Kdyby mi to můj metabolismus dovolil, tak bych takhle chtěl taky jednou jíst. Až nebudu chtít mít tak o 8kg-10kg svalů víc, tak to bude jídelák, kterej budu držet celoživotně. Buď teda paleo, nebo RD.
Se máš, že se na tom dokážeš takhle silově i vytrvalostně zlepšovat a formu máš perfektní a nescvrkáváš se.
Kdybych jel klasiku kulturistiku, tak bud bych jel Paleo, s tim, ze budu mit aspon po treningu a v drivejsich hodinach ryzi. Nebo bych jel tu uplnou klasiku, na ktere jsem byl 4 roky predtim. Ja jsem se, ale smiril s tim, ze stejne budu navzdy maly a nikdy nevyrostu do obludy , takze si drzim aspon tuk dole, protoze pak i tech malo svalu vypada docela dobre .
Jo, vse jsem zkousel, prave tohle je uz takova jedna z pokrocilych verzi meho Palea. Traveni je stejne at jim 6x nebo 3x denne a prijem je taky +/- stejny. Mam zas dilema no, protoze, kdyz si dam polovicni porci 2x tak tu druhou porci jim uz za hodinu od te prvni a kdyz si dam 1 velkou, tak ta me zasyti na 6-7 hodin, ale po 2 hodinach uz mam chut na dalsi jidlo.
Dneska inspirace Crossfit Invitiational, dal jsem 3 WODy dohromady, bez pauzy mezi nima, ramena a stehna mam uplne odvarene, vahy samozrejme zmensene, jinak bych to jel tak hodinu a pul. Je treba se dat poradne do formy po nemoci :)
Crossfit #213
WOD
1st part
12-9-6
Thruster 42.5-52.5-62.5 kg
Wall ball shot
2nd part
For time:
18 Shoulder-to-overheads 62.5 kg
18 Burpees
3rd part
For time:
15 Front squats 62.5 kg
15 Hang power cleans 62.5 kg
15 Push presses 62.5 kg
Cestou ze skoly jsem se stavil po roce v posilovne, s tim, ze by tam 200 kg na MT uz mohlo konecne padnout a zase nic, trebas za to jeste muze silena svalovka z predvcerejsiho treningu, ale nebudu se vymlouvat, za mesic, nebo dva to proste zkusim znova, na prvni pokus jsem tech 200 aspon odlepil od zeme, ale uz jsem se nedokazal rozjet sakra. Tak davam aspon video 170 kg x 4.
A bench, na to ze jsem ho jel naposled v kvetnu 1 serii a predtim nekdy v lednu, tak se mi sila na nem docela drzi, jsem spokojeny, ze ta 100vka tam jeste padne a ne jen 1 :-), jinak jeste bude odpoledne druha faze, nechtelo se mi tam nic jineho uz jet.
E: Ted jsem si vsiml te hudby, jeden z dalsich duvodu proc nechodim do verejnych posiloven
Crossfit #214a
5/3/1 Wendler + neco navic
Deadlift
135 kg x 5
155 kg x 3
170 kg x 1
185 kg x 1
200 kg x 0,0
170 kg x 4
Vzhledem k BW jsou ty výkony pěkný. Jak bench, tak i mrtvola.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
madball: diky :-), s TH se mi nahoru moc jit nechce, takze piluji vykony pri TH, kterou mam, jeden cil hooooodne do budoucna je MT 3xBW, tak doufam, ze se mi nekdy splni :)
Oddo: Omeleta -> rozetrit burakove maslo -> cele zasypat kokosem, neni to nic extra, urcite by tomu bodlo treba nejake lesni ovoce, mozna i med, ale me to staci, hlavne to je po ranu rychle udelane a vyzivne
10 km/h je takove line tempo, chteli jsme to puvodne za 12 km/h, ja jsem na to sily jeste mel, ale kamarad cestou dolu uz nemohl, ale zase kdybych nebezel s nim tak tech 21.1 km neubehnu. Navic hlavni cil to byl ubehnout pod 2 hodiny, sice by to slo i rychleji, ale znova se do toho dlouho nechystam.
Hlavne nechapu svetovy rekord, ktery je za polovicni cas
Doma jsem vcera odpocinul akorat hodinu a pak me hned byvaly spoluzak vytahl na kolo, ze se potkame na pul cesty v jedne vesnici, samozrejme padlo nekolik piv, takze jsem jel utahany/ozraly a po tme domu 20 km na kole. Ten pulmaraton, kolo + tech par piv me tak utahalo, ze jsem usl jeste pred 9tou vecer . A dneska akorat trpim cely den, takze cely den akorat jim a jim, at dozenu zpatky to co jsem vcera ztratil (jen tim pulM jsem shodil 2.5 kg cca).
Dneska takova prijemna zmena ve WODu a to pridane pauzy, puvodne jsem to, ale planoval jako 3 minuty prace/1 minuta pauza, ale zvladl jsem to vse o dost rychleji. Odpoledne jeste druha cast.
Crossfit #217a
WOD
6 rounds of
3 MU
6 Burpees
9 Ring pull ups
12 HR Push ups
1 min rest
Time: 12:49 - posledni pauza nezapoctena, tzn. 5 minut pauz je ve vyslednem case
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, takze si drzim aspon tuk dole, protoze pak i tech malo svalu vypada docela dobre 
