To je v poradku a nekdy to natoc. Co se tyka toho pridavani, tak neni kam spechat, zkus kazdy trenink nebo ob trenink neco prihodit 2,5-5kg a takhle porad dokud to pujde.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Dneska jem si chtel vyzkouset neco noveho, takze sem zacal push pressy, mno super cvik, jen ta technika je potreba ziskat. Strasne je citit, jak nevim co s tou cinkou od ramen nahoru mam delat. Dal sem tri zakladni cviky, perfektne spocenej a udejchanej, potom sem dojizdel smrdlani a uplne sem vybehl s tempa, nevim cim to ale ty kaldky a stroje, nejak me to prestava bavit. Uplne sem se na tom zpomalil, az me to nebavilo.
ramena+biceps+triceps PC + PP
10x20 10x40 6x60 3x80
5x80
4x100 - hodne sem se precenil, na ramena to slo, ale co s tim dal
5x80
5x80
5x70 - tady uz to bylo hodne spatny
Nejak sem si obrazil ruku ci co, snad to nic nebude.
přítahy vč ve stoje
6x8x40
biceps vč ve stoje
10x20 5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
No posledni na krev uz s hodne velkym cheatingem
triceps kliky
5xjá+20
5xjá+20
5xjá+20
5xjá+20
5xjá+20
Tak citim, ze uz to udejcham a je to malo, priste pridame. Do tehle doby male pausy a hodne intenzivni.
biceps scotovka
predtim par jr nestoji za rec
12x15
10x15
10x15
10x20
13x10
12x10
par jr navrh
triceps jr za hlavou v sede
8x9
8x12
8x16
8x22
8x22
8x22
triceps kladka nadhmat
5x10x80
bricho sklapovačky
3xjá
kód:
06:00 - 5g Glutamine, 5g creatin, 1g HMB, 40g protein, vit. 1x, b-complex 1x
08:00 - 100g kyta, okurka, 100g ryže, 4 mini rajčatka
11:00 - 1x150 kotaz, syreček 100g, 4mini rajcatka, okurka
14:00 - 100g kyta, okurka, 100g ryže, 4 mini rajčatka
15:15 - 20g protein pred treninkem, 5g BCAA, 3g taurin,
trenink - 5g BCAA
16:30 - 20g protein po, 5g BCAA
17:00 - tunak 100g, kousek chleba - bim po treniku malo
19:00 - 100g kyta, okurka, 50g ryže, 2 mini rajčatka
21:00 - 5g Glutamine, 5g creatin, 1g HMB, 40g protein
cca 245g bilkovin
Naposledy upravil Arnie_one dne st duben 25, 2012 8:32 am, celkově upraveno 2 krát
Dal sem tri zakladni cviky, perfektne spocenej a udejchanej, potom sem dojizdel smrdlani a uplne sem vybehl s tempa, nevim cim to ale ty kaldky a stroje, nejak me to prestava bavit. Uplne sem se na tom zpomalil, az me to nebavilo.
To zazivam skoro v kazdem treninku. Pokud delam trhy, mrtve tahy, presmiteni + push press, pritahy, kliky a treba i tyhle cviky v superseriich, jsem jak raketa, jakmile ale prejdu na nejake doplnky ruce, ramena atd a muze to byt klidne i v superserkach, tak prijde utlum a zacnu usinat a ke konci treninku je tu uplne nejhorsi, pak se proberu cca po minute slapani na kole.
Jinak u toho PP, vyrazil jsi cinku uplne do propnutych loktu.
Pekny vykon na to, ze je to poprve
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Je to, jak rikas, intenzivni ze zacatku tezky, nasledne, jak kdyz prestanes cvicit a chladnes a usinas pri tom. Divnej stav, ani ty super seriie me nevratili do behu.
edit:
jo u PP az do propnuti vsechny 80ky, s tou 100 to bylo fakt peklo nezastiram : (
Je to, jak rikas, intenzivni ze zacatku tezky, nasledne, jak kdyz prestanes cvicit a chladnes a usinas pri tom. Divnej stav, ani ty super seriie me nevratili do behu.
edit:
jo u PP az do propnuti vsechny 80ky, s tou 100 to bylo fakt peklo nezastiram : (
Nechci rypat, ale kde ze jsou v tvem dnesnim treninku ty superserie, ktere te nevratily do behu? :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Treti den po sobe, musim se priznat, ze me to bavi, i kdzy dneska to uz bylo hrosi. Nohy a MT, je pro me blba kombinace, boli me po tom v krizi. Dnes tam byla fyzioterapeutka a kricel sem bolesti, jak me neco nastrala na híždi:) a hned potom na v kříži, nejaké esíčka. Potřeboval bych pokud nekdo mate, nejake rehab cviky, budu to muset jet.
nohy+zada dřepy
10x20 10x60 6x80
5x100
5x105 - sem pridal .)
5x105
5x105
5x100
opet poctive, uplne na zem.
MT
10x20 10x60 6x80
5x5x100
bolel me ten kříž, ale aspon sem to odjel
leg press rovný
No aspon tady to začíná být lehký
9x150
9x150
9x150
10x150
12x150
stahovani kladky pred hlavou + lana
6x10x55 + 6x12x35
Čtvrtý den po sobě, bylo by lepší dát si po dvou dnech pausu. Dneska, ale slusny trenink intenzivni, opet slusny tempo a dobre propocenej. Je zajimavy ze MT me 2x tydne nevadi, ael ty prsa u me to fakt nejde, uz to proste neni co driv a musim na ne davat pozor.
prsa+biceps+triceps+břicho bench
20x20 10x60 10x80 3x100
5x120
1x140
5x150 - nahovno, boli me pravy prso a jak sem uhnul boli i pravy rameno, priste o hodne min
5x140
5x140
6x100
6x100
6x100
3x100 - co to slo sam, hezky projety
sobota 28/4
Dnes pro me asi jeden z nej treniku, pro me hodne tezky a intenzivni. 5 den v tydnu. Mit takovy trenink pokazde, tak si myslim, ze to je i zaroven aerobka, aspon pro me. Zvyknul sem si vse jet bez pasku, myslim, ze to mma svuj uspech, jen to nezakriknout.
Koukal sem ze to bylo cca hodku s rozhejbanim, snazim se davat min pausy, kdyz zacinam davam treba na nohy jen 30sec-1min a jedu znovu, mezi dalsim cvikem to neodhadnu ale nez si priravim dalsi stanovsite par minut. Ty posledni serie 4-5 uz funim a popadam dech takze je to o poznani horsi. Treba bench sem ale odjel rychle, bylo to spis doplnkovy a s malou vahou, tak sem jen lezel a jel dalsi. Ty PC+PP to je asi nejhosi co sem zazil, myslel sem si ze nejhorsi budou nohy a mt a nee.
Draper se me vysmeje, jak v poctu tak intenzite, tak vaze ale pro me opravdu dobry.
Dobry. Jen takovej detail, ktery neni vubec podstatny, ale preci jen mne to neda, kdyz to vidim :). Proc si u toho PC+PP nedas tu posledni serii alespon trochu vic opakovani na fyzicku? Kdyz predtim das 5ky s 80kg a pak sundas 20kg, tak z toho musis vymacknout mnohem vic. Ovsem to bys musel chtit Tady u toho cviku to ale trochu chapu, tady to chce se opravdu hecnout, protoze i me zabijeji serii nad nejakych 8 opakovani, protoze je to sileny na udychani. To ale neznamena, ze se o to priste nepokusis ze jo?
edit: a tady mas motivaci, na ten cas ser, na tom budem pracovat pozdeji treba na podzim, v zime, az nebudou takova horka
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so duben 28, 2012 7:49 pm, celkově upraveno 2 krát
Drape je to jednoduchy, taky bych jich tam chtel dat aspon 10, ale nadhodim zafunim aaaaa kulový sem rad, ze jich odjedu 5 a pokladam. Proste sem vyfluslej a vim, ze by to bylo fajn ukoncit s daleko vetsim opakovanim, treba priste :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
