Tracey - Trénink a prekiontrie

Arnie_one · Zaslal: čt květen 10, 2012 5:08 pm Předmět:

Tracey napsal:

....Tomáš Matonoha....

Ja sem si porad rikal, ze je me nejakej povedomej, jen sem si ho nbyl schopnej zaradit

Tracey · Zaslal: pá květen 11, 2012 2:00 pm Předmět:

11.5. B1F Mendlák

SS: kubánský tlak s velkou osou 2*max + vnější rotace paže na spodní kladce 2*10
Tlaky s JČ 1*12*10, 1*12*12, 2*8*14
Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky na MP 4*12*10
Upažování 4* 10*6+max*4

SS: Svíčka na šikmé lavici 4*20 + Předklony na stroji 4*20*40
Sedlehy na šikmé lavici 3*max

Stahování horní kladky provazy 4*12*25
Francouzský tlak s EZ 4*12*20
Stlačování horní kladky 4*8-12*30+ max*20
Fr. tlak jednoruč 4*12*5

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: ne květen 13, 2012 1:01 pm Předmět:

13.5. B1F Mendlák

mix na břicho + core

Předkopávání 1*15*20, 1*12*25, 2*12*30
Dřepy 1*20*20, 3*max*30
Dřepy na římské lavici 4*15*5kg kotouč na prsou
SS: MT s napnutýma nohama 3*15*15+ zakopávání 3*15*20
SS:obrácený hacken dřep 4*15+výpady vzad na MP 4*16*10
SS: lýtkové výpony ve stoje 4*12*70+jednonož 4*max

chůze do kopce na páse 15 minut + schody 15 minut (1200 schodů)

Dneska mě to po dlouhé době vůbec nebavilo. Včera byl odpočinek, v noci jsem krásně spala a vyloženě se do fitka těšila a nakonec to byl souboj nechuti s vůlí... Zlobí mě hamstring, takže jsem si MT vůbec neužila, dost nepříjemně táhne od vrchu stehna až k úponu na pánevní kost, při každém opakování jsem čekala, zda v tom nekřupne

Ale zítra mě čekají záda, tak si to snad vynahradím

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: po květen 14, 2012 4:43 pm Předmět:

14.5. B1F Mendlák

Stahování kladky za hlavu 1*15*25, 3*12*30, 1*12*35, 2*12*40
Veslování 1*12*30, 1*10*35, 1*10*40, 1*10*45
MT 1*12*40, 3*10*50
Přítahy JČ v předklonu 2*12*20, 2*12*24
Přítahy k hrudníku podhmatem 1*12*30, 3*12*35

Zapažování na stroji 4*12*15
Upažování s j. č. ve stoje 4* 10* 6 + 4* do max*4

A jak jsem čekala, dneska zase super trénink

Jen už jsem si nějak zvykla na ranní tréninky a všechno mi připadalo nějak těžší, ale holt když chce člověk dvě práce (vydržela jsem celého půl roku jen u jedné

), tak to pak lepí jak může...

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: st květen 16, 2012 7:24 pm Předmět:

16.5 B1F Mendlák

mix na břicho

Pullower 4*15*18
Tlaky s j. č. na šikmé lavici 1*15*12, 1*12*14, 2*8*18
Stahování protisměrných kladek 4*12*15
Tlaky na MP 2*12*20, 2*10*30
Rozpažky 4*10*10

Bic. zdvih s EZ 4*8-12*25
Bic. zdvih s j. č. v sedě 4* 8 *8 + 4*5 na každou ruku střídavě
Bic. zdvih na spodní kladce o koleno 1* 12 *20, 3*12*25

Dneska bezva trénink, ono to jde tak nějak samo, když je tam ta správná parta lidí

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: pá květen 18, 2012 12:44 pm Předmět:

18.5. B1F Mendlák

břicho mix

Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky na stroji 4*8-12*15
Upažování 2* 2*6, 2*10 *7 +po každí sérii max*4
Tlak před hlavu na MP 2*12*10, 2*10*20
Arnoldky 3* 10 *8

Francouzský tlak s EZ 1*12*20, 3*10-12*25
Stahování horní kladky provazy 4*12*25
Kliky na stroji 4*12*30
Stlačování horní kladky 4*8-12*30+ max*20

Sedlehy na šikmé lavici 4*max

Schody 20 minut (1600 schodů)

Vynikající trénink, mám radost z upažování (přes 6kg JČ jsem se nikdy nedostala) i z tlaků na MP

No a abych se neradovala moc, tak jsem byla na kontrolní odběry a pořád mám zvýšené dva jaterní enzymy, tak mě řádně poučili o možných anabolikách v amerických doplňcích výživy a poslali na sono jater (edit: v návaznosti na reakci v PM ohledně kreatin chelátu, který na mě účinkoval- měla jsem je zvýšené už před jeho užíváním

). Nechala jsem si taky ze zvědavosti zjistit krevní skupinu, koukla na výživu podlu KS a podle té bych neměla 80% mých oblíbených potravin

Na druhou stranu je pro mě velmi vhodné burákové máslo, kterého jsem si zase dneska donesla kilový kyblík

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: pá květen 18, 2012 4:03 pm Předmět:

U cvicicich lidi jsou zvysene hodnoty preci uplne normalni. Nedavno mne to jeden znamy nefrolog i vysvetloval, jake presne a proc. To by me zajimalo, jak moc zvysene jsi je mela a ktere?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: pá květen 18, 2012 4:08 pm Předmět:

AST a ALT určitě...normálka.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Tracey · Zaslal: pá květen 18, 2012 4:17 pm Předmět:

Poman napsal:

AST a ALT určitě...normálka.

jj, to jsou přesně ony.

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: pá květen 18, 2012 4:22 pm Předmět:

Draper napsal:

U cvicicich lidi jsou zvysene hodnoty preci uplne normalni. Nedavno mne to jeden znamy nefrolog i vysvetloval, jake presne a proc. To by me zajimalo, jak moc zvysene jsi je mela a ktere?

Asi nemá cenu se o tom s doktorem dohadovat, pro klid jeho duše na to sono zajdu, když už oni pro mě dělají na co si vzpomenu

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: so květen 19, 2012 11:46 am Předmět:

19.5. B1F Mendlák

stahování hlavy za hlavu 1*15*25, 1*12*30, 3*2*35
veslování 1*15*30, 3*12*35
shyby na stroji 4*12

core

SS: Hacken dřepy 4*20+ Výpady na MP 4*16
SS: předkopávání 4*15*25+ zakopávání 4*20*20
SS: lýtkové výpony ve stoje 4*12*70+ lýtkové výpony jednonož 4*max

Dneska jen takové protažení, neskutečně mě bolí ramena po včerejším tréninku

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Luster · Zaslal: so květen 19, 2012 11:56 am Předmět:

Tracey napsal:

stahování hlavy za hlavu 1*15*25, 1*12*30, 3*2*35

ci hlavu si stahovala, nebo mas dve hlavy?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Tracey · Zaslal: so květen 19, 2012 7:30 pm Předmět:

Luster napsal:

Tracey napsal:

stahování hlavy za hlavu 1*15*25, 1*12*30, 3*2*35

ci hlavu si stahovala, nebo mas dve hlavy?

JJ, to je z těch steroidů, místo svalů mi narostla druhá hlava

Tak před večeří ještě hodinka na inlinech, kromě bicepsu a hrudníku mě bolí každý sval

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: ne květen 20, 2012 6:20 pm Předmět:

20.5. B1F Mendlák

mix na břicho

Pullower 3*15*18
Tlaky s j. č. na šikmé lavici 1*15*12, 1*12*14, 2*10*18
Stahování protisměrných kladek 4*12*30
Tlaky na MP 3*10*20

SS: Obrácený hacken 4*20 + výpady v chůzi s JČ 4*24*6
SS: Dřepy na římské lavici 4*20*5 + addukce 4*15*30

schody 10 minut, chůze na páse 10 minut

Dnes mělo být volno, jenže mi na poslední chvíli padl plán na dopoledne a nechtělo se mi být doma, tak jsem se šla protáhnout

A že bylo tak hezky, tak odpoledne nečekaně na výlet na Buchlov a výšlap na Cimburk, ty moje nohy poslední dny dostávají docela zabrat

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: út květen 22, 2012 1:35 pm Předmět:

22.5. B1F Mendlák

core

stahování hlavy za hlavu 1*15*25, 1*12*30, 3*2*35
veslování 1*15*30, 1*12*35, 2*10*40
shyby na stroji 4*12
přítahy JČ v předklonu 4*12*20
přítahy k hrudníku podhmatem 1*12*30, 1*12*35, 1*10*40

BZ s EZ 4*12*20
BZ s JČ 4* 10*8
kladivové zdvihy 3*12*6

chůze na páse 45 minut

Dneska jsem se docela těšila, byla jsem odpočatá, trénink fajn, ale jako bych byla někde mimo, ani nevím, jak jsem to odcvičila. Včetně kardia jsem tam byla 2 a půl hodiny a ani jsem se nijak nezpotila

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).