Další ektomorf bojující s železem

MiKra · Zaslal: út leden 25, 2011 12:27 pm Předmět:

citace:

tohle tričko chci až potáhnu aspoň 200 :Dhttp://www.zazzle.com/deadlift_bodybuilding_shirt_grey-235129130085258900

sry za OT a za vtěr, ale u nás v reklamce by ti takovýhle triko mohli udělat za cca 200kč a míň..normal bavlněný triko s potiskem, mohl by sis navrhnout jakýkoli potisk, kdyby jsi chtěl napiš PM a domluvíme se..

wondra · Zaslal: út leden 25, 2011 12:32 pm Předmět:

ok až potáhnu 200 tak se ti ozvu :D napiš mi do PM pls adresu....

wondra · Zaslal: čt leden 27, 2011 11:32 am Předmět:

27.1.2011-53. tréninkový den

rozpažky (r) a bench (b)
r 1x10x14, b 1x10x30, r 1x10x12, b 1x10x40, r 1x10x12, b 1x10x48, r1x10x12, b 1x7x50, 1x8x50, 1x4x60, 1x8x50
bradla 3x5
bic ez 4x7x27,5 kladivo ve stoje 2x7x16, jednoručky v předklonu 2x7x14
výpony ve stoje 1x16x40,1x16x50, 1x20x50, 1x30xbw na jedné noze
abs 3x10

wondra · Zaslal: ne leden 30, 2011 12:00 am Předmět:

29.1.2011-54. tréninkový den

Bench 1x10x30, 5x9x50
2x7x27 Ezka

To je trénink co?:D:DZítra možná zajedu nohy. Strava byla dneska otřes...ale abych se mohl i přesto pochválit tak sem se mrknul na začátek svého logu kde mám stravu :D Hold člověk na rpacáku bez peněz, to ta strava nijak nevypadá, teĎ je to sto a jedna...

wondra · Zaslal: po leden 31, 2011 3:39 pm Předmět:

31.1.2011-55. tréninkový den

Bench 1x10x30, 1x10x48, 3x3x60
Dřepy vlastní váha x10, 1x8x50, 1x7x70, 3x5x80
Předkopávání 3x10x45
Krčení ramen 3x10x50
Pullover 2x10x20 na rpotažení zad

wondra · Zaslal: st únor 02, 2011 3:30 pm Předmět:

2.2.2011-56. tréninkový den

Mrtvola 1x10x70, 2x7x90 bez opasku, 4x5x110 opasek
vypony na lytka 1x20x50, 3x20x70 a pumping s valstni vahou na jedne noze
bic ez 3x8x27, jednoručky ve stoje a v předklonu 2x10x14
abs 3x10

ještě ted mě bolí tricepsy z minulého tréninku, zkoušel jsem zatnutí v max. kotrakci nebo jak to nazvat, tak je to asi tím, navís strava byla na nictakže blbá regenerace. Do práce si dykcy vemu na noční vločky s mlíkem a gainerem na pití v mlíku rozmix. akorát jak do dopíjím tak mě to kolikrát natáhne :D jen mám pocit že musím ubrat sachry a přidat bílkoviny trochu mi špekatí břicho

wondra · Zaslal: pá únor 04, 2011 6:14 pm Předmět:

4.2.2011-57. tréninkový den

Bench1x10x30, 3x8x50, 3x5x60
Dřepy 1x10x50, 1x8x70, 3x6x80
bradla 5x5

wondra · Zaslal: ne únor 06, 2011 7:30 pm Předmět:

6.2.2011-58.tréninkový den

Přítahy VČ v předklonu 3x8x48, 1x8x48 k pasu podhmatem, 1x8x60 podhmat i nadhmat
Bicepsy 3x8x27 EZ, jednoručky kladivo ve stoje 3x10x14, o koleno 1x8x12 a v predklonu 1x10x14
ramena VČ k bradě 2x10x18 a jednoručky 1x10x7

Napumpování ramena bicáku perfektní, ve zrcadle sem měl pocit že to narostlo o 2cm.

wondra · Zaslal: út únor 08, 2011 7:11 pm Předmět:

8.2.2011-59. tréninkový den

Bench 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x5x60, 1x4x60, 1x5x55
Mrtvola 1x10x70, 1x8x90, nasazení opasku a 1x5x120, 1x4x120, 1x3x120
Shyby 1x7, horni kladka 1x12x45

Pri mrtvolach na čtvrtém a pátém opakování jsem měl pocit že prasknu, strašné napětí v těle neumím to popsat. Na benchi zacinam mit pocit ze bez spariinga se budu porad placat kolem tech 60kg.

wondra · Zaslal: čt únor 10, 2011 3:21 pm Předmět:

10.2.2011-60.tréninkový den

Bench 1x10x30, 1x10x50, 3x5x55
Bradla 3x5
Dřepy 1x8x55, 1x6x70, 1x5x80, 3x4x90
Shyby 1x8

wondra · Zaslal: po únor 14, 2011 9:47 pm Předmět:

14.2.2011-61. tréninkový den

Bench 1x10x30, 1x10x48, 1x5x60, 1x4x60, 1x8x50, 1x6x55
Bradla 5x6
Biceps EZ 3x8x27, jednoručky 3x10x14

Přes ruku po cvičení 34cm, tricepsy začínají pořádně vylejzat a je to znát :) Samozřejmě je to trapná míra, ale hlavně že to jde nahoru. Váha je pořád 75.

wondra · Zaslal: st únor 16, 2011 7:59 pm Předmět:

16.2.2011-62. tréninkový den

Mrtvola 1x10x70, 1x8x90, opasek a 3x3x120
Krčení ramen s VČ 4x10x50
Výpony ve stoje s VČ 1x20x50, 2x15x70, 1x15x90
Přítahy VČ k bradě 1x10x20, 2x10x24
Předpažování a upažování oboje po 1x10x9

wondra · Zaslal: pá únor 18, 2011 6:57 pm Předmět:

18.2.2011-63. tréninkový den

Bench 1x10x30, 1x8x50, 1x5x60, 1x1x70, 2x8x50
Dřepy 1x7x50, 1x7x70, 1x7x80, 3x5x90
Bradla 3x7
Bic EZ 3x7x27, VČ 1x4x35, jednoručky 1x10x12 izolovaně a 1x10x14 kladivo

wondra · Zaslal: ne únor 20, 2011 12:59 pm Předmět:

Jak tak čtu ten svůj log, rozhodl jsem se zase zařadit jeden měsíc Fkotreho. Sice se z toho asi poseru, ale je třeba začít zase něco dělat a zvednout váhy. Zkusím zařadit zase kreatin. Mimochodem pro ty kteří mi nevěřili, stále abstinuju :) Ale vidím to tak do března, sice mi to hodně vyhovuje, ale upadá tím můj společenský život. I když..no uvidíme. Výchozí stav tělesné hmotnosti je 75kg se znatelně vyprázdněným zažívacím traktem.

Aktuální maximálky:

Mrtvý tah 150kg
Bench 70kg
Dřep 100kg

Tréninkové váhy pro první týden Fkorteho:

Mrtvý tah 105kg
Bench 50Kg
Dřep 70kg

No jak vidím ty váhy, to bude fakt masakr :D

wondra · Zaslal: ne únor 20, 2011 3:17 pm Předmět:

20.2.20-64.tréninkový den

Bench 6x6x50Kg
Dřep 5x5x70kg
Mrtvý tah 5x5x105kg
Výpony 4x15x70
Rozpažky 4x10x7

U dvou sérié mrtvoly opasek, ale budu se snažit jet spíš bez něj. Spíš ve třetím týdnu už bude potřeba. Už jsem si odvykjl na tak vysokou intenzitu, lilo ze mě dobře. V pátek sem měl 4 cigarety a už to bylo poznat, fuj!!! .