_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
20:00 – Večeře : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa
22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 1/4
Trénink 1/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Rozcvička :
100 days burpee challange day 31 (31x)
Trénink :
Dřepy 1x20 - 30 kg
Pullover 1x20 - 10 kg
Shyby nadhmat 10x2
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Bic. zdvihy s velkou činkou 3x10 - 23 kg
Plank 3x60 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dřepy, začátek jen se 30 kg, takže easy, budu přidávat 2,5 kg každý trénink, takže za měsíc bych se měl dostat na sérii s 57,5 kg
- pullover, pěkně mi protáhl hrudník a ve spojení se dřepy jsem se pěkně zapotil
- shyby těžké, prvních pár série bylo lehkých, ale potom začalo přituhovat
- kliky na bradlech, skvěle jsem z nich cítil prsa, jako nikdy z žádného jiného cviku
- biceps OK, plank OK
Docela jsem se toho dneska bál, protože jsem nevěděl, co moc čekat od shybů, dřepů, bradel atd. Nakonec to byla pohodička a moc mě to bavilo. Jen mě štvalo, že do posilovny se nahrnulo asi 1000 pumpovačů bicepsů, takže jsme se tam mačkali jak teplý a já musel poslouchat jejich rádoby vtipné historky ze života.
Zítra asi běh, počasí už vypadá dobře. Ve středu další trénink.
video dne :
crossfit warm-up
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
začátek :
100 days burpee challange day 32 (32x)
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
6 km výklus
ukončení :
5 minut chůze
15 minut strečink
Se dneska udělalo krásně, takže běh byla jasná volba. Začátek byl pomalejší, ale pak jsem se do toho dostal a byla to nádhera.
Zítra trénink v posilovně.
video dne :
Joe Frazier... mazec video
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne so srpen 06, 2011 6:17 pm, celkově upraveno 1 krát
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 1/4
Trénink 2/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Rozcvička :
100 days burpee challange day 33 (33x)
Trénink :
Dřepy 1x20 - 32 kg
Pullover 1x20 - 10 kg
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami 2x10 - 12 kg/jednoručka, 14 kg
Benchpress 3x10 - 37 kg
Přítahy velké činky 3x12 - 30 kg
Tlaky s velkou činkou 2x12 - 20 kg
Výpony na mutlipressu 4x15 - 41 kg
Russian twist 3x15 (každá strana) - 6 kg kotouč
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy lehké, mohl jsem přidat jen 2 kg, protože kotouče po 1,25 tady nemáme, příště přidám další 3 kg, takže to bude těch plánovaných 5 kg za 2 tréninky
- pullover OK, pěkné protáhnutí hrudníku
- rumuny jen lehce, skoro jsem to ani necítil, příště budu muset vzít těžší jednoručky
- bench OK
- přítahy spokojenost, pěkné procítění zad
- tlaky easy
- výpony i twisty OK
Celkově dneska vydařený trénink. Jen mě štve, že zatím na těch dřepech je prd váha a ta jedna série uteče jak voda, takže si ani pořádně nezadřepuju. Další cviky taky jen lehce.
Zítra si možná půjdu zaběhat nebo to přesunu na sobotu a dám si volno. Ještě uvidím jak na tom budu s energií a jak bude vypadat počasí.
video dne :
core komplex s kotoučem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 1/4
Trénink 3/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Rozcvička :
100 days burpee challange day 34 (34x)
Trénink :
Dřepy 1x20 - 35 kg
Pullover 1x20 - 10 kg
Shyby nadhmat 10x2
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Bic. zdvihy s velkou činkou 10x,8x,8x - 20kg, 25kg, 25kg
Upažování v sedě v předklonu 3x10 - 6kg/jednoručka, 4kg, 4kg
Plank 3x60 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dřepy i pullover easy
- shyby snad těžší jak minule, jsem zvědav na pondělí jestli dám těch 7x3
- kliky na bradlech taktéž těžké
- bicáček, aby se neřeklo
- upažování po 1x, takže spíš takový nácvik techniky
- planky lehké
Celkově vyvedený trénink, ale dneska se mnou byl cvičit jeden kamarád (pumpovač bicepsů) a trochu mi to vadilo. Prostě raději mám na všechno klid a s nikým moc nekomunikuju.
Zítra musím dohnat burpees, takže nevím jak to bude s během. Možná, že si dám výklus v neděli.
video dne :
..pumpovat bicáky se nevyplácí
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne so srpen 06, 2011 6:17 pm, celkově upraveno 1 krát
Ze včerejšího tréninku mám solidně rozbitý záda a kozy. Od doby, co jedu shyby nadhmatem a bezpalcovým úchopem, tak záda krásně cítím a ruce vůbec. Dřív, když jsem cvičil shyby podhmatem, tak to bylo právě naopak.
Dneska jsem si dal trénink doma.
JÍDLO :
8:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, skořice, hrst mandlí, banán)
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
100 days burpee challange days 35, 36, 37 (108x)
čas - neměřeno
COOL DOWN
15 minut strečink
Dneska to byla doslova koupel ve vlastním potu . A to i přesto, že mezi sériemi jsem si dával poměrně dlouhé přestávky.
Zítra zasloužené volno.
video dne :
P90X
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem byl s rodinou na návštěvě u babičky. Jinak celý den odpočívám a odpoledne jsem si i na chvilku lehnul. Zítra začátek 2. týdnu "squats and milk".
13:00 – Oběd : polévka (hovězí vývar), cca 100 gramů hovězího masa + brambory + zelenina
16:00 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice, med na dochucení), jablko, hrst piškotů
19:00 – Večeře : těstoviny + sýr, zelenina
22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera jsem do 23:00 vykydnul u filmu a pak šel spát. Během noci jsem se tak 100x vzbudil a vstával jsem už v 6:30, protože jsem nemohl spát . Jinak přes den jsem odpočíval. Odpoledne jsem si musel asi na 2 hodinky lehnout a načerpat energii.
Večer posilovna.
JÍDLO :
6:45 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, skořice, hrst mandlí, banán, med na dochucení)
Místo v posilce jsem si dal burpees doma, abych se potom zbytečně nezdržoval.
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 2/4
Trénink 4/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Shyby nadhmat 7x3 (velká osa na dřepy byla obsazená, tak jsem musel dát 1. shyby)
Dřepy 1x20 - 37 kg
Pullover 1x20 - 8 kg (10kg jednoručka byla obsazená)
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Kladivové zdvihy s jednoručkami 12x,8x,8x - 10kg/jednoručka, 12kg, 12kg
Plank 3x70 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- shyby náročné, u pozdějších sérií už jsem měl záda KO
- dřepy i pullover OK
- bradla těžký, tak jsem nepřidával žádný série navíc
- bicáček i planky OK
Dneska se mnou nešel kámoš z minula, takže to byla pohodička. Krásně jsem se odreagoval a dobře si zacvičil.
Zítra bych šel rád běhat, ale uvidím ještě podle počasí.
video dne :
Joe Louis...
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
začátek :
100 days burpee challange day 39 (39x)
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
6 km výklus
ukončení :
5 minut chůze
10 minut strečink
Celkově pohodička. Krásně se mi podařilo sladit pohyby těla s dýcháním, takže jsem nebyl vůbec udýchanej. Bohužel nohy byly opačného názoru a po 6 km už byly unavené. Jinak bych běžel dál, ale nohy prostě už toho měly dost.
Zítra posilovna.
video dne :
dřepy
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 2/4
Trénink 5/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 1x20 - 40 kg
Pullover 1x20 - 10 kg
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami 2x10 - 16 kg/ jednoručka
Benchpress 3x10 - 40 kg
Přítahy velké činky 3x12 - 32 kg
Tlaky s velkou činkou 2x12 - 22 kg
Výpony na mutlipressu 4x15 - 42 kg,52,52,52
Russian twist 3x15 (každá strana) - 10,5 kg kotouč
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- u dřepů začíná přituhovat, ale pořád se to dá docela lehce zvládnout
- pullover OK
- u rumunského mrtvého tahu si příště budu muset vzít těžší jednoručky
- benchpress OK
- přítahy v předklonu nádhera, krásné procítění zad
- tlaky na pohodičku
- výpony i twisty OK
Dneska nádhera. Všechno šlo krásně, trénink mě bavil a pěkně jsem se odreagoval. Jinak zítra kompletně volno. Potřebuju pořádně zregenerovat.
video dne :
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 2/4
Trénink 6/12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Shyby nadhmat 7x3 (velká osa na dřepy byla obsazená, tak jsem musel dát 1. shyby)
Dřepy 1x20 - 43 kg
Pullover 1x20 - 10 kg
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 2x8 - 25 kg
Upažování v sedě v předklonu 2x15 - 4 kg/jednoručka
Plank 3x70 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dřepy dneska už byly docela těžký, ale pořád se to dá. Co mě nasralo, že během nakládání na pracovní série byly snad v celý posilovně zabraný kotouče a ty, co nebyly, tak tam zas nepasovaly + činka mi ještě spadla z provizorního stojanu (bradla)
- z pulloveru jsem vůbec necítil hrudník, ale záda, ve kterých mi po tom ještě navíc začalo píchat , jak kdybych si tam zkřípnul nějaký nerv nebo co
- shyby i bradla hodně těžký
- bicák, upažování i planky OK
Dneska nic moc. Naštvalo mě to s těma dřepama, snad 5 minut tam sháním kotouče jak kokot a pak mi ještě spadne činka ze stojanu. Navíc mě pak z pulloveru začalo píchat v těch zádech. Jinak celkem OK.
Zítra doma burpees, neděle odpočinek a v pondělí začátek 3. týdnu.
video dne :
nechápu borec
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem si měl dát původně burpees challange, ve kterých jsem měl udělat 128 burpees (za pátek,sobotu,neděli). Po včerejším tréninku se ale pořád cítím nějak rozlámanej, takže na to dneska kašlu a celkově už přestanu dělat tu 100 days challange. Vím, že těch 100 dní nebudu schopný dokončit, protože až začne zase škola, budu mít málo času a fyzicky ani psychicky bych denně nezvládnul dělat třeba 80 burpees. Potom kdyby se mi to nahromadilo za několik dní, tak by nebylo v mých silách to odcvičit.
Teď si dám kompletně volný víkend, naberu energii, abych se připravil na pondělní začátek 3. týdne "squats and milk".
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. A to i přesto, že mezi sériemi jsem si dával poměrně dlouhé přestávky.
borec 
