Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Orbb · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:28 am Předmět:

Vážně? Tak já to bral podle sebe... já tam mám rozdíl 5-7,5 kilo.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: čt červenec 14, 2011 6:24 pm Předmět:

DEN 134 - 14.7.2011- ČTVRTEK : ODPOČINEK

Dneska kompletní regenerace. Kromě krátké odpolední projížďky na kole, celý den jen relaxuju. Večer jdu s kamarády na poker

.
Zítra další trénink v posilovně, tentokrát u nás ve městě.

JÍDLO :

7:15 – Snídaně : palačinka (2 vejce, hrst ovesných vloček, skořice, 20 gramů 80% proteinu) + džem, banán

10:15 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio, hrst mandlí

13:00 – Oběd : konzerva fazolí v rajčatovém nálevu, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

16:00 – Svačina : 2 krajíce celozrnného chleba + margarín + sýr, jablko, sklenice polotučného mléka

19:00 – Večeře : rizoto (kuřecí maso, zelenina, rýže), zelenina

22:10 - 2. Večeře : 250 gramů polotučného tvarohu

video dne :

tohle jsem ze začátku docela nepobíral

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červenec 15, 2011 7:36 pm Předmět:

DEN 135 - 15.7.2011- PÁTEK : POSILOVNA

Přes den hodně pohybu, ale jinak odpoledne už jen relax. K večeru jsem si šel zacvičit k nám do městské posilovny.

JÍDLO :

7:40 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice, jablko)

10:40 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + margarín + sýr, paprika

13:40 – Oběd : těstoviny, 3 vejce natvrdo, zelenina

17:00 – Svačina : 4x racio, banán, koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

19:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (50 gramů maltoxu, 30 gramů 80% proteinu, 500 ml vody)

20:10 – Večeře : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů polotučného tvarohu

Posilka Pečky
Full body rutina
Týden 1/4
Trénink 3/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

100 days burpee challange day 14 (14x)

Trénink :

Shyby podhmatem - 5,5,3,3,2,2 (celkem 20)
Výpady s jednoručkami 3x12 - 20 kg
Benchpress 3x12 - 35 kg
Tlaky s jednoručkami ve stoje 3x6 - 28 kg
Tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou 3x8 - 16kg,14,14
Zdvih kolen ve visu 2x15

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- u shybů nebyla vůbec síla

- výpady OK, pěkné procítění nohou
- bench OK
- tlaky s JČ, trochu jsem přestřelil váhu, takže jsem dal jen 3 série po 6 opak.
- tricepsové tlaky s jednoručkou za hlavou, 1. série moc těžká, tak jsem dal na další 2 menší váhu
- na konec zdvih kolen ve visu, spíš než břicho mi to devastovalo ruce, jen se udržet na té hrazdě po dobu celé série byl docela problém

Celkově mám z dnešního tréninku rozporuplné pocity. Shyby mě těžce zklamaly, ještě nedávno jsem dával 5x4 nebo 4x5 a teď jsem nebyl schopný ani 3x5. Na druhou stranu výpady i bench byl OK. U tlaků jsem si dal zbytečně větší váhu a u cviku na triceps taktéž.
Každopádně zítra běh, v neděli volno a v pondělí trénink v LA.GYMU, kam se už dost těším. Je tam totiž úplně jiná atmosféra a celkově se mi tam cvičí líp než v naší městské mini posilce.

video dne :

tak přesně takhle se to nemá dělat

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so červenec 16, 2011 7:57 pm Předmět:

DEN 136 - 16.7.2011- SOBOTA : BĚH

Dopoledne běh, ale jinak celý den odpočinek.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, jablko

10:30 – Přesnídávka : 4x racio + arašídové máslo, jogurt hollandia

12:45 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

13:20 – Oběd : brambory, mrkev, cca 200 gramů kuřecího masa

16:20 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, skořice, hrst rozinek, hrst mandlí), banán

19:20 – Večeře : špagety, 2 vejce natvrdo, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů polotučného tvarohu

HIIT

začátek :
100 days burpee challange day 15 (15x)
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
60 sekund klusání
30 sekund rychlý běh

7x

čas celkem - 10:30

ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
10 minut strečink

Nedávno jsem psal,. že budu chodit běhat 1x HIIT a 1x týdně vytrvalostně, ale nakonec jsem to přehodnotil a 4 týdny budu běhat jen HIIT. Nabere se u toho větší kondička, je to kratší a líp se u toho budujou svaly.
Jinak dneska pohodička. Nebylo ani moc teplo, takže to šlo pěkně. Zítra volno a v pondělí začíná 2. týden full body rutinky.

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Adys93 · Zaslal: so červenec 16, 2011 8:02 pm Předmět:

Ten člověk co dělá ty pistols v tom videu není člověk.

_________________
...Lepší být souzen jedním, než nesen čtyřmi...

Reiben · Zaslal: ne červenec 17, 2011 6:53 pm Předmět:

DEN 137 - 17.7.2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Adys : jj, je to borec

Ráno jsem se vážil a mám těch cca 76 kg a pořád to jde nahoru. Od konce dubna mám tím pádem nahoře 5 kg a od prosince celkově 10 kg. Pomalu ale jistě se blížím k 80 kg

.
Dneska kompletně regenerační den. Dopoledne jsem na chvíli vytáhnul kolo, ale jinak odpočinek. Odpoledne jsem si šel i nahodinku lehnout.
Zítra LA.GYM.

JÍDLO :

7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml plnotučného mléka, hrst rozinek, hrst mandlí, skořice), banán... hustá snídaně

, těch vloček bylo přes 200 gramů

10:10 – Přesnídávka : jogurt holladia, 4x racio.. jsem vůbec neměl hlad po té snídani, jsem se do tohohle jídla musel nutit

13:10 – Oběd : cca 200 gramů kuřecího masa, těstoviny, zelenina

16:20 – Svačina : 4 krajíce celozrnného chleba + kuřecí šunka + sýr, jablko

19:20 – Večeře : pytel rýže, 2 vejce natvrdo, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: po červenec 18, 2011 9:18 am Předmět:

Orbb napsal:

Vážně? Tak já to bral podle sebe... já tam mám rozdíl 5-7,5 kilo.

to znamená, že máš slabý zadní dřep :) ten poměr by měl tak 1:1,5 minimálně (třeba 80 vs 120)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: po červenec 18, 2011 2:33 pm Předmět:

DEN 138 - 18.7.2011- PONDĚLÍ : POSILOVNA

Na dnešek jsem si musel přivstat, abych byl včas v LA.GYMU na trénink s Orbbem. Dobře jsme pokecali a trénink byl na pohodičku.

JÍDLO :

6:45 – Snídaně : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, banán, 500 ml polotučného mléka

9:35 – Přesnídávka : proteinová tyčinka (80 gramů)

11:55 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 400 ml vody)

12:40 – Oběd : těstoviny, cca 150 gramů kuřecího masa

15:30 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, jogurt hollandia, hrst rozinek, skořice), jablko

18:30 – Večeře : špagety, 2 vejce natvrdo, cca 50 gramů kuřecího masa, zelenina

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

LA.GYM Praha
Full body rutina
Týden 2/4
Trénink 4/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

100 days burpee challange day 16,17 (33x)

Trénink :

Dřepy 4x8 - 63 kg
Benchpress 4x8 - 40 kg
Přítahy velké činky k pasu 4x8 - 25 kg
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 3x10 - 20 kg
Farmers walk s jednoručkami 3x60 metrů - 20 kg/ jednoručka

+ ABS complex :

12x obrácené zkracovačky
20x chinnies
10x atomic sit-ups

2x

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dřepy sice nebyli easy, ale nižší počet opakování a větší váha mi určitě sedí lépe než menší váha a hodně opak.
- bench byl OK, nic nebylo na krev
- přítahy činky v předklonu, připadalo mi to nějaké lehké, ale zatím jsem tento cvik dělal po 2x v životě, takže s vahou zatím budu opatrný
- biceps jen tak lehce, aby se neřeklo
- farmers walk, vzal jsem si moc lehké jednoručky, proto jsem musel chodit aspoň těch 60 metrů, příště si vezmu alespoň 2x25 kg
- břicho lehce

Celkově dneska velmi vydařený trénink. Vše šlo jak po másle a celé mi to pěkně uteklo.
Zbytek dne odpočinek. Zítra buď HIIT nebo pokud bude ošklivo, tak doma tabata apod.

video dne :

..motivace

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út červenec 19, 2011 6:04 pm Předmět:

DEN 139 - 19.7.2011- ÚTERÝ : BĚH

Počasí se naštěstí vyvedlo, takže jsem dneska dopoledne mohl jít podle plánu HIIT. Po zbytek dne odpočinek.

JÍDLO :

6:50 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice), banán

9:50 – Přesnídávka : 4x racio, koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

12:15 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

12:50 – Oběd : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

15:50 – Svačina : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, jablko

18:50 – Večeře : těstoviny, karbanátek (50 gramů tuňáka, 1 vejce, hrst ovesných vloček), mrkev

21:50 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu, lžíce arašídového másla

HIIT

začátek :
100 days burpee challange day 18 (18x)
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
60 sekund klusání
30 sekund rychlý běh

8x

čas celkem - 12:00

ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
10 minut strečink

Od minule jsem přidal další interval. Žádné problémy mi to nezpůsobilo a běželo se mi pěkně.
Zbytek dne odpočinek. A zítra opět posilka

, už se těším na mrtvoly.

video dne :

nadlidská síla

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luuza · Zaslal: út červenec 19, 2011 6:20 pm Předmět:

Misha je frajer. Nejenom že má sílu jak býk, ale je to komediant jak sviňa

Reiben · Zaslal: st červenec 20, 2011 7:50 pm Předmět:

DEN 140 - 20.7.2011- STŘEDA : POSILOVNA

Dopoledne jsem vytáhnul kolo a chvíli se projel na čerstvém vzduchu. Jinak celý den odpočinek a odpoledne šlofíček

.
Dneska byla v plánu návštěva LA.GYMu, ale z finančních důvodů jsem to dneska musel přesunout do naší městské (sociální) mini posilky. Docela jsem z toho byl naštvanej, ale nakonec to byla paráda.

JÍDLO :

7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice), banán

10:00 – Přesnídávka : 3 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka

13:00 – Oběd : těstoviny, 3 vejce natvrdo, zelenina

16:00 – Svačina : 4x racio, jablko, jogurt hollandia

17:30 – Předtréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 20 gramů maltoxu, 300 ml vody)

19:40 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 400 ml vody)

20:15 – Večeře : cca 100 gramů kuřecího masa, 2 vejce natvrdo, pytel rýže, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
Full body rutina
Týden 2/4
Trénink 5/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

100 days burpee challange day 19 (19x)

Trénink :

Mrtvý tah 4x8 - 55 kg
Tlaky s velkou činkou 4x8 - 25 kg
Čelní dřepy 4x8 - 35 kg
Zadní kliky 3x10 - 6 kg
Výpony na multipressu 3x15 - 25 kg, 30, 30
Plank 2x70 sekund
Russian twist 2x15 (na obě strany) - 5 kg

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- mrtvé tahy paráda, tenhle cvik jsem si spolu se zadníma dřepama strašně zamiloval

, už se těším na příští středu, kdy budou série po 5ti opak.
- tlaky na pohodičku
- čelní dřepy OK, jen si moc ještě nedávám vzpěračskej úchop a činku držím jak, když dělám tlaky na ramena
- zadní kliky OK
- výpony na multipressu jsem si dával po 1x, ale skvěle jsem z toho lýtka cítil, příště musím váhu navýšit alespoň na 50 kg
- plank i russian twisty OK

Celkově dnešní trénink veliká spokojenost. Všechny cviky šly podle plánu a moc mě to bavilo. Navíc jsem se u toho krásně odreagoval.
Zítra pokud se podaří počasí, tak běh (HIIT), když ne, tak si dám něco doma.

video dne :

úsměvné video

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

cocman · Zaslal: čt červenec 21, 2011 12:47 am Předmět:

jo tohle video jsem videl uz vcera a fakt me to pobavilo. Doufam, ze se Jason nejak dobre umisti ted na hrach. Pral bych mu to

Reiben · Zaslal: čt červenec 21, 2011 6:38 pm Předmět:

DEN 141 - 21.7.2011- ČTVRTEK : ODPOČINEK

Včera jsem psal, že na dnešek je v plánu běh. Musel jsem ho, ale odložit na sobotu, protože dneska jsem jel k doktorovi na vakcínu, po který nemůžu v den aplikace dělat žádnou fyzickou zátěž.
Takže celý den jen odpočinek. Zítra posilka dle plánu.

JÍDLO :

7:00 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, banán

10:00 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka

12:30 – Oběd : cca 100 gramů kuřecího masa, bambory, květákový mozeček, zelenina

15:30 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml polotučného mléka, skořice, hrst rozinek, jablko)

18:30 – Večeře : těstoviny + sýr, zelenina

21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá červenec 22, 2011 7:54 pm Předmět:

DEN 142 - 22.7.2011- PÁTEK : POSILOVNA

Asi v půl druhý ráno mě vzbudil menší astmatickej záchvat

, podařilo se mi usnout až o hodinu později.
Přes den odpočinek a večer posilka.

JÍDLO :

8:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, hrst rozinek, hrst mandlí, skořice), banán

11:00 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio

14:00 – Oběd : špagety, 3 vejce natvrdo, zelenina

17:00 – Svačina : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, jablko

19:30 - Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 400 ml vody)

20:00 – Večeře : cca 150 gramů kuřecího masa, pytel rýže, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
Full body rutina
Týden 2/4
Trénink 6/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby podhmatem - 5,5,4,2,1 (celkem 17x)

Výpady s jednoručkami 4x8 - 28kg (14kg - jednoručka)
Benchpress 4x8 - 40 kg
Tlaky s jednoručkami 3x12 - 20 kg (10kg - jednoručka)
Tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou 3x10 - 14 kg
Zdvih kolen ve visu 3x12

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dneska jsem vynechal burpees, dám si je zítra formou samostatného tréninku
- shyby katastrofa, zdá se mi, že každým tréninkem se jen zhoršuju
- benchpress OK
- tlaky jen lehce
- triceps OK
- zdvihy kolen, opět dost náročné, co se týče úchopu, břicho by, ale sneslo víc

Hned ze začátku mě těžce zklamaly ty shyby, pořád není síla, takže v příštím tréninkovém programu se na ně zaměřím a prostě se v nich musím zlepšit !
Jinak celkově mě trénink moc nebavil (páteční tréninky mě celkově nebaví). Každopádně zítra doženu všechny zameškané burpees a dám si je formou tréninku.

video dne :

barbell complex

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so červenec 23, 2011 8:50 pm Předmět:

DEN 143 - 23.7.2011- SOBOTA : DOMÁCÍ TRÉNINK

Po dlouhé době jsem se výborně vyspal

. Dopoledne jsem dohnal všechny burpees a jinak během dne jsem odpočíval.

JÍDLO :

7:15 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice), banán

10:30 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka

12:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

13:00 – Oběd : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

16:00 – Svačina : 2x racio + arašídové máslo, jogurt hollandia + ovesné vločky

19:00 – Večeře : těstoviny, 2 volské oka, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Trénink :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

100 days burpee challange days 20,21,22,23 (86x)

čas - 9:40

COOL DOWN
15 minut strečink

Dobrej humáč. Takhle zřízenej jsem už nebyl dlouho. Každopádně zítra odpočinek a v pondělí posilka.

video dne :

motivace

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee