Dzousif - Starej fotr strikes again !

Draper · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:46 pm Předmět:

citace:

Hoknawork
Mezifuterní bejkoviny
Pracovní kratochvilka
Kalistenický pičovinky v hokně
Slovenské železiarne
Průvanovna
Domácí údržba na hrazdě
Mučírna
Posilovna Velká JEDNIČKA
Železářství Cukluft
Líbánková šmrdlačka na prolízačkách, Sunlakes, SK
Železná Pohoda
Sranda v hokně
Můj čaj na palouku
Zahradní šmrdlink
Grosse Průfan mit Hans

atd...

Bomba log

(koukam, ze jsi z Brna)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Dzousif · Zaslal: pá srpen 10, 2012 8:09 am Předmět:

Čtvrtek 9. 8.
Kondiční rohování
1 hod. kruháč - lapy, posilovačka
- včera peklo, na konci hodiny laktát 20, po dlouhé době nějaký cvičení na hranici blití

- to Draper: Jo, jo, su ze štatlu, a dík za pochvalu, vymýšlet fórky do logu je stejně důležitý, jak vymýšlet trénink

Dzousif · Zaslal: so srpen 11, 2012 7:11 am Předmět:

Pátek 10. 8.
Výstup na Kokrsdorf
Cca 10km výšlap, na zádech pan Těžítko - cca 12 kg
- suplementace: v půlce trati Pilsner Urvekule 2x

Dzousif · Zaslal: so srpen 11, 2012 10:41 pm Předmět:

Sobota 11. 8.
Průsilovna con Giovanni
Shyby nadhmatem 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, paralelně 2, 3, 4, celkem 45
Powerclean + pushpress 6x5, 55 kg
Bench s JČ na šikmé 5x6, 30-ky
Kliky na bradlech 5x6
Shyby podhmatem 6, 5, 4, 3, 2, 1, celkem 21
Břichostroj 4 série
- rychle, jasně, přehledně. Přemístění a tlak nad 2 opakování je dost náročný na morál, rychle mi to ztěžkne
- dohromady 66 shybů, to by bylo, aby nebylo
- fórek od parťáka: "Ještě jednu sérii pro Ivetu Bartošovou !" Tak jsem ji radši věnoval Jirkovi P.

Dzousif · Zaslal: ne srpen 12, 2012 8:20 pm Předmět:

Neděle 12. 8.
Arbeit macht fettfrei
100 sed-lehů, 100 dřepů za 8:20 s
- ano, správně, milí crossfeťáci, dnes mě navštívila polovina Angie, od pasu dolů
- sed-lehy bída, ale dřepy skoro na jeden zátah

Dzousif · Zaslal: út srpen 14, 2012 5:18 am Předmět:

Pondělí 13. 8.
Výšlap na Myslivnu
- 7 km, stoupání 160 m, na zádech 12 kg Božího požehnání
- při cestě dolů jsem si málem vyvalil kotník, jinak paráda, za chvíli natrénuju aj na ten kopec, kam chodí pražské primátor

Dzousif · Zaslal: út srpen 14, 2012 10:22 pm Předmět:

Úterý 14. 8.
Pan domácí Hrazdíra
Test maxima - 11 shybů na jeden zátah
- inspirován Reibenem, zkusil jsem, co přitáhnu
- provedení bylo deadhang-overhandgrip-morethanshoulderwidth-fuckinghard-pullup
- žasnu, co všechno se dá napsat o cca 1 min. na hrazdě

Večerní hrátky s pytlem
- 1,5 hod. intenzivního bití, posilování s vlastní vahou, medicinbalem atd.

A na vycházce jsem dal výmyk ! Další meta v nedohlednu je muscle-up. Jestli máte někdo nějakej tajnej tip či flignu, jak na to, pište

Dzousif · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:12 am Předmět:

Středa 15. 8.
Přelívání krve
Shyby 8, 6, 4, 2, 2, 2, celkem 24
HSPU 5x5
Knees-to-elbows 1x10
- domácí rychlovka, pak přes hodinu špacír, a večer

Biceps. zdvih - Plzeň - 6x12
- poslední série trochu vynucený opakování, ale nejel jsem do selhání

Dzousif · Zaslal: čt srpen 16, 2012 9:20 pm Předmět:

Čtvrtek 16. 8.
Bondiční koks
- přes hodinu taškařice se švihadlem, lapama a tak

Dzousif · Zaslal: po srpen 20, 2012 10:02 pm Předmět:

Pondělí 20. 8.
BraTŘI v Průvanu
Shyby nadhmatem 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Dřepy vzadu 4x8, 85 kg
Shyby podhmatem 2, 3, 4, 5, 6 ( v pauzách mezi dřepama), celkem 56
1x přemístění a 5x military-press 5 sérií, 50 kg
Bench-press klasika
8x45 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
Biceps. zdvihy s VČ 4x5, 30 kg
Kompenzační cviky na zadní rotátory ramene
- po třídenní pauzičce, vyplněné prací na zahradě s kvalitní suplementací :-) vcelku spokojenost, přestávky minimální, s klukama sranda

Dzousif · Zaslal: st srpen 22, 2012 6:20 am Předmět:

Úterý 21. 8.
Fitbox - 1, 5 hod.
- absolutní peklo na zemi, trénink, po kterým jsem byl rád, že jede nízkopodlažní šalina, bo do normální bych nenastoupil

Dzousif · Zaslal: čt srpen 23, 2012 9:00 pm Předmět:

Čtvrtek 23. 8.
Takové to domácí pocení
100 kliků
100 sed-lehů
100 dřepů
za 17:03
- dílčí časy - po klicích 5:54, po břiše 13:20
- jednou si tu písničku od Stounů zazpívám celou, jen nevím, jestli před Angie nebude muset proběhnout Brown Sugar, každopádně po ní bude Satisfaction

Dzousif · Zaslal: ne srpen 26, 2012 10:19 pm Předmět:

Neděle 26. 8.
Prew-one with Johnnie
Dřepy vpředu
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
20x55 kg - to bolelo
Mrtvola
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg - sem se nechal vyhecovat
Přítahy spodní kladky
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg
Military press
6x35 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x45 kg
Bench na šikmé s JČ
6x 22-ky
6x 26-ky
6x 30-ky
6x 34-ky (poslední opáčko s dopomocí, ale i tak osobáček)
12x24-ky
Biceps s JČ
4x6, 14-ky (poslední sérka kladiva)
Triceps s JČ za hlavou obouruč
4x10, 28-ka - bic+tric jako supersérie
- dneska trochu atypickej trénink, ale z dřepu a z mrtvoly radost ( a možná i skrotální kýla ), doufám, že nebudu mít zítra v trenkách medicinbal

Dzousif · Zaslal: po srpen 27, 2012 7:42 pm Předmět:

Pondělí 27. 8.
Domácí viselec
Shyby - různý úchopy - 6 x 5, Giuseppe

Dzousif · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:50 am Předmět:

Úterý 28.8.
Hrazdávačka
Shyby 8x3 nadhmat, chest-to-bar, snaha o co nejexplozivnější provedení
- v rámci tréninku na 1. muscle-up v životě

Kondiční šerm kubánských gentlemanů
- 1,5 hod. záhul jako posledně, ale tentokrát líp tolerovanej