chodí semnou kámoš cvičit asi dva měsíce a na bench už dá 4x8 65kg jeho váha 73 kg ,když začínal tak zvedl jen tyč
na druhé straně jsi psal:" ten bench to snad ani není možný , cvičíš ho ? Začal bych cvičit 1x15,1x12,3x8 max váha,2x12 a musíš jít nahoru . Kámoš takle začal taky a je na 70 kg za měsíc začal na 40kg ." tak nevím co si o tom myslet...asi jsi místní trenér benchpressu?:D
20.12.2010-37. tréninkový den
Shyby 3x5, 2x3
Bench 1x12x30, 2x2x60, 2x3x55, 1x7x50
úzký bench tric. 2x15x30, 2x8x40
Dřepy hluboké, ale ne až na lýtka 1x7x50, 1x6x70, 3x5x80, 1x6x70
Předkopávání 3x10x45
No...v pátek sem se vrátil až v sobotu v 9 ráno. Do konce roku budu muset ještě pár piv vypít, ale po novém roku to rapidně omezím. Samozřejmě uvidíme jak dlouho zase vydržím u opravdu pořádné stravy, než mě zas pohltí práce. Každopádně odedneška mi začala dovolená a v úterý máme firemní oslavu, tak nevím, účast sem slíbil akorát vím že tam budou lítat panáky...
25.12.2010-38. tréninkový den
Bench 1x12x30, 3x6x50, 1x4x60, 1x3x60, 1x5x50
Mrtvý tah 1x8x50, 1x7x70, 1x6x90, 3x5x110, 2x2x120
Bic. EZ 2x7x27, jednoručky ve stoje 2x7x14, kladivově 1x6x14 a izolovaně o kolena 2x8x10
Tak a odedneška to zase začne 3x týdně. Jak cvičím takhle málo tak není hlad, není váha, hmota jde dolů, ale naštěstí spíš k vyrýsování než že by spadly svaly (viditelně) a hlavně síla zůstala. Jen mě dneska odcházelo předloktí ke konci už pálilo. Na benchi jsem zřejmě zatlačil u těch 60kg asi ramenama tak trošku pobolívají. Sem si vůl sundalpodložku z lavičky, tak se mi tam blbě leželo a nechtělo se mi pro ni chodit :D Příště si určitě zajdu :D Zase jsem ale vynechal břicho !
chodí semnou kámoš cvičit asi dva měsíce a na bench už dá 4x8 65kg jeho váha 73 kg ,když začínal tak zvedl jen tyč
na druhé straně jsi psal:" ten bench to snad ani není možný , cvičíš ho ? Začal bych cvičit 1x15,1x12,3x8 max váha,2x12 a musíš jít nahoru . Kámoš takle začal taky a je na 70 kg za měsíc začal na 40kg ." tak nevím co si o tom myslet...asi jsi místní trenér benchpressu?:D
trenér ? to určitě ne ,ale ten co dá 70kg je cyklista a ten první to je normálně kolega co semnou cvičí . Ale to už taky neplatí ,protože jeho váha nyní 77 kg
29.12.2010-39.tréninkový den
Shýbnutí se na zahřátí 1x5, 2x3,
Dřepy 1x10x50, 2x6x70, 1x5x80, 1x5x30 (zkouška předních), 1x6x60 ass to grass, 1x7x70
bench 3x6x50, 1x2x60, 1x6x50, úzký tric-2x15x30, 1x15x35
Předpažování na ramena, 3x10x8
Asi mi odešel Mega mass gainer, jajoda/banán. Voní strašně chemicky a dycky jak ho sežeru tak mám sračku. Ještě ho jsou tak 4 kila : ( asi příště vemu jiný....
Mno, takže štěpánskou si pamatuju tak do půlnoci, vbc nevím jak jsem se dostal domů a proč jsem měl takový bordel v pokoji. Takže po novém roku začínám s abstinencí (no dobře, první měsíc možná, pak si dám občas nějaké pivko)...ale tyhle šroty už nechci. Váha se víceméně udrřela +-0,5kila, ale síla šla na dřepech pryč, hold dva dny bez pořádné stravy zas. Série na benchi s 50kg šly ale dobře a mám z toho radost.
Tak v pátek bude poslední letošní trénink, takže pomalu bude potřeba vytyčit cíle do nového roku. Nechci je přehánět, ale taky si nehci zadat malé cíle. Takže bych rád dosáhl 80kg tělesné váhy ve slušné kvalitě, žádné faldy na břiše. Rád bych vytlačil 80kg v benchpressu, 130 dřepnul a 180 zatáhnul na mrtvolu. Taky bych se rád dostal přes ruku nad 35cm obvodu, aktuálně je tam cca 32,5-33. Reálně bych toho rád dosáhl do konce roku, ale mylsím že bych to měl dosáhnnout do července. Tak se uvidí, čím dřív tím líp.
Bench 1x10x36, 4x10x40
Mrtvola 1x12x70 bez opasku buch buch, 1x5x110, 3x3x120
Přítahy VČ v předklonu nadhmat 1x8x50, podhmat 3x8x50
Bic EZ 2x7x27, JČ 3x7x14
bench krásně procítěný, mrtvola taky nebyla špatná ta první série byla fakt sranda ale dost se u toho unavily vzpřimovače, proto už pak s opaskem. V dalším tréninku, který by měl být v neděli, musím zařadit lýtka, trapézy a rozpažky ve stoje. Snad se ještě ted večer dnonutím a odjedu abs..
Z minulého trenu hodně svalovka na prsou a trochu na nohách.
Právě jsem dokoukal Rockyho Balboa a Rockyho 5, já ty filmy prostě zbožňuju :D
Vám všem kteří sledujete můj log a napíšete mi tu nějakou tu objektivní kritiku, ale i Vám co mě občas povzbudíte slovem chvály chci popřát všechno nejlepší do nového roku, co nejvíc nových kilogramů aktivní hmoty a hlavně to zdraví.
No a vám co mě nesledujete přeju abyste mě sledovat začali, protože příští rok budu pěkně nebezpečnej :D
5.1.2011-42. tréninkový den
bench 1x10x30, 2x7x50, 3x5x50
dřep 1x10xbw, 1x10x30, 1x7x50, 1x3x70, 1x3x80, 1x2x90, 0x1x110, 1x1x90 ass to grass, 1x6x70
přítahy v předklonu od země, 3x10x50, 2x10x60
Zase mám ty pojebané ranní směny :/
U dřepu...Já vůl si myslel že mám naloženo 100...v negativní fázi se 110kg jsem sjel až na stojan :D pak sem to z něj chtěl zvednout z hlubokého dřepu ale vytáhl jsem to až po odložení na 90kg.
Vidím to asi že zase pojedu nějakou modifikaci 5x5 bench, dřepy, mrtvola...Předtím mi to dalo asi nejvíc a tyhle moje rutiny stojej zahovno. Většinou se nepřinutím odjet všecho a zároveň cítím že nohy i záda nedostávají dostatečně do těla.
Svalovka na stehnech byla ještě do dneška (taky je to tím že jezdím zase na kole do práce).
bench 1x10x30, 6x6 (7)x50
dřepy 1x10x30 ASG, 5x7x70 klasika
výpony ve stoje 5x15x70
bradla 3x5xBW
tric extenze za hlavou 1x10x14 jednoručka
Super trénink, prsa napumpované jako prase, činka byla celkem lehká. Dřepy....no hluboké sem dělat prostě nemohl, od té středyx mě ještě bolé koolena, asi jsem si je namohl, snad to poleví a půjde to! Bradla byly super, mám i na videu a technika myslím good, budu pravidelně zařazovat. Výpony byly taky super, krsáně procítěné a taky mám natočeno :D přišel mi nový gainer 21 od extrifitu, chuť není taková jako jsem čekal a čokoláda je stejně vždycky poživatelná. Zatím jsem se neposral tak i stravitelnost budu mít asi doboru s tímhle. Proteiňák hydro 77 jsem ještě nezkoušel.
Takže dneska nadšení, až na to že zítra jdu do práce.
Shyby 1x5, 1x4 mna protažení a roztlučení srdce
Bench 1x8x30, 1x8x40, 1x8x48, 1x8x50, 1x7x52,1x6x54, 1x5x56, 1x2x58, 1x3x50
Mrtvola 1x10x70, pásek a: 1x7x90, 3x5x110 a bez pásku 2x5x110
Přítahy jednoručky k pasu 5x10x14
Bic. EZ 2x8x27, 3x7x12 o koleno jednoručky, pak pumping shazováním na VČ a jednoručkách k 20g a 8kg
Kliky na bradlech 2x5, úzký bench 3x10x35 asi
Ramena s VČ předpažením až nad hlavu 4x10x18, jednoručky 2x10x 8
Excelentní napumpování při bic. Když sem natáhnul ruce tak sem myslel že mi praskne předloktí a bicpesy, už vím o čem mluvil arnold v pumping iron :D:D bench se stále zlepšuje, jen musím vykoumat jak pohnu se zádama, asi udělám nějakou kladku abych mohl veslovat nebo aparát na T činku, přítahy v předklonu mě až tak neberou.
Nejvíc ěm sere že při mrtvole v negativní fázi vždycky škrtnu o češky (hlavně levou), možná i z toho mě bolí ty kolena.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
