Marek & RANDO .... môj denník

RANDO · Anonymní

tu som, chlapci....
Poctivo cvičím celé telo 3 krát týždenne.
Som už takmer 4 týždne na "Kwasniewskeho diéte", ktorá je všeobecnejšie známa pod pojmom "Optimálna diéta".
Denne skonzumujem okolo 50g sacharidov, 110g bielkovín a 350-400...420g tuku. V troch jedlách spolu.
Môj jedálniček tvoria : domáce vajíčka, bio maslo, domáca slanina, bio kozí nepasterizovaný syr, bio hovädzie mäso, lieskové orechy, a zeleninové šťavy (len z nich čerpám sacharidy).
Tak ako mám spomenuté v albume, fotky pribudnú 7.7. 2011.
Nezabudol som na to.

A ešte pripomeniem, že cvičím bez doplnkov výživy určených pre svaly (vitamíny a minerály sa dúfam nepočítajú), a nikdy sa to nezmení (mal som obdobie, keď som brával gainer a proteíny v prášku, ale to bolo už dááávno pradávno, pred dlhšou pauzou s cvičením...).
Dúfam, že na moju výšku (195cm) a na moju telesnú stavbu (úzke kĺby) budem mať takú formu, aby bol môj progres viditeľný pre každého, kto porovná moje fotky z februára s fotkami z júla, a zároveň aby som aj niekoho inšpiroval, že primeraný rozvoj svalstva sa dá dosiahnuť aj bez doplnkov typu gainer, proteíny v prášku, alebo častého jedenia, ktoré unavuje organizmus.
Prípadne zaradím 4 jedlá denne, ale... úprimne, nemyslím si, že toho budem schopný... a ak, tak nie častejšie ako 3 krát týždenne. Proste nasilu sa nechcem "napchávať", akosi mi stačia 3 jedlá... uvidíme.

Merrao · Zaslal: ne květen 01, 2011 11:11 am Předmět:

A to ta dieta je založená na 3 jídlech denně?

Ty chceš přibrat svalovinu? A jíš jen 3x denně?
Mohl bys mi prosím jen objasnit, jestli je ta dieta založená na principu jiném než nízkosachairdovém?:) Protože i při nízkosacharidové dietě se jí víckrát.

RANDO · Anonymní

Merrao : je to nízkosacharidová, no zároveň "vysokotuková" diéta. Je pravda, že keby som jedol 4 krát denne, tak by som nabral viac svalov, ako keby som jedol tri krát denne (čo robím teraz)... preto dobre popremýšľam, či sa pustím do 4-roch jedál denne. Ak chcem, aby bol progres čo najviac viditeľný, tak by som mal. Keď tak urobím, dám to do môjho logu hneď vedieť.

Merrao · Zaslal: ne květen 01, 2011 11:46 am Předmět:

Jenomže i 4x denně se sice blíží ideálu nicméně pořád je to málo. Měl bys jíst po 2-3 hodinách, ne vždy se to povede kvůli povinnostem, škole, práci atd.

Skoro každý tady na fóru ti řekne, že ideální je jíst 5x denně a ten kdo má rychlý metabolismus jí až 7x.

Svaly a tělo potřebují výživu.
Nestalo se ti že máš hlad třeba mezi obědem a večeří? Protože když si vemu, že je člověk zhruba 16 hodin na nohou, tak tři jídla...nic moc, jíst po pěti hodinách.

Zvlášť po takové snídani, kterou uvádíš na začátku. Jako 800ml šťávy je sice dost, ale ty oříšky to nezachrání.

blazen · Zaslal: ne květen 01, 2011 11:47 am Předmět:

počkej, tak dej aspoň aktuální fotku ne? ať vidíme, jak jsi pokročil za tu dobu, co ses nám smál, že ti nevěříme že přibereš a kdesi cosi

tak šup šup, aktuálku teď a aktuálku 7.7.

RANDO · Anonymní

Merrao - čítaj pozornejšie.... šťavu nepočítam ako jedlo,ale ako pitie...a zhodou okolností, to pitie obsahuje celý môj denný príjem sacharidov...

.
Zdá sa Ti 200g kozieho syra + 100g slaniny k tomu .. ako jedno jedlo... málo ?
To sú raňajky.
Obed napríklad 7 domácich vajec (žĺtka nevariť, bielka áno) a 100g masla.
Večera napríklad 220g hovädzieho (v surovom stave) a k tomu 130g tuku zo slaniny, alebo masla.

Jesť každé dve-tri hodiny ? Ďakujem, neprosím... nie som otrok jedla... nebudem mu prispôsobovať moju dennú činnosť... a pri mojej strave vôbec nie je za potrebu toľko jesť, len si to vyskúšaj.... už by som chcel niekoho vidieť, kto by jedol každé dve-tri hodiny stravu, kde je minimum sacharidov a za to vysoké množstvo tukov... Vôbec to nie je potreba, organizmus si nepýta tak často jesť, ak ako zdroj energie používaš tuky a nie sacharidy.

Blázen : Dobre, hodím ju sem 7.5. .... ale o to menší progres bude medzi 7.5. a 7.7..... medzi 7.2. a 7.7. by bol očividnejší...

Vážne uvažujem na stravovaní sa 4 krát denne... Ale na druhej strane...nechcem zvyšovať príjem bielkovín nad 120g denne... pri váhe 73-74kg...

Frozz. · Zaslal: ne květen 01, 2011 12:58 pm Předmět:

RANDO is back

!! Chlape, já ti prostě fandím

, docela mě zajímá, jaký bude ten progress...fotku sem nedávej, radši ať vidíme progres za 5 měsíců než za 2.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

sousedovic Toníček · Zaslal: ne květen 01, 2011 1:07 pm Předmět:

progres bude brzký žlučníkový záchvat po sedmi vejcích a 100 g másla

RANDO · Anonymní

sousedovic Toníček : ďalší mudrlant... chlape, tak by to bolo, keby som jedol veľa sacharidov.... lebo by sa sacharidy bili v pečeni s tukmi.... lenže...to nie je môj prípad. Kwasniewskeho optimálna diéta už funguje od roku 1970.... má len pozitívne výsledky, ale takmer nulovú reklamu. Sú na to dôvody, o ktorých písať nebudem... a ďalej to v tomto logu ani rozoberať nemienim. Čau.

sousedovic Toníček · Zaslal: ne květen 01, 2011 1:39 pm Předmět:

čau, pak dej vědět

Merrao · Zaslal: ne květen 01, 2011 1:59 pm Předmět:

RANDO napsal:

Zdá sa Ti 200g kozieho syra + 100g slaniny k tomu .. ako jedno jedlo... málo ?
To sú raňajky.

Jesť každé dve-tri hodiny ? Ďakujem, neprosím... nie som otrok jedla... nebudem mu prispôsobovať moju dennú činnosť... a pri mojej strave vôbec nie je za potrebu toľko jesť, len si to vyskúšaj.... už by som chcel niekoho vidieť, kto by jedol každé dve-tri hodiny stravu, kde je minimum sacharidov a za to vysoké množstvo tukov... Vôbec to nie je potreba, organizmus si nepýta tak často jesť, ak ako zdroj energie používaš tuky a nie sacharidy.

Nezdá :) A těch 7 vajec taky ne, pokud nevyazuješ žloutky.
Otrok jídla, no záleží jak to bereš. Mě to třeba baví a jsem holt rozežraný člověk a mám denně chuť na tisíc jiných věcí :)
Jinak se podívej na logy lidí co tu jedou CKD. Jedí víckrát denně a mají minimum sachrů.

Organismus si to nežádá, organismus si žádá jen jíst pravidelně a důležité živiny.
Ale kdybych měla svých 7000kj vměstnat do tří jídel, tak zaprvé bych se cítila nehorázně přecpaná, a musela se jít po obědě raději vyspat, nebo bych to jednoduše vyloučila zpět na talíř v brzkých 5 minutách.

Osobně si myslím, že jíst 5x a víckrát denně není pro organismus a žaludek taková zátěž ...

Nekritizuji tě, jen máme rozdílný názor, ale výživa je individuální, proto není adekvátní tvrdit co je 100% správné. No držím pěsti a těším se na aktuálku.

Btw. ty vážně sníš 100g másla? Jako rozpuštěného na vejcích? Není ti potom špatně z toho mastného?

blazen · Zaslal: ne květen 01, 2011 2:06 pm Předmět:

ale to máslo si doufám děláš doma sám!!!??

guruhonza · Anonymní

hoď fotku hned a ne až 7.5. (sakra)... chvástáš se tady něčím a my se ti jen smějeme.... tak už konečně ukaž výsledky, nebo uznej, že to je fail

toto je vskutku trapný... a gf ke třem jídlům denně a 100g másla v jednom jídle...

RANDO · Anonymní

merrao : pochop už, že mi z toho nie je zle, aj keď zjem denne v troch jedlách 420g tuku a k tomu nejakých 110g bielkovín..... a 50-60g sacharidov v šťavách..... zle je ti len vtedy, ak ješ veľa sacharidov a veľa tukov súčasne. Ďakujem za porozumenie......

blazen : nie, to maslo je buď bio maslo z obchodu, alebo domáce, ale nie ja som ho vyrobil...

guruhonza : máš pravdu, nie som extra seriózny, ale zmením to

No tú fotku tu dám fakt až 7.5., aby boli dodržané dátumy...proste vždy siedmeho...

cocman · Zaslal: ne květen 01, 2011 3:33 pm Předmět:

Merrao: Opravdu nechapu, ze musis psat do kazdyho topicu a to i presto, ze vis o danem tematu totalni ho*no!
Jinak sorry za OT