Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Grimley · Zaslal: pá únor 03, 2012 10:45 pm Předmět:

Klid :D 200g je úplně v pohodě... já snídám půl litru mlíka a půl balení vloček z kauflandu :) ...člověku to dodá pěknej základ do do novýho dne a aspon má pocit, že je najedenej :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: so únor 04, 2012 12:23 pm Předmět:

Po přečtení několika článků a provedení pohybových testů jsem došel k závěru, že trpím hypermobilitou

.
Pokud s tím má někdo nějaké osobní zkušenosti, tak uvítám každou radu.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne únor 05, 2012 8:52 pm Předmět:

LA.GYM
Cizo full body
trénink 10

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 8x3 - 92,5 kg
Přemístění + výraz s JČ 5x3 (každá ruka) - 25 kg JČ
Shyby nadhmatem 6x3
Kliky na bradlech 6,6,6,5,5
TGU 3x1 - 4,8,12

TIME: 85 min.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- u dřepů mě cocman upozornil, že v dolní pozici neudržuju přirozeně zakřivenou páteř a víceméně mi jdou záda do hyperlordozy. Řešením je asi nechodit tak nízko. Příště asi budu dřepovat s malou vahou a budu se soustředit, abych záda měl ve správný poloze.
- u výrazů jsem dal ze začátku 27,5 kg. Pravačka to zvládla, ale s levačkou jsem nedal ani 1 opak

, takže jsem snížil zpět na 25 kg.
- shyby šly překvapivě dobře. Asi zafungoval ten trénink s gumou.
- bradla OK
- u TGU jsem zkušil 12 kg. Core už ale bylo hodně unavený a technika šla do kytek.

Dneska nic moc trénink. Ten dřep ani výrazy mě zrovna moc nepotěšili. Zítra tělocvik, jinak volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Primitiv · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:02 pm Předmět:

citace:

u dřepů mě cocman upozornil, že v dolní pozici neudržuju přirozeně zakřivenou páteř a víceméně mi jdou záda do hyperlordozy. Řešením je asi nechodit tak nízko. Příště asi budu dřepovat s malou vahou a budu se soustředit, abych záda měl ve správný poloze.

Co to je za blbost? To má spíš cocman bordel v tom, co to je hyper a hypo

Reiben · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:07 pm Předmět:

hyperlordoza pochází z mojí hlavy, takže možná v tom nějaký zmatek mám. Ale pokud vím, tak tohle je hyper ne?:

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

kubaz · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:08 pm Předmět:

nojo ale zada u drepu vetsinou kulatis takze to je presne opacne ne ?

Moocha · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:13 pm Předmět:

Tak tak. BTW ty váhy začínaj vypadat dobře, tak koukej brzdit, ať mě zas nedoženeš :D

Reiben · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:13 pm Předmět:

cocman točil 1 sérii a zadek mi jakoby zůstával vzadu jak na tom obrázku s hyper... Nebo já nevím jak to popsat

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

guruhonza · Anonymní

Reiben napsal:

cocman točil 1 sérii a zadek mi jakoby zůstával vzadu jak na tom obrázku s hyper... Nebo já nevím jak to popsat

.

domrdávání

Luster · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:33 pm Předmět:

kubaz napsal:

nojo ale zada u drepu vetsinou kulatis takze to je presne opacne ne ?

jo

ps: na tom videu je to videt jeste lip

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Orbb · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:33 pm Předmět:

on to myslel tak, že dole je kulatíš a naopak když deš nahoru tak si moc v hyperlordóze :)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: ne únor 05, 2012 9:53 pm Předmět:

dobře lidi, a co s tím?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: ne únor 05, 2012 10:14 pm Předmět:

tusim, ze Cizuv clanek se tomu bude venovat

ja se necejtim dostatecne vzdelane, abych ti v tomhle mohl radit, ale napisu ti par tipu co pouzivam ja: protahovani hamstringu, goblet squat, takticka zaba

a jeste par dalsich veci co bych musel zdlouhave popisovat, kazdopadne vsechno je lepsi videt osobne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cocman · Zaslal: po únor 06, 2012 10:27 am Předmět:

Reiben napsal:

hyperlordoza pochází z mojí hlavy, takže možná v tom nějaký zmatek mám. Ale pokud vím, tak tohle je hyper ne?:

kdyz jde dolu, tak je to celkem v pohode, ale kdyz se zveda ze drepu, tak mu jde zadek nahoru jako prvni a ma hrozne prohnutou pater. Presne jako tady na druhym obrazku.

Reiben · Zaslal: st únor 08, 2012 6:33 pm Předmět:

V pondělí kompletně volno. Včera tělocvik, hrál se basketbal. Dnes byl v plánu trénink v LA, ale tento týden nám odpadly odpoledky, takže bych musel 2 hodinky čekat v Praze, což nepřipadá v úvahu. Z toho důvodu trénink doma :).

Doma
Cizo full body
trénink 11

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Kliky na bradlech (na prsa) 10x5
Přítahy jednoručky 4x10 (na každou ruku) - 22 kg JČ
Výpady s jednoručkami 5x10 (na každou nohu) - 13 kg JČ
Bic. zdvihy 4x10 - 11 kg JČ
Zkracovačky 3x15
Russian twist 3x15 (na každou stranu) - 5 kg medicinbal

TIME: 65 min.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- na bradlech celkem 50 opakování. Celkem to i šlo dobře, sám jsem byl mile překvapen.
- přítahy good
- výpady mě slušně zničily

. Pauzy byly pod 1 minutu. Nohy docela nepobíraly.
- bicák OK
- zkracovačky i twisty v pohodě

Dneska velmi dobrý trénink. Zítra nejspíš švihadlo.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee