Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: st září 22, 2010 11:36 am Předmět:

no přiznám se že bench nejedu tak silně jako jiné partie, zaprvý k němu mám odpor protože každý se tě jako cvičícího zeptá na bicáky a bench a zadruhý mě ani nebaví. Nicméně nikam nespechám a bench pro mě není spása světa. Takže to berte tak že se chci vždycky do té a té doby dostat k tomu a tomu cíli co jsem si vytyčil a ne že pojedu na max. Vždyť mám taky objemové a ne powerlifterské série. Kozy rostou a to je hlavní.

wondra · Zaslal: so září 25, 2010 4:40 pm Předmět:

25.9.2010-7.tréninkový den
Sobotní tréning=>místo pátečního...
Mrtvola rozcvič. 2x11x63kg
prac. ser. 5x8x83kg
Tricepsy 15kg 4x10 velká činka
Bench na úzko na tricepsy 15kg

Chtěl jsem dát bench, ale bohužel mi nějak lupe v levým rameni i při malé zátěži na benchi. Opět ne úplně dobrý tréning, ale ta mrtvola šla...akorát sem si pěkně stahal ruce. Chce to silnější úchop, nebo větší osu (teď 30mm). Jinak stravu v tréningových dnech držím dobře (rýže, maso) jen v netréningové dny je to horší. Občas se tam zamotá nějaký "sytič"...Ale i tak je ta změna v jídelníčku významná a váha jde pomalinku nahoru. Kámen úrazu je, že jdu te%dka na pivo (poprvé v týdnu..) a bohužel mám po tréningu. Samozřejmě jsem se už najedl. Tak doufám že těch pát piv co fouknu mi nezničí regeneraci...

Janze · Zaslal: so září 25, 2010 4:45 pm Předmět:

wondra napsal:

Kámen úrazu je, že jdu te%dka na pivo (poprvý v týdnu..) a bohužel mám po tréningu. Samozřejmě jsem se už najedl. Tak doufám že těch pát piv co fouknu mi nezničí regeneraci...

to není žádný kámen úrazu, letošní Olympii jsi prošvihl a do příští daleko

pokud si nastavíš nějaký příšerně tvrdý režim, tak ho stejně nebudeš dodržovat a koho by bavilo furt jenom jíst, cvičit a spát?

Kublejz · Zaslal: so září 25, 2010 5:58 pm Předmět:

můžeš cvičit jak chceš , pokud budeš jíst 200g sacharidů denně tak nevyrostes nikdy :-)

wondra · Zaslal: ne září 26, 2010 11:21 am Předmět:

Kublejz díky za podnětný příspěvek, ale jak jsem už psal. Stravu jsem spravil. Jen říkám že v netréningové dny není ideální (prostě ty sachry nenaberu jen z rýže, těstovin a podobných věcí, ale i ze sladkostí spolu s tuky...).

Jinak k té Mr. Olympii...zkusím až příští rok no :D:D Jasné že se člověk nemůže pořád hlídat, ale snažím se sám sebe přesvědčit že bych měl :D

wondra · Zaslal: po září 27, 2010 2:16 pm Předmět:

27.9.2010-8. tréninkový den
Dnešní tréning nebudu rozepisovat do detailů, ale:
Prsa: Bench, rozpažky
Ramena: předpažování, nebo jak se tomu říká :D
Lýtka: výpony ve stoje
Trapézy: krčení ramen
Bicepsy: VČ a jednoručky, zdvihy
+břicho

Na benchi proběhlo 4x50Kg , takže první část mého cíle na září splněna, 75Kg tělesného váhy ale asi nedám. Balancuju někde kolem 73. Ale to mi tolik nevadí, důležité je že to šlo nahoru.

wondra · Zaslal: st září 29, 2010 2:55 pm Předmět:

Tréning 29.9.2010-9.tréninkový den
Dřepy: 5x10x63kg, 1x8x83kg, 2x43kg a dřepy na židličku 2x8x83Kg
Předkopávání 2x8x45Kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 8x10x43Kg
Břicho

Nevím proč, ale vždycky z dřepů a a mrtvoly mě bolí jakoby kostrč...asi bych měl při provádění cviků víc zatínat prdel :D
Jinak jsem si udělal radost a na aukru sem si vychytal osy na jednoručky za blbých 150Kč. Pak sem si ještě objednal proteiňák a kreatin. Sem si jistý že vím jak na to budete reagovat, ale prostě ho chci zkusit. Nabírat nabírám, to není problém. Už se ručička na váze přesouvá k 74Kg...
Pomalu si už začínám vypracovávat pevný tréningový plán, tak tu někdy ten rozpis napíšu, až to vyladím.

wondra · Zaslal: so říjen 02, 2010 10:52 am Předmět:

Páteční tréning 1.10.2010-10. tréninkový den
Mrtvola, rozcvičování c 40 a 60Kg, pak série po 7-11 opakováních s 83Kg a jedna s 85 (85 bude příště celá pracovní-začínám konečně zvyšovat váhy ať se to hýbe)
Tricepsy bench na úzko a kladka

Tréning zas byl super i když jsem chvílema chcípal. Zkoušel jsem to s opaskem a dneska nemám skoro vbc svalovku na zádech, je to tím? Svalovka jen v tricepsech, trapézy a zadní strana stehen.

wondra · Zaslal: ne říjen 03, 2010 8:52 pm Předmět:

3.10.2010-11. tréninkový den
Bench 8x7x43Kg, 1x3x50 a 1x20x10 rozcvičování
Rozpažky v leže 3x8x12Kg jednoručky
-//- v předkolnu 3x8x12Kg na ramena
VČ v sedě nad hlavu 3x8x23Kg
Výpony ve stoje VČ 4x15x43Kg a 1x45x50Kg
Bicepsy s VČ 23Kg, jednoručky 12Kg a pak dolů až ke smrti
Supr tréning, dobré napumpování až na to že na mě něco leze...

wondra · Zaslal: čt říjen 07, 2010 11:00 pm Předmět:

6.10.2010-12 tréninkový den
Bench: série se 43Kg a třikrát s 50Kg, 2x 3 opakování a jednou 4. Rozcvičování s 23kg opět.
Rozpažky.
Krátký tréning, po práci. Zítra to odjedu ráno než pudu do práce, ať tomu zas pořádně dám. Ten bench budu zřejmě zařazovat častěji aby se teda posunul někam dál. Uvažuju že vynechám dřepy, na týden protože mě furt bolí ta kostrč, ale mrtvolu vynechat nechci. Nechci nic vynechávat. Sere mě to.

Culda13 · Zaslal: pá říjen 08, 2010 6:54 am Předmět:

dělej normální dřepy a ser na židličku

wondra · Zaslal: pá říjen 08, 2010 9:10 am Předmět:

Dělám normální, tohle vždycky zkusím jednou za dlouhou dobu;) Dřepy začnu brzy hrotit víc, ale až si dám dohromady konečně klec. Pak na ně najedu těžce.

wondra · Zaslal: so říjen 09, 2010 9:51 pm Předmět:

9.10.2010-13. tréninkový den
Mrtvola: 1x12x45Kg, 2x8x65Kg, 6x8x85Kg a 1x4x105Kg
Bench na úzko 4x8x30Kg
Pullover 5x12x17kg
Lehkce bicepsy, břicho a krčení ramen.
Předpažování a upažování 5x10x7Kg na každý cvik
Hodně různorodý tréning, spokojenost. Hlavně radost z mrtvoly a napumpování. Začínám cítit růst síly. Jen bych potřeboval zesílit úchop na mrtvolu, ke konci sérií už mi padá činka z rukou, asi budu používat trhačky nebo střídavý úchop, zámek nefunguje, neumím ho asi.

wondra · Zaslal: po říjen 11, 2010 5:18 pm Předmět:

Tréning 11.10.2010-14. tréninkový den
Dřepy 1x12x25kg, 2x12x45kg, 5x8x65kg
Předkopávání 4x8x45kg
Bicepsy jednoručky 12kg klasika a kladivo a VČ 25kg
Bench 1x10x25kg, 5x6x45kg

Tricpesy byly ráno ještě hezky v "křeči" po sobotě. Bohužel mám noční takže ta regenerace stojí za hovno.
Dřepy byly mírně pod úroveň rovnoběžnosti s podlahou. Váha se stákle drží kolem 74-75Kg.

wondra · Zaslal: út říjen 12, 2010 6:25 pm Předmět:

Dneska jsem se těšil jak si po noční odpočinu u pc a houby, nešla elektrika. Takže sem si zajel 40km na kole aby se neřeklo. Původně to v plánu nebylo, protože jsem čekal svalovku v nohách ale nic.
Je vidět že už nastal čas prohoupnout váhu a možná navýšit počet opakování. Jinak tréning už mám hotový, zítra vám ho sem snad postnu. Ráno mi váha po probuzení ukázala 75Kg

Máte někdo tip jak zlepšit sílu úchopu? Ty gumové kroužky fakt mačkat nehodlám. Pomůže posílit předloktí nebo to nemá vliv? U mrtvoly mi ke konci série vždy padá činka. Ještě bych mohl vyzkoušet trhačky, ale radši bych natural :)