daymoon - Letní příprava

kwaker · Zaslal: po květen 07, 2012 8:59 pm Předmět:

Luster napsal:

49 pistoli na nohu jo? to budou teda urcite pekne smeleny

to si nemyslím, není to nic moc zabijáckýho....zvlášt pro Daymoona:-) s jeho (jak on říká) fitness váhou

_________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:839 - 8.5.2012
Regenerace

X2 Yoga

Dnes to bylo fajn, dal jsem si to tesně po poledni a teď už jen odpočívám.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:840 - 9.5.2012
CrossFit - CF Misfits

Warm-up
ROM
TRX kruháč
kliky 30x
shyby 30x
dřepy 30x

Strength
clean & jerk 5x3x80%RM (46kg,49kg,49kg,49kg,49kg)
+
zadní dřepy 20x49kg v poslední sérii C&J

WOD
12 minut AMRAP:
swing s KB 10x
kliky 20x
dřepy 30x
5 a 2/3 kola

Durability
běh na ovále 2000m, na konci sprint na max asi 60m

Cool-down
X2 Ab ripper

Dobrý to dnes bylo. Včera byla vlastně pauza, byla energie, ale trochu jsem byl unavenej z práce. I tak velmi povedený a komplexní trénink, tak to mám nejradši.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:841 - 10.5.2012
CrossFit - moje

Warm-up
ROM
kliky 30x
dřepy 30x
swingy s KB 30x
leh-sed 30x
kliky 20x
dřepy 20x
swingy s KB 20x
leh-sed 20x
kliky 10x
dřepy 10x
swingy s KB 10x
leh-sed 10x

Baseline
5 kol:
trh s KB 5P+5L
toes to bar 10x

WOD
Bear complex:
5x7x46kg

Cool-down
plank nohama na MB MAX
superman MAX

Dnes jsem to splácal sám. Cílem baseline bylo připravit trochu CNS na větší zátěž v bear komplexu. Trh i toes to bar mě pěkně nastartovaly, i když jsem byl nastartovaný i zahřátý už po rozcvičce. Pak bear complex. Bylo to rozhodně lepší než minule, ale než to bude ladné, to si ještě počkám.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:842 - 11.5.2012
CrossFit - moje

Warm-up
ROM
5 kol:
kliky 10x
leh-sed 10x

WOD - Dead by pull ups
15 kol:
shyby 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15=120 shybů, na začátku každé minuty začíná jedna série

Cool-down
X2 Ab ripper

Dnes jsem to záměrně udělal trochu kratší, lehčí, gymnastické. Cítím po minulých 2 dnech tréninků únavu a zítra zasloužená pauza. Měl jsem cíl, že dám 20 kol těch shybů, ale mezi 14. a 15. kolem jsem prostě umřel.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:843 - 13.5.2012
CrossFit - wodshop

Warm-up
ROM
4x Barbell complex, bez pauzy:
mrtvý tah 6x34kg
přítah k bradě 6x34kg
squat clean 6x34kg
přední dřep 6x34kg
push-press 6x34kg
zadní dřep 6x34kg
burpees 6x

Strength
power clean 2x61kg, 2x64kg, 2x67kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x70kg

WOD - Glen
AMRAP 18 minut
hang clean 5x43kg
přední dřep 10x43kg
push-press 15x43kg

Cool-down
plank nohama na MB MAX
superman MAX

Včera byla pauza. Od cvičení jsem si odpočinul, ale dnes jsem myslel, že na tom tréninku umřu. Hned rozcvička byla hodně krizová. Nejtěžších 34kg mého života. Power clean mi šel, to mě bavilo. WOD byl náročnej, ale taky hodně dobrej.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:844 - 14.5.2012
CrossFit - CF Bloomington

Warm-up
ROM
kliky 50x
sed-leh 50x
kliky na 3 míčích 50x
superman 50x

WOD
5 kol:
sumo high pull 8x43kg
shyby 10x
thruster 6x43kg

TRX
atomické přítahy nohou 100x
3 kola:
přítah 10x
tricepsový tlak 10x
bicepsový přítah 10x

Cool-down
X2 Ab ripper

Dnes jsem to poskládal s cílem, abych nechal odpočinout tlakové partie ze včerejška a spíš dal důraz na tahové svaly. Samozřejmě ne úplně se to povedlo, ale dominance tahů tam byla. Celkově hodně povedený trénink.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:845 - 15.5.2012
CrossFit - CF Southshore

Warm-up
ROM
TRX kruháček

WOD
vysvětlivka: Cindy = 5x shyb, 10x klik, 15x dřep

sumo high pull 100x25kg bez přerušení = náhrada za 1000m veslování
Cindy 7 kol
sumo high pull 75x25kg bez přerušení = náhrada za 750m veslování
Cindy 5 kol
sumo high pull 50x25kg bez přerušení = náhrada za 500m veslování
Cindy 3 kola

Cool-down
plank nohama na MB MAX
superman

Dnes jsem zařadil do tréninku veslování. Sice nemám trenažér ale podle doporučení jsem ho nahradil vysokými výtahy se sumo postavením nohou a je to perfektní náhrada a pohyb je takřka stejný a bolí mě z toho stejné svaly jako z veslování. Takže jsem dal dnes nádherný aerobní trénink. V sériích Cindy jsem chytil pěkné tempo a jel jsem to skoro bez pauzy, jen jsem po každém kole udělal čárku a napil se.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Marky V. · Zaslal: út květen 15, 2012 4:01 pm Předmět:

V originále mají jako náhradu veslování SDHP s vahou 45 liber. Tomu by spíš odpovídalo našich 20 kg. Zbytečně se dřeš s 25 kg

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

daymoon · Moderátor

To je pravda, mám ve svých poznámkách 20kg, ale bohužel 20kg se mi špatně nakládá a 25kg naopak hrozně jednoduše :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

elrubio · Zaslal: út květen 15, 2012 6:51 pm Předmět:

hezkej trénink :)
jel jsem dnes něco podobného, byla tam Cindy i veslování :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:846 - 16.5.2012
Regenerace

X2 Yoga

Paráda, paráda, paráda. Právě vařím hovězí, bude koprovka

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Diana

daymoon napsal:

Tréninkový den:846 - 16.5.2012
Regenerace

X2 Yoga

Paráda, paráda, paráda. Právě vařím hovězí, bude koprovka

Koukám, že všichni vaří koprovku. Já ji vařila v neděli, kolega z práce se přiznal, že také. Naši ji budou mít zítra

Kopr mám vlastní, ze zahrádky, tzv. bio kopr. Rando by měl radost

Dobrou chuť přeji!

_________________
Já jsem Zelenková, Hujerova sestra. – Já jsem Hujerová. – Manželka? – Ne, manželka jsem já. – Já jsem švagrová. – Já jsem bratranec. – Hujerová, manželka. – Ale manželka… – Já jsem z prvního manželství.

daymoon · Moderátor

Koprovku jsem neměl snad 5 let. Nedokážu popsat, s jakou chutí ji vařím.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Diana · Zaslal: st květen 16, 2012 5:24 pm Předmět:

daymoon napsal:

Koprovku jsem neměl snad 5 let. Nedokážu popsat, s jakou chutí ji vařím.

A s jakou chutí ji sníš!

Ať se dílo podaři.

_________________
Já jsem Zelenková, Hujerova sestra. – Já jsem Hujerová. – Manželka? – Ne, manželka jsem já. – Já jsem švagrová. – Já jsem bratranec. – Hujerová, manželka. – Ale manželka… – Já jsem z prvního manželství.