Concept2 Log

cocman · Zaslal: pá červen 01, 2012 11:17 pm Předmět:

Wendler Deadlift

5x105
5x125
8x135

10-1
Hang clean
Kliky
Sedlehy
Cas: 8:50

5 shybu
10 OH drepu (30)
5 kol
Cas: Nemereno
Shyby musim delat na konstrukci od klece, takze sbohem kippingu

Max pushpress (30) za 2 minuty : 58 (sem sracka)

Plan musim jeste trochu upravit. Zitra trenink nebude, jelikoz jsem u pritelkyne a slavi narozky, takze to bude brutalni preziracka. Ale aspon pak budu nacukrovanej

Luster · Zaslal: so červen 02, 2012 10:36 am Předmět:

cocman napsal:

Hang clean
Max pushpress (30) za 2 minuty[/i]: 58 (sem sracka)

koukam, ze uz si fakt zapocal prirpavu na pristi rok

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cocman · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:40 pm Předmět:

Po totalne, ale totalne provalenym a prozranym vikendu, kdy slovo paleo bylo pouze neznamym pojmem, jsem si dal ted vecerni protazeni a od zitrka jedu uz na 110%.

Tlak na ramena Wendler (week1)

5x45
5x50
6x57,5 (vychazel jsem ze staryho maxka, takze musim trochu podseknout jeste)

21-15-9
Front squat (60)
Burpees

25-20-15-10-5
KTB swing
Butterfly situps
Kliky

cocman · Zaslal: po červen 04, 2012 8:41 pm Předmět:

Wendler Front squat (week2)
3x100
3x105
7x110

20 DU
10 Burpees
10 kol

Ramena uplne na sracku

50 sklapovacek (nahrada za 2 minuty sklapovacek, pac sem nemel stopky)

marash · Zaslal: po červen 04, 2012 8:53 pm Předmět:

.. 20 DU
10 Burpees
10 kol ..

to vypadá docela smrtelně, asi si to dám zejtra taky, ale s mojí schopností na DU u toho zřejmě umřu, nebo možná tak v sedmým kole už nebudu schopnej dát dva DU v kuse a švihadlo poletí oknem

cocman · Zaslal: út červen 05, 2012 7:54 pm Předmět:

Wendler Bench (week 2)
3x92,5
3x97,5
5x102,5 (nebylo jisteni, tak jsem se celkem bal)

Thrustery (50) x 40

1xSnatch (50)
3 kliky
2xSnatch
6 kliku
atd
5x snatch
15 kliku

15 goblet drepu
10 ring dips
4 kola

Bricho

cocman · Zaslal: st červen 06, 2012 8:40 pm Předmět:

Trocha Bear complexu
a pak

3xPush Jerk
6xRing dip
9x Burpee
10 kol
Cas: 26 minut

Abych rekl pravdu, tak jsem dlouho horsi cviceni nezazil. Anglicaci jsou proste moje slabina. No a uz se taky blizi kvlaifikace na crossfit games, tak uprimne doufam, ze NEpostoupim, protoze bych zabiral akorat misto ostatnim. Diky dnesnimu cviceni si zacinam myslet, ze crossfit neni sport pro me.

cocman · Zaslal: pá červen 08, 2012 5:11 pm Předmět:

Cviceni na lacno mi nesvedci....

Wendler mrtvola (Week 2)
3x130
3x135
6x145

80 drepu
60 kliku
40 sedlehu
20 shybu

4xThruster (60)
6xBurpee
8xRing pullup
10xSklapovacka
5 kol

cocman · Zaslal: so červen 09, 2012 4:22 pm Předmět:

Dnesni trenink s kamosem. (Na Wendlera dneska seru, pac sem na to zapomnel a ted sem zahlcenej praci a vlastne sem i linej)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thrustery (45)
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Vyskoky na bednu

Nejdriv jsme udelali thrustery (jeden cvici a druhej odpociva). To samy potom vyskoky

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Anglicaci
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Vyskoky na bednu

Ten samej princip, akorat se to stridalo. 1 anglicak, 2 vysoky atd.

Jo jinak kdyby mel nekdo zajem o velkou osu a zavazi k ni, tak me kontaktujte :)

cocman · Zaslal: út červen 12, 2012 8:12 am Předmět:

Vcerejsi trenink

Front squat Wendler (Week3)
5x95
3x105
5x117,5 (posledni opakovani uz bylo dost prasacky)

5xSquat clean and jerk (80)
50xDU
25xKTB swing
4xSquat clean and jerk
40xDU
20xKTB swing
.
.
.
1xSQJ
10xDU
5xKTB swing

Bricho sem uz nestihal

cocman · Zaslal: út červen 12, 2012 7:13 pm Předmět:

Wendler Bench (Week 3)
5x90
3x95
3x107,5 (sem nasranej, pac semm is pri druhym opakovani bouchnul o zarazky a sebralo mi hrozne sily, abych to na sebe nehodil, takze jsem pak uz vymacknul jen jedno. Bez toho faux pas bych dal 4 na 100%)

21xBurpee
21xSklapovacka
Beh 350 metru
15xBurpee
15xSklapovacka
Beh 350 metru
9xBurpee
9xSklapovacka
100xDU
30xShyb na kruzich (strict)
70xSedleh

Jo a dostal se mi do rukou vzorek NO-Xplode. Celkem dobry. Ze zacatku hrozny svedeni po celym tele (horsi jak Jack3d), pak jsem myslel, ze se pobleju pri rozcvicce a nakonec jsem se po benchi musel jit vysrat, jak me to prohnalo. No ale potom jsem byl jak stroj. 21-15-9 bylo unbroken. DU jsem dal 50 vkuse a potom jsem se tim zbytkem hrozne protrapil. Shyby max po 4, protoze ty kruhy zerou hrozne sily.

cocman · Zaslal: st červen 13, 2012 9:45 pm Předmět:

Dneska navsteva Xfitu Praha.

10xBox jump
10xThruster (40)
12 min AMRAP

7 kol a 12 opakovani
Prepalil sem to. 2 kola jsem mel za 1:45. Pristi tyden to zkusim jeste a to bude uz konecny.

30-20-10
Shyby
Kliky
Sedlehy

Jinak se mi opet vratila bolest zad a s nad jeste vic, nez pred rokem. Musim co nejdriv zajit na fyzio, protoze tohle se fakt neda.

cocman · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:37 pm Předmět:

Vcera sem mel narozeniny, tak sem to dneska sel oslavit.

Dnesni trenink:
1 pizzovej chleba
1 pizza
Time:cca 10 min

Pak druha faze:
1 celej strudl
2 indiani
4 rakvicky
1 vetrnik
Time:nevim, ale muzu rict, ze na konci se mi teda chtelo slusne zvracet. Tenhle WOD budu muset davat castejs

Jinak si pohravam jeste s myslenkou na treti fazi, ale zatim me jeste neopustil ten pocit na zvraceni

Frozz. · Zaslal: čt červen 14, 2012 7:58 pm Předmět:

Vše nej !!

Trenink - jídlo =

Jen se pořádně přežer...aspoň si budeš oslavu dobře pamatovat

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Luster · Zaslal: čt červen 14, 2012 8:10 pm Předmět:

to bych mel taky zkusit, tady bych si i veril na celkem elitni vysledek

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.