Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: pá duben 06, 2012 7:17 pm Předmět:

ZeleznaKoule: super

Doma
Cizo full body
trénink 33

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby nadhmat 4,4,3,3 + Shyby podhmat 3,3
Kliky na bradlech (žebřík) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Výpady 4x8 (na každou nohu) - 16 kg+ 16 kg JČ
Upaž. v předklonu v sedě 3x20 - 2 kg JČ
Upaž. v sedě 3x20 - 2 kg JČ
Side Plank 1x30 sec. (na obě strany)
Plank 1x60 sec.
Mosty 3x15

TIME: 70 min.

COOL DOWN
10 minut strečink

- u shybů nebyla vůbec síla, tak jsem musel dát poslední dvě série podhmatem. Ale technika vždy zachována, takže OK.
- u kliků na bradlech jsem zkusil žebřík kam až dojdu. Naposled když jsem to dělal, tak jsem skončil u čísla 8. Dnes jsem dal 10. Nebylo to úplně na krev, ale těch 11 jsem radši nepokoušel.
- výpady celkem záhul
- váhy u upažování si nevšímejte, beru to jen jako rehabilitaci ramen :D
- u side planku jsem se klepal jak afričan na sibiři, opravdu pro mě velmi těžký cvik
- normální plank OK
- mosty OK

Trénink dneska celkem povedený. Jen škoda, že na těch shybech nebyla síla, jinak OK. Zítra mě čeká odpočinek.
V neděli se mi zkomplikuje situace, protože v LA.GYMu budou mít výjimečně zavřeno, takže musím jít v Praze cvičit někam jinak. Pokud budete mít nějaký návrhy, tak je vřele uvítám. Asi jako nejlepší možnost mě zatím napadla powerlifterská posilka bomba gym.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

ZeleznaKoule · Zaslal: pá duben 06, 2012 7:32 pm Předmět:

V neděli odpoledne je otevřené Sportcentrum 10 ve Vršovicích. Jsou tam k dispozici všechny moje kettlebelly (8, 12, 16, 20, 24, 28, 32), zátěžové vesty, hrazdy, boxy, sandbagy, battling ropy, medicinbaly a další.

Když se koukám na ten Tvůj trénink, tak tato pasáž:

Výpady 4x8 (na každou nohu) - 16 kg+ 16 kg JČ
Upaž. v předklonu v sedě 3x20 - 2 kg JČ
Upaž. v sedě 3x20 - 2 kg JČ
Side Plank 1x30 sec. (na obě strany)
Plank 1x60 sec.
Mosty 3x15

je v zásadě rozkouskované TGU do jednotlivých dílčích částí :) TGU je zároveň jeden z nejlepších rehabilitátorů ramene na trhu :))

Pokud budeš v Praze příští týden, ve středu mezi 1200 a 1400 se mi uvolnilo místo, tak bych Tě mohl TGU naučit :) LJovi v chlívku vedle jsem slíbil hodinu zdarma, tak je asi fér, aby tahle nabídka platila i pro Tebe ;)

Dej vědět!

Michal

marash · Zaslal: pá duben 06, 2012 11:33 pm Předmět:

Michale, časem (tzn. spíš až nějak v létě) bych se taky asi rád zúčastnil nějakýho tréninku tvojí skupiny, jestli tam třeba zrovna budete mít místo, protože mojí určitě ne moc dobrou techniku cvičení s KB bych chtěl zlepšit a časem i vlastní KB pořídit. Tím se samozřejmě nechci hlásit o jakoukoliv "lekci zdarma", to vůbec ne, chci za to zaplatit.

A BTW známe se, chodili jsme spolu na gymplu do stejnýho ročníku, ale do jiný třídy (jsem Marek), dobrá náhoda

.

Sorry za OT reibene

Reiben · Zaslal: ne duben 08, 2012 8:42 am Předmět:

Včera jsem měl kompletně den volna. Trochu jsem toho zneužil a k večeru jsem se trochu nacpal sladkostma a celkově jídelníček na ho*no. Dneska mě čeká trénink v Praze, ale nevím kam půjdu. Do sportcentra ve Vršovicích asi ne, protože podle toho výčtu tam chybí tyč a závaží na mrtvolu, kterou musím dneska bezpodmínečně odjet. V úvahu teda přichází jedině bomba gym... Každopádně ještě to musím promyslet.

jinak pro zajímavost dnešní snídaně :

4 míchaná vejce, 2x celozrnný chleba, zelenina, banán, ovesná kaše se skořicí

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Máča · Zaslal: ne duben 08, 2012 11:31 am Předmět:

Hmm, slušná porcička..

Reiben · Zaslal: po duben 09, 2012 7:00 pm Předmět:

V sobotu kompletně volno. Včera byla v plánu posilka, ale v LA.GYMu měli zavřeno a nikam jinam se mi nechtělo, tak jsem se na to vykašlal s příslibem, že tam pojedu dnes. Bohužel asi mám nějakou krizi či co. Nejradši bych celý den ležel v posteli nebo koukal na filmy a nic nedělal. Do Prahy jsem teda nejel a jsem rád, protože by to nestálo za nic. Místo toho jsem si dal trénink s vlastní vahou doma.

Doma
Cizo full body
trénink 34

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby podhmatem (tlustá tyč) 6x4
Kliky na bradlech 8x6
Výpady s medicinbalem 2x25 (na každou nohu) - 5 kg
Výpady 1x100! (na každou nohu)
Zkracovačky 3x15
Mosty 2x10

TIME: 60 min.

COOL DOWN
10 minut strečink

- shyby šly dobře, celkem spokojenost
- kliky na bradlech OK
- u výpadů jsem byl línej si nandat kotouče na jednoručky, tak jsem to pojal spíš vytrvalostně. Těch 25 výpadů s medicinbalem ještě celkem šlo. Ale těch celkem 200 výpadů za sebou (100 na každou nohu) byl fakt hnus. Spocenej jsem z toho byl strašně a nohy napumpovaný jedna báseň.
- zkracovačky i mosty OK

Čekal jsem to dneska horší. Každopádně do LA možná zajdu ve středu po škole. Jestli ale na tom budu psychicky jak dneska nebo včera, tak tam radši nepůjdu, protože bych se u toho jen trápil.
Zítra už opět do školy.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Mr. Muscle · Zaslal: po duben 09, 2012 7:22 pm Předmět:

Ta snídaně. Hmmm.

.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Reiben · Zaslal: st duben 11, 2012 6:08 pm Předmět:

Včera volno. Dneska se LA.GYM nekonal, protože mi odpadly nějaký hodiny, tak jsem jel domů. K večeru trénink.

Doma
Cizo full body
trénink 35

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Výrazy s JČ 3x3 (na každou ruku) - 26 kg JČ
Přítahy JČ 3x12 (na každou ruku) - 26 kg JČ
Dřepy s JČ 4x12 - 20kg+20kg JČ
supersérie - Bic. zdvihy 4x10 (9 kg JČ) + kliky na bradlech 4x6
rotátory 3x15
plank 2x60 sec.

TIME: 80 min.

COOL DOWN
10 minut strečink

- výrazy těžký. Hlavně levačka měla co dělat.
- přítahy v dynamickým provedení
- dřepy ušly
- supersérie spíš taková pumpa na ruce
- rotátory OK
- plank OK

Dneska to bylo nějaký bez šťávy. Zítra nejspíš volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá duben 13, 2012 7:33 pm Předmět:

Včera bylo volno a dnes konečně pátek ! Večer pěkně trénink doma.

Doma
Cizo full body
trénink 36

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby nadhmatem (tlustá tyč) 6x3
Kliky na bradlech (žebřík) 10,8,6,4,2 + 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,5 (celkem 60 opakování)
Dřepy na 1 noze - dosedy na box (40 cm) 3x10 (každá noha)
Wall sit 3x60 sec.
Výpony 3x20
Supersérie: upaž. v předklonu v sedě 3x20 + upaž. v sedě 3x20 - 2 kg
Supersérie: zkracovačky 3x20 + mosty 3x15 + russian twist 3x15 (na každou stranu - 5 kg)

TIME: 70 min.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- u shybů jsem dal série po 3 opak. abych měl vždy rezervu
- kliky na bradlech jsem pojal formou žěbříku, celkem to dalo 60 opak.
- výpady jsem nahradil dosedama na box jednonož. Celkem easy, ale cesta k pořádnýmu naučení se full pistolí je ještě dlouhá.
- wall sit jen jako dodělávka nohou
- lýtka necvičím, takže výpony jsem dal lehonce
- supersérie na ramena OK, myslím, pěkná pumpa
- břicho OK

Dneska bezvadný trénink, protože jednak včera jsem měl volno a navíc dnes je pátek, takže hned mám lepší náladu na cvičení, když vím, že ráno nemusím brzo vstávat.
Zítra možná běh, ale ještě se uvidí. V neděli zavítám do LA a zkusím mrtvolku 3x3 130 kg.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so duben 14, 2012 12:05 pm Předmět:

Počasí super, tak jsem ještě před obědem vyrazil na atlet. plácek u nás ve městě. Naposled jsem tam byl běhat v létě 2010. Od tý doby, už jsem tam nešel i když mnohokrát jsem se chystal. Problém je, že je tam v 90% zamčeno a hodněkrát tam chodí hrát fotbalisti a basketbalisti. Dneska to bylo prázdné, tak mi nic nebránilo přelézt plot a dát si pár sprintů :).

Běh - sprinty

rozehřátí :

400 metrů rozklusání
dynamcký strečink
běžecká abeceda
1 rychlá rovinka

trénink :

8x50 metrů sprint (cca na 80-85%)
- pauza: 50 metrů chůze zpátky na startovní pozici

ukončení :

400 metrů vyklusání
strečink dolní poloviny těla

Šlo to nádherně. Oproti vytrvalostním běhům je to úplně něco jiného a tyto rychlé a krátké úseky mě baví o dost víc.
Plánuju sem chodit pravidelně. Hlavně o prázdninách, protože se tady dají skvěle odcvičit i tréninky s vlastní vahou. Je tady pár nízkých hrazd, takže tady můžu i shybovat.
Zítra LA.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so duben 14, 2012 1:57 pm Předmět:

ranní váha nalačno 82,5 kg

jinak pro zajímavost sem dám dnešní jídelníček:

snídaně - 5 míchaných vajec (domácí), 2x celozrnný chleba, jablko, zelený čaj

přesnídávka - ovesné vločky (gramáž nevím, ale tak cca 100 g.) s vodou + 20 gramů WPC 80% proteinu (vanilka)

oběd - kuřecí maso, brambory, dušená brokolice a mrkev

svačina - mandle, mléko, banán

večeře - 3 vejce, rýže nebo těstoviny

2. večeře - tvaroh odtučněný 250 g.

fotečka obědu : toho masa moc nebylo, ale to víte je finanční krize

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne duben 15, 2012 7:54 pm Předmět:

Na trénink jsem se těšil a i přes odporný počasí jsme měl víceméně celý den dobrou náladu.

LA.GYM
Cizo full body
trénink 37

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Mrtvý tah 3x3 - 130 kg PR! (nadhmat, bez pásu, magnézko)
Shyby podhmat 10xbw PR , 5,6,6,6 (s dopomocí blue bandu)
Kliky na bradlech 4x8
Band pull aparts 4x15 (red)
Plank 2x60 sec.
Mosty 3x15

TIME: 85 min.

COOL DOWN
švihadlo
10 minut strečink

- splněno, pokořil jsem 3x3 130 kg na mrtvole, ale řeknu Vám, že to byl boj :). Úchop totálně KO a celkově to byla strašná nálož pro tělo. Ale dal jsem to a i s dobrou technikou.
- u shybů jsem si řekl, že si splním svůj cíl a to 10 shybů. Byly to deadhang a brada až nad hrazdu, takže žádný pošmely. Poslední opak. už bylo na krev, ale dal jsem to. I tak je to pořád strašná bída, ale už aspoň můžu říct, že jsem dal 10 shybů, což zní celkem přijatelně.
- na hrudník jsem chtěl dát původně bench s jednoručkama, ale už jsem byl tak vyšťavenej, že jsem se zmohl jen na bradla a i ty mi daly docela zabrat
- pull aparts good, dobrý cvik na rehabilitaci ramen. Až si pořídím domů band tak ho budu dělat pravidelně.
- planky i mosty OK

Dneska dobrý trénink, i když u tý mrtvoly nebyla moc síla. Před 14 dny těch 125 kg nebylo ani zdaleka takto těžkých. Ale hlavní je, že jsem to dal, takže nejspíš příští neděli zkusím maxko.
Zítra jen tělocvik ve škole, jinak odpočinek.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Oddo · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:13 pm Předmět:

S tou mrtvolou mě teda pěkně se*eš

Hodně dobrý progres máš za sebou, hlavně u té mrtvolky je to patrné, jen tak dál

BTW jaký asi odpor poskytuje ten blue band, 10 čistých shybů je pěkný výkon na to, jak si s tím ze začátku zápasil

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Reiben · Zaslal: po duben 16, 2012 2:12 pm Předmět:

oddo: mrtvolou tě nemám, co srát, kdy na ní zvedáš víc jak já

, ale každopádně dík. Co se těch shybů týče, tak těch 10 podhmatem bylo bez dopomoci bandu. Ten jsem dal až u toho zbytku. Dopomoc nevím kolik to dává, ale je to takový ten band medium, takže těch 10-20 kg to dá určo. Samozřejmě taky tam musíš počítat s tím, že ve spodní fázi to dá největší dopomoc (protože je nejvíc natáhnutej) a nahoře ti ten band nedá skoro nic.

Jinak dneska ráno proběhnul tělocvik. Mám z těch mrtvol rozsekaný vzpřimovače, ale jinak OK.
Učitel si vymyslel nějaký rádoby cool kruhový trénink plný strojů. Nakonec jsem si to odcvičil podle svýho.

Kruhový trénink

zahřátí:
5 minut kolo, lehce dynamanický strečink

trénink:
Shyby nadhmat 5,5,3,3
Tlaky na ramena s JČ ve stoje 4x10 - 7,5 kg+7,5 kg JČ
Předkopávání 4x10 - 30 kg
Bic. zdvihy s EZ na skotovce 4x10 - 17 kg

ukončení:
2 minuty kolo, lehké protažení

Překvapivě mě to i celkem bavilo. Navíc byla to fakt taková rychlovka. Pauzy jen přechod na další stanoviště.
Váhy byly fakt malý, takže spíš jsem to bral jako takový prokrvení. Po ránu mě to celkem pěkně probudilo a měl jsem dobrej pocit z napumpovaných bicáků :D. Jo a taky, že v porovnání s 95% spolužáků jsem vypadal jak bedna, což se mi obvykle nestává. Ze 30 kluků jsou tam asi 2, co vypadají fakt solidně. Jeden hraje hokej a má genetiku jak prase a ten druhej je taková nabušená gorilka. Gorila tam nebyla, takže jsem jeho místo korby zaujmul já

.
Každopádně zbytek dne volno a zítra taky.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po duben 16, 2012 6:02 pm Předmět:

aktuální forma neforma aneb pořád to samý

:

výška: 178-179 cm
váha: 82-83 kg
pas: 82-83 cm
hrudník: 114-115 (s nádechem)
stehna: 64-65 cm
lýtka: 41 cm
bicáky: 36 cm

tuku tam je celkem dost, ale tak přeci se nebudu obtěžovat s dietou, abych vypadal dobře u bazénu, do kterýho stejně nechodím

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee