|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: čt březen 22, 2012 11:23 pm Předmět: |
 |
|
22/03/2012
BULKING UP
1. zadny drep bez opasku/bandazi
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x160kg
3x130kg
6x100kg + green band
dnes to vobec neslo...
2. zakopavanie v stoji na humrovi
10x10kg
10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x45kg
6x50kg
5x60kg - prava len opacka 1/2 ROM
3. bench JR na rovnej
10x24kg
6x34kg
8x40kg
6x44kg
10x50kg PR maxko som mal asi 3-4 reps... nechapem kedy som sa tak zlepsil lol
4. bicak JR
dusevne unaveny z roboty, moc som ani nejedol posledne dva dni - odrazilo sa to poriadne na drepoch, vobec to dnes neslo. Nebyt tych JR na kozy tak to je uplne nanic trening. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 23, 2012 4:23 pm Předmět: |
|
|
slušný tlaky s ručkama 
Mě docela na zlepšení u tlaků s jednoručkama funguje, když zlepším bench, automaticky mám lepší i tlaky s jednoručkama. Opačně to ale neplatí.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 23, 2012 4:50 pm Předmět: |
|
|
Rozmyslal som nad tym a asi pomohlo posilnenie ramien. Na ramena mam teraz zivotnu formu, tak sa to muselo odrazit aj na ostatnych tlakoch. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
25/03/2012
BULKING UP
1. uzky bench + zhyby
10x20kg + 3
10x60kg + 3
5x80kg + 3
5x100kg + 3
5x120kg + 3
3x130kg + 3
3x130kg
3x130kg + 3
3x135kg
3x135kg + 3
strasne som nasraty na to ako hammer ma vymyslene J hooks v power racku. Ked ich dam do 7 otvoru tak vyberam cinku tak, ze robim skoro polovicny bench co ma absolutne zabija, lebo logicky cinka je niekde nad hlavou. Ked to posuniem na 8 otvor, tak koli hlbke tych J hakov to ledva ledva vyberem, lebo je to priliz vysoko a pri vacsej vahe mi to kazi setup.
Odkedy som presiel do tohto gymu tak mi vobec nejde bench...
2. mrtvola lahko
up to 2x2 190kg
skusim na neaky cas stiff leg deadlift, klasiku chodim priliz cez kvady, treba to trochu premiesat
3. brucho
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 12:51 pm Předmět: |
|
|
Tak dle čísel ti to jde :) Co takhle nejakymu kolemjdoucimu říct, ať ti nahodí ?
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 1:55 pm Předmět: |
|
|
ja chodim cvicit vacsinou neskoro vecer a to uz vo fitku skoro nikto neni... a fakt nemam rad ked mi cinku podava neaky nahodny okoloiduci, to som z toho tak nervozny ze je to v konecnom dosledku horsie ako keby si to podam sam
a cisla boli tiez uz lepsie, okolo Vianoc sest trojek s 140kg vcelku lahko... teraz mi to teda moc nejde, upadam z toho do depresie a zacinam premyslat nad dietou  _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 10:26 pm Předmět: |
|
|
Grime, vyzkoušej pushpress, potřebuju si ověřit jestli má ten military nějakej carryover, ať ho nezařazuju zbytečně _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 8:31 am Předmět: |
|
|
A kolko mam dat na pushpress, aby si usudil, ze tam je neaky carryover? Staci 102.5? _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 8:43 am Předmět: |
|
|
Jo, to by byl krásnej carryover Když dáš z fleku alespoň 125 - 130, začnu drtit military jako o život _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 3:10 pm Předmět: |
|
|
Ok skusim, ale az ked mi dojdu moje nove combat speed III ! bez nich nejdem uz ani cvicit... _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 10:26 pm Předmět: |
|
|
30/03/2012
BULKING UP
mame 3 sety retazi ktore mi na moju vysku + hlbku drepu davaju nasledovne cisla (1 retaz vzdy):
small: 7.2kg-16kg (spodok/vrch)
medium: 11.5-24kg
big: 15-32kg
som to dnes pocital 15 minut na telefone jak magor ale stoji to za to :)
drep bez bandazi/bez opasku + retaze
10x20kg
5x60kg
5x105kg
5x119.5kg-137kg retaze small
5x127kg-153kg retaze medium
5x135kg-170kg retaze big
5x135kg-170kg retaze big
5x149.5kg-202kg retaze big + small
5x157kg-218kg retaze big + medium
3x171.5kg-250kg retaze big + medium + small
5x171.5kg-250kg retaze big + medium + small
sa mi to zdalo dost v pohode tak som zhodil retaze a prihodil 15kg kotucov
5x120kg
5x150kg-185kg retaze big
5x164.5kg-217kg retaze big + small
5x172kg-232kg retaze big + medium
3x186.5kg-265kg retaze big + medium + small
Slusna makacka a hlavne dobra zmena! Posledna seria s rezervou - bude este kde pridavat.
2. zakopavanie v stoji + face pulls
6x6-15reps
3. rehab na cecky
bench JR na rovnej lavicke + pullover
15x30kg + 10x22kg
15x30kg + 10x26kg
15x30kg + 8x30kg
pullover pomale opakovania
skusim 2x do tyzdna drepovat s tym ze mam treningy: A, volno, B, volno, C, volno, volno
A: drep s retazami velky objem + trochu vrch (rehab)
B: upper body + doplnky na spodok
C: drep s volnou vahou nizky objem, tazka vaha (podla pocitu) + 1-2 tazke cviky na vrsok _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
01/04/2012
BULKING UP
1. uzky bench s retazami
10x20kg
10x70kg
5x100kg
1x114kg-122kg stopka
1x123kg-134kg stopka
1x130kg-148kg stopka
3x130kg-148kg
3x144kg-170kg posledny rep stopka
3x144kg-170kg
8x130kg-148kg
tie retaze ma strasne bavia :)
pomedzi serie som si daval band lat pulldown pumping a band abs pulldown
2. mrtvola natiahnute nohy
8x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
3. bicak trochu, uz som nestihal
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 12:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
