman · Zaslal: st květen 05, 2010 6:36 pm Předmět:

CROSSFIT

CFW

(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3

WOD

10-1
Burpees
Mrtvy tah (85 kg)
Shyby
200 metru beh kazdy 1, 3, 5, 7, 9 kolo

TIME :25:30

Cas si bohuzel presne nepamatuju...ale takhle nejak to bylo....no pekne ze me lilo

...myslim, ze i vic, nez z Drapera na vesle

....stalo se mi teprve po druhy v zivote, ze mi kapal pot i z nosnich direk

Zitra urcite volno

Draper · Zaslal: st květen 05, 2010 9:19 pm Předmět:

citace:

no pekne ze me lilo ...myslim, ze i vic, nez z Drapera na vesle

Tak tohle je asi tak odvazne tvrzeni jako tu verejne napsat, ze proteiny od Extrifitu jsou ochucena mouka s cukrem

To je dukaz toho, ze jsi me po hodine (vlastne staci uz po cca 10 minutach) na vesle jeste nikdy nevidel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cocman · Zaslal: st květen 05, 2010 9:24 pm Předmět:

Tak ja ti nekdy poslu po cviceni svoje triko postou

..Zabalim ho do igelitu a poslu ho doporucene

....no a podle smradu poznas, ze sem ho nenamocil ve vode

Rischard1 · Zaslal: st květen 05, 2010 9:30 pm Předmět:

cavec cocman

mohl bys nam zde pro orientaci uvadet i jidlo behem dne?

_________________
Rischard objevitel prvni !!!

cocman · Zaslal: st květen 05, 2010 9:37 pm Předmět:

Tak treba dnesek.

Snidane : 5 vajicek (3 cely, 2 bilky), pul litr plnotucnyho mlika, orisky (kesu 60 gramu)
Svacina : Zbytek kesu (60 gramu)
Obed : Kureci prsa 200 gramu, brokolice, litr plnotucnyho mlika
Svacina : Kureci prsa 200 gramu, smetanovy jogurt 150 gramu, liskovy orisky 50 gramu
Po treninku : Trocha proteinu a banan
Vecere : Kureci prsa 200 gramu, brokolice, rajcata, litr plnotucnyho mlika
Svacina : Zatim nejak nevim...doma uz nic neni, tak vymyslim co si dat...ale asi to bude protein

Kazdy den ho sem psat urcite nebudu...jen kdyz bude chut atd

cocman · Zaslal: st květen 05, 2010 9:39 pm Předmět:

Jo a to mliko je rozdeleny...333 ml tak 20 minut pred jidlem, 333 ml pri jidle a 333 ml chvilku po obede...no a ten posledni 1 ml vzdycky zustane v krabici

Rischard1 · Zaslal: st květen 05, 2010 10:19 pm Předmět:

jj moc dekuju. 600g masa to vypada dobre

_________________
Rischard objevitel prvni !!!

cocman · Zaslal: st květen 05, 2010 10:22 pm Předmět:

Rischard1 napsal:

jj moc dekuju. 600g masa to vypada dobre

no a to sem si v reznictvi porucil jen 2 kureci prsa :-D

cocman · Zaslal: pá květen 07, 2010 9:26 pm Předmět:

CROSSFIT

CFW

(strecink
10 drepu
10 sedlehu
10 kolibek
10 kliku na kruzich
10 kliku na bradlech
10 shybu) x 3

WOD

250 metru beh
20x snatch (35kg)
20x OH squat (20kg)
250 metru beh
30 kettlebell swings (24 kg)
30 sumo drep s vytazenim kettlebellu k ramenum (nevim, jak to nazvat)
250 metru beh
20x wallball (5 kg)
20x thruster s JR (9 kg)
250 metru beh

TIME :17:50

Pri tom sumo drepu jsem se hned prvni opakovani nehorazne bouchnul do kouli, takze sem byl asi tak pul minuty mimo a snazil se nepoblit z te bolesti

...jinak sem rad, ze uz chytam techniku OH drepu

BAZEN

500 metru rozplavani
500 metru nohy s ploutvickama
500 metru kraul s ploutvema

Luster · Zaslal: pá květen 07, 2010 9:38 pm Předmět:

koukam, ze tam mate v rozvrhu psany kettlebell class..takze se da chodit i ciste na cviceni s KB, nebo je to proste soucast klasickyho treninku? nekdy se tam musim zajit podivat a zacvicit

(mam to tak 10min chuze od domova

)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cocman · Zaslal: pá květen 07, 2010 9:47 pm Předmět:

Nn...je to jen soucast treninku....ale kettlebell hodinu si muzes zaplatit vlastni.....ale je to hrozna palka tusim

...to ja to mit takhle blizko od domova, tak jsem tam pecenej varenej

Luster · Zaslal: pá květen 07, 2010 9:55 pm Předmět:

no ja uz toho mam takle docela dost..2xfitko, 2xkickbox, 0-1x trenink doma (prave s KB, vlastni vahou apod.), takze uz tam neni moc misto, kam dalsi vec nacpat..a hlavne uregenerovat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cocman · Zaslal: so květen 08, 2010 5:57 pm Předmět:

POSILOVNA

Bench :5x5x80 (nejvetsi radost...je videt, ze kdyz clovek zacne taky jednou poradne zrat, tak to jde pekne nahoru)
Mrtvoly :3x5x110,2x5x100 (tady jsem pro jistotu po 3 seriich ubral, protoze to bylo dost tezky a jeste jsem citil zada po vcerejsku)
Pushpress :5x5x50
Biceps a triceps na kladce v SS :4x8x40

Bricho jsem si dal par serii po mrtvolach, aby to trochu povolilo...jinak ho hrotit nebudu, jelikoz na CF dostava pekne zabrat.
No a odpoledne jsem si dal jeste nejaky svihadlo ...asi 20 minut...ruzny blbosti...dvojity preskoky hlavne...jsem sesvihanej jak pes

cocman · Zaslal: ne květen 09, 2010 8:35 pm Předmět:

Tak pekne poporade.

100 burpees na cas : 11:50 (fakt zadna slava....mam hrozne slaby lytka a ramena...ale hlavne ty lytka...ale oproti minule zlepseni o vic nez minutu)
BEH :5 kilometru
TIME :25 minut

No a vecer jeste hodinka ricochetu...zitra mam v planu nohy v posilovne a pak jeste neco...zalezi na co bude nalada...jinak zitra na crossfit nejdu, protoze to proste nejde regenerovat....docela bych neco na tu regeneraci potreboval, ale ne BCAA...nejaky tipy?