| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
parez
|
 Zaslal: út září 28, 2010 7:47 pm Předmět: |
 |
|
Úterý 28.9.2010
Aerobka: kolo- 30minut (ráno)
kolo- 30minut (poledne)
kolo- 30minut (odpoledne)
Zítra do gymu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
parez
|
| Zaslal: čt září 30, 2010 5:51 am Předmět: |
|
|
56. (STŘEDA 29.9.2010)
NOHY:
1)DŘEP (Ass To Grass): 4x8 77,5kg
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 17cihliček
RAMENA:
1)MILLITARY PRESS V STOJI: 4x8 40kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 30kg
3)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 7kg
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: čt září 30, 2010 7:31 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30.9.2010
aerobka: florbal- 30minut
kolo- 45minut
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:25 pm Předmět: |
|
|
57. (1.10.2010)
ZADA:
shyby: 10x5
mrtvy tah: 4x5 110kg
přítahy jč v předklonu: 5x8 28kg
TRICEPS:
kliky na bradlech: 4x8 ja
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg
stlačování kladky: pumping 2 série
Musel jsem čekat na mrtvý tah i na bradla (proto víc sérií na předchozích cvicích).
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 8:02 pm Předmět: |
|
|
Sobota 2.10.2010
aerobka: kolo- 44minut
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 8:48 am Předmět: |
|
|
Neděle 3.2.2010
aerobka: kolo- 32minut
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 2:27 pm Předmět: |
|
|
58. (3.10.2010)
PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 65kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 28kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 22kg
BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S EZ: 4x8 35kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 6:49 pm Předmět: |
|
|
Neděle 3.10.2010
aerobka: kolo- 42minut
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: út říjen 05, 2010 5:51 am Předmět: |
|
|
59. (PONDĚLÍ 4.10.2010)
NOHY:
1)DŘEP: 4x8 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 18cihliček
RAMENA:
1)MILLITARY PRESS V STOJI: 4x8 40kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 32,5kg
3)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 8kg
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: út říjen 05, 2010 5:30 pm Předmět: |
|
|
Úterý 5.10.2010
aerobka: fotbal- 25minut
rychlá chůze- 40minut
rotoped- 30minut
Jinak dnes mi paní doktorka naměřila výšku 178cm takže paráda.
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: st říjen 06, 2010 7:26 pm Předmět: |
|
|
60. (6.10.2010)
ZADA:
shyby: 8x5
mrtvy tah: 4x8 100kg
přítahy jč v předklonu: 4x8 30kg
TRICEPS:
kliky na bradlech: 4x8 ja
francouzsky tlak: 4x8 32,5kg
stlačování kladky: pumping 2 série
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: čt říjen 07, 2010 6:59 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 7.10.2010
aerobka: kolo- 43minut
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: pá říjen 08, 2010 8:22 pm Předmět: |
|
|
61. (8.10.2010)
PRSA:
1)BENCHPRESS: 4x8 65kg
2)TLAKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 28kg
3)ROZPAŽKY S JČ HLAVOU NAHORU: 4x8 22kg
BICEPS:
1)BIC. ZDVIH S ROVNOU OSOU: 4x8 40kg
2)JČ KLADIVA: 4x8 16kg
3)2 série pumping
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: so říjen 09, 2010 7:21 pm Předmět: |
|
|
Sobota 9.10.2010
aerobka: od 13:30 do 17:00 venku s kolem, slapačka s freeridovým kolem a báglem do kopce, pak sjezd a slapat streku domu.
Zitra gym.
|
|
| nahoru |
|
|
parez
|
| Zaslal: ne říjen 10, 2010 1:12 pm Předmět: |
|
|
62. (10.10.2010)
NOHY:
1)DŘEP: 4x8 80kg
3)PŘEDKOPÁVÁNÍ: 4x8 7cihliček
2)VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE: 4x8 19cihliček v supersérii s výponama s vlastní váhou po 12op.
RAMENA:
1)MILLITARY PRESS V STOJI: 4x8 40kg
2)PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ: 4x8 32,5kg
3)UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU: 4x8 9kg
Pauzy 30sekund.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
