Tracey - Trénink a prekiontrie

Tracey · Zaslal: ne duben 29, 2012 6:25 pm Předmět:

29.4. Best Fitness Žďár nad Sázavou
Na trénink byla jen hodinka a jelikož jsem začala už před otvíračkou, tak ani nikdo na pomoc, takže jen kruháček na protažení.

Celý víkend na MČR, takže jsem si ho hezky užila

Jedna Milanem Šádkem a Milan Obořilem

Jedna s naším maskotem

A rychlovka z mobilu s trenérem

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: po duben 30, 2012 2:37 pm Předmět:

30.4. B1F Mendlák

Předkopávání 4*15*25
Dřepy 4*max*30
SS: MT s napnutýma nohama 4*15*15JČ+ Plié dřepy 4*12*16KB
Dřepy na římské lavici 4*max
SS: zakopávání 4*15*20+výpady s jč 4*24*6JČ
SS: lýtkové výpony ve stoje 4*12*70+jednonož 4*max

sedylehy na šikmé lavici 4*20
předklony na stroji 4*20*40

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: st květen 02, 2012 4:29 pm Předmět:

2.5. B1F Mendlák

Zase se mi strašně nechtělo, ráno jsem byla úplně bez energie, vydrželo mi to do třetí série tlaků, pak opět super trénink

svíčka na šikmé lavici 3*20
sedylehy na šikmé lavici 3*15
předklony na stroji 4*20*40

Tlaky s j. č. na šikmé lavici 1*20*10, 1*15*12, 1*12*14, 2*8*20
Stahování protisměrných kladek 4*12*15
Pullower 3*12*18
Tlaky na stroji 4*8-10*25
Rozpažky hl. nahoru 3*10*10

Bic. zdvih s EZ 2*12*20, 2*10*25
Bic. zdvih s j. č. v sedě 4* 8 *8 + 4*5 na každou ruku střídavě
Bic. zdvih na spodní kladce o koleno 4* 12 *20

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: čt květen 03, 2012 4:33 pm Předmět:

3.5. B1F Mendlák

Tak dneska jsem se na trénink vyloženě těšila, záda bych mohla cvičit každý den

Svíčka na šikmé lavici 4*20
Předklony na stroji 4*20*40
Přítahy kolen k hrudníku na stroji 4*12*15

Stahování kladky za hlavu 1*30*15, 3*35*12
Veslování 1*12*30, 1*10*35, 1*10*40, 1*10*45, 1*6*50 (to už byl docela mazec)
MT 4*12*40
Přítahy k hrudníku podhmatem 4*12*35

Zapažování na stroji 4*12*15
Upažování s j. č. ve stoje 4* 10* 6 + 4* do max*4

Pás 10 minut, víc to nešlo, bylo tam neskutečné vedro

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

koudy. · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:03 pm Předmět:

Tracey napsal:

15.4. Fitness Nautilus Vrchlabí

Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky s JČ 4*10-12*12,5
Přítahy k bradě na kladce 4*10-12*35
Upažování ve stoje 4* 6 *6+ 4*do mrtva*4
Arnoldky 4*12*8

Stahování horní kladky provazy 4*12*30
Francouzský tlak s EZ 4*12*20
Fr, tlak jednoruč 4*12*4
Kliky mezi lavičkami 1*max

Mix na břicho

chůze do kopce na páse 20 minut

Celkem dobré fitko (troufám si říct nejlepší široko daleko), příjemný trénink, celkově spokojenost

potěší, ať se daří

Tracey · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:14 pm Předmět:

koudy. napsal:

potěší, ať se daří

Chválím, když je co... Dokážu si představit, kolik za tím bylo práce, klobouk dolů

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: čt květen 03, 2012 7:06 pm Předmět:

Jojo to mohu potvrdit, ona jen tak neco nepochvali...u me to treba naposledy byly me svaly, kdyz jeste nejake byly

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tracey · Zaslal: so květen 05, 2012 11:36 am Předmět:

5.5. B1F Mendlák

core (sklapovačky a vzpory na bosu, přítahy kolen na míči)
kubánský tlak s velkou osou 3*max
vnější rotace paže na spodní kladce 2*10

Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky na stroji 4*10-12*15
Arnoldky 4*12*7
Tlaky na MP 4*10-12*10

Stahování horní kladky provazy 4*12*25
Francouzský tlak s EZ 4*12*20
Stlačování horní kladky 4*8-12*30+ max*20
Stahování horní kl jednoruč s vytáčením 3*12*12

Sedlehy na šikmé lavici 4*max
Předklony na stroji 4*20*40

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: so květen 05, 2012 11:37 am Předmět:

Draper napsal:

Jojo to mohu potvrdit, ona jen tak neco nepochvali...u me to treba naposledy byly me svaly, kdyz jeste nejake byly

chválím, když je co

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: so květen 05, 2012 1:51 pm Předmět:

Tak ještě hodinka na inlinech a jsem ko

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: ne květen 06, 2012 1:01 pm Předmět:

6.5. B1F Mendlák

Předkopávání 4*20*20
Dřepy 1*20*20, 4*max*30
Dřepy na římské lavici 4*15
SS: MT s napnutýma nohama 4*15*15 JČ+ Plié dřepy 4*15*16KB
SS: zakopávání 4*15-20*20+výpady s jč 4*24*6JČ
SS: lýtkové výpony ve stoje 4*12*70+jednonož 4*max

schody 10 minut, chůze na páse 10 minut

Po včerejších inlinech to bylo všechno krásně cítit, parádní trénink

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: st květen 09, 2012 7:06 pm Předmět:

8.5. B1F Mendlák

SS: Svíčka na šikmé lavici 4*20+Předklony na stroji 4*20*40-50
Core

Stahování kladky za hlavu 1*15*25, 3*12*30, 1*12*35, 1*10*40, 1*8*45
Veslování 1*12*30, 1*10*35, 1*10*40, 1*10*45, 1*6*50
MT 1*12*40, 3*10*50
Přítahy JČ v předklonu 1*12*20, 3*8*26
Přítahy k hrudníku podhmatem 3*12*35

Upažování s j. č. ve stoje 4* 10* 6 + 4* do max*4
Zapažování na stroji 4*12*15

Kardio v podobě výběhu na Petřín přímo vzhůru lesem v balerínkách

a dvoudenní cajdání po památkách... I na kulturu došlo, kdo neviděl, vřele doporučuji : www.lidoskop.cz

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: čt květen 10, 2012 1:10 pm Předmět:

10.5 B1F Mendlák

mix na břicho

Pullower 4*15*18
Tlaky s j. č. na šikmé lavici 1*15*12, 1*12*14, 2*8*16
Stahování protisměrných kladek 4*12*15
Tlaky na stroji 4*8-10*25
Tlaky na MP 3*12*20

Bic. zdvih s EZ 4*12*25
Bic. zdvih s j. č. v sedě 4* 8 *8 + 4*5 na každou ruku střídavě
Bic. zdvih na spodní kladce o koleno 4* 12 *20

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

daymoon · Moderátor

Ta fotka vypadá, jako by se fotili oni s tebou a ne ty s nima :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Tracey · Zaslal: čt květen 10, 2012 1:55 pm Předmět:

daymoon napsal:

Ta fotka vypadá, jako by se fotili oni s tebou a ne ty s nima :-)

Zdenda je kamarád a Tomáš Matonoha už má asi taky focení s fanynkama natrénováno

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).