|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: ne březen 18, 2012 4:05 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:801 - 18.3.2012
Kondice
Dnes to bylo na zkoušku a zkouška se povedla. Nějaké sprinty asi na 50m, 4x tuším. Mezitím nějaké vyklusávání. Je to opuštěné hřiště a nikdo tam nechodí, protože tam není vstup. Doufám příště vezmu kettlebell. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po březen 19, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:802 - 19.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 1
P.A.P. Lower
Je to lepší, než minulý týden. I po včerejších sprintech, které jsem hodně cítil v nohou to bylo lepší než minulý týden a prošel jsem tím lépe. Side arm bridge mi nejde, ale i ten byl lepší.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út březen 20, 2012 4:55 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:803 - 20.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 2
P.A.P. Upper
Vrch je o poznání snažší, to je jasné. Tím ale netvrdím, že je snadný, to vůbec ne. Celkově to byl zase pěknej trénink, ze kterého odcházím s pocitem odvedené práce.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st březen 21, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:804 - 21.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 3
X2 Yoga
Celý odpoledne mě bolí hlava, buď změna tlaku, nízký tlak nebo já nevím. Joga byla ale dobrá. Sice mám zničený přitahovače stehen a tak jakýkoliv pohyb nohama dopředu nebyl příjemný, bylo to fajn.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: čt březen 22, 2012 4:32 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:805 - 22.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 4
X2 Recovery & Mobility
Dobrý to bylo, dnes nebyla pauza, ale normální Recovery a mobility. Krásně mi u toho vyhládlo :-)
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: pá březen 23, 2012 4:02 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:805 - 23.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 5
P.A.P. Lower
Nádhera, pocitově perfektní trénink, hlavně teda po jeho skončení :-) Nohy ještě cítím, z nedělních sprintů je to už 5 dní a pořád jsou přitahovače stehen rozbitý.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: ne březen 25, 2012 4:34 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:806 - 25.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 2, den 6
P.A.P. Upper
Včera pauza, nebyl jsem doma a tak dnes dorovnání dluhu. Tenhle trénink je lehčí a víc mě baví, protože je lehčí :-) Zítra bude doufám dvoufázový trénink, nejdřív P.A.P. Lower a pak něco jako crossfit venku.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po březen 26, 2012 3:54 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:807 - 26.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 3, den 1
P.A.P. Lower
Zase brutál, co dodat :-) Za chvíli jdu na druhou fázi, takže se cpu sacharidama, ať nechcípnu :-)
Druhá fáze venku
výskoky na schody snožmo 5x schodiště
shyby + sprint 5x+30m to celé 5x
burpees 5x5
katherine lunges 4x10
knees to elbows 2x8
plank 1xmax
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út březen 27, 2012 3:46 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:808 - 27.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 3, den 2
P.A.P. Upper
Teď tam ty tréninky sekám jak Baťa cvičky. Třetí trénink po sobě. Tohle P.A.P. je paráda a P90X2 mě nepřestává překvapovat. Každá fáze je lepší a lepší a týden po týdnu se dokážu posunovat dál a dál.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
magion
|
Zaslal: út březen 27, 2012 3:51 pm Předmět: |
|
|
Cau. Nemuzes prosimte aspon zhruba nacrtnout jak trenink vypada, at z toho aspon neco mame? Chapu ze je P90x2 placene, ale nemusis chodit do detailu, jen strucne. _________________ Go For Your Dream..
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: út březen 27, 2012 4:09 pm Předmět: |
|
|
ja uz se tesim az daymoon pojede konecne neco jinyho, vzdycky s nadeji otevru log a bohuzel zase rychle zavru nic proti p90x, ale opravdu nemam moc predstavu, co vubec cvicis a priznam se, ze sem linej to nejak hledat a studovat.. _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út březen 27, 2012 4:10 pm Předmět: |
|
|
Bude mi ctí, státním svátkem a prasečími hody :-)
P.A.P. Lower
Komplex č. 1:
step-up convict - výstup na stupínek na jedné noze, druhá jde kolenem nahoru, sestoupení dolů a do zadního výpadu, s jednoručkama
speed skater - plyometrické výpady do boku - jakoby na bruslích
one leg hop - poskoky na jedné noze dopředu-dozadu a doleva-doprava
Tony's triangle - vleže na zemi na boku nohou opisovat trojúhelník v maximálním rozsahu pohybu
Komplex č. 2:
squat balance - dřep na jedné noze, v dolní poloze jde jedna ruka dopředu a druhá dozadu, s jednoručkou
split squat jump - střídavé výpady s výskokem
monster slalom - sounožní skákání ze strany na stranu ve velkém rozsahu pohybu
side arm lift - vzepření se na boku, na spodní noze a spodní ruce
P.A.P. Upper
Komplex č. 1:
renegade row - klik na jednoručkách a pak přítah jednou a druhou rokou
plyo push-up - plyometrické kliky
med ball plank - plank nohama na med ballu
superman - superman se zátěží v rukou
Komplex č. 2:
towel pull-up - shyb
med ball spike - explozivní sklapovačky se záteží
step-up hammer press - jednou nohou na stupínku, bicepsový zdvih a tlak, obouruč
roller angel - protahování na rolleru, maximální rozsah
Všechno bez pauzy, mezi komplexy je asi minuta pauza. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Naposledy upravil daymoon dne út březen 27, 2012 4:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út březen 27, 2012 4:13 pm Předmět: |
|
|
To P.A.P. znamená Post activation potentiation. Podstata je taková, že po silovém cviku jsi schopen dosáhnout lepšího výkonu v explozivním cviku a ve statickém cviku, než kdyby byly cvičeny odděleně. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|