Concept2 Log

cocman · Zaslal: st listopad 07, 2012 7:09 pm Předmět:

Vcera vecer sem byl na Bondovi a dal si k jidlu 2 nejaky hamburgery, dvoje hranolky, shake, 2x zmrzlina a nugety, coz melo za nasledek, ze sem to cely prospal a vzbudil se az na poslednich 10 minut, takze vubec nevim o cem to bylo

.

No a dneska trenink stal za hovno. Proste potrebuju vic zrat, ale nejak mi to nejde

12 minut najit svoje maximum pro jedno az dve opakovani na snatch: 72,5 (slo by vic, ale nekdo za mnou cvicil, tak sem se bal, ze to na nej hodim)

5 kol
300 metru veslo
7 thrusteru (57,5)
10 TTB
a po 5ti kolech
50 KTB swingu (ty mi trvaly asi 5 minut)

Cas:24.56 (naprosta katastrofa)

50 Sedlehu

A jelikoz je moje kondicka vazne v hajzlu, tak sem si dal jeste tabatu veslo. Cilem bylo v kazdym useku ujet minimalne 100 metru, coz se mi darilo, ale bylo to fakt na hrane

.
Odchazel jsem uplne vycerpanej a na dne. Takze ted uz se jenom poradne nazrat

cocman · Zaslal: ne listopad 11, 2012 9:22 pm Předmět:

Patecni trenink

Predklony: 6x3x80
Rest as needed
15-15-10-10
Vyskoky na bednu
Shyby
Drepy (65)
Cas: 10:00
Rest 5 min
3 min hollow rock

Zada po predklonech uplne na sracku a drepy to dodelaly. Vsechno v pohode az na ty drepy no.

Pushpress
5-5-4-4-3-3
70-75-80-85-90-92.5 (mozna to bylo vic, ale uz nevim)

Celni drepy 8x3x100 90 sec rest

cocman · Zaslal: ne listopad 11, 2012 10:39 pm Předmět:

Jo a nakonec vlastne jeste tabata veslo. Uz trochu zlepseni a nejhorsi vysledej byl 105 metru

cocman · Zaslal: út listopad 13, 2012 3:18 pm Předmět:

Vcerejsi trenink

DE Bench:5x5x75
Vystupy se zatezi:6x5+5x20+20kg
Striktni shyby se zatezi:3x16,2x3x24,5x3x20

2x50 KTB swingu Unbroken (prvni serie sla, druha uz byla horsi)

12-9-6-3
Thrustery s JR 20+20
Shyby
Bez casu, ale na krev

100 sedlehu for time
3:00 (z toho mam i radost)

25 wallsquat
25 KTB Halo kazda strana
25 swingu

TABATA veslo
celkovy vysledek 839 metru

Dnesni prvni faze

12-9-6-3
Thrustery 57.5
Ring row
Bez casu. Jen tak, abych to vsechno zvladnul bez pauzy
6 min pauza
30 OHS 50 (melo byt 60, ale mam zapesti porad uplne v haji a bolelo to jako svine. Navic jsem sel i s touhloe vahou pres velkou bolest a pozici, pri ktery me to nebolelo, jsem si nasel az ke konci)
30 burpees
30 wallballs
30 kliku
30TTB

A ted jdu na druhou fazi. Jinak kdyby to nekoho zajimalo http://www.londonthrowdown.com/

Morwinyon · Zaslal: út listopad 13, 2012 3:33 pm Předmět:

Pěkná první faze :) jen tak dál ;)

cocman · Zaslal: út listopad 13, 2012 9:09 pm Předmět:

Druha faze

Split Jerk: Up to 2x105 (rezerva)

Za 3 minuty nazvedat co nejvic vahy na drepu: 2500 kg (jen tak na zkousku)

Pak kamos prisel s tim, ze si dame to Martinovo cviceni. Po 5ti kolech jsem se na to vysral, protoze mi to vubec nic neda. Maximalne tak potrenuje hlavu a na to ja seru

.

Pak jeste 100 burpees a domu.

Zitra asi volno, protoze sem rozlamanej jak svin

cocman · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:48 am Předmět:

Dneska naprosto vybornej trenink.

Celni drep: 7,5,4,3,3 (90,100,110,120,125) asi PR. I kdyz s tim poslednim jsem se malem nezvednul a trvalo to vecnost. Bylo mi lehoucce pomozeno, ale dal bych to sam.
Chest to bar: 7x max rest 90 sec 12,12,10,10,8,9,6 ( na posledni serii mi proste vyply ruce)

WOD
8 min AMRAP
3 Chest to bar
6 deadlift 95kg
9 deficit pushups (ruce na 20 kg kotoucich)

7+3+6+6

Hned u prvnich shybu mi prasknul puchyr, ale dalo se to. Jen jsem musel shybovat a tahat mrtvolu jen v koneccich prstu.

cocman · Zaslal: pá listopad 16, 2012 10:18 am Předmět:

Prvni faze

Max nadrepovana vaha za 3 min: 3660 kg. Rezerva asi byla, protoze se mi nepodlamovaly nohy, kdyz sem sel do metra, takze vecer to zkusim znova a 4 tuny musi jit.
Pak trochu veslo, ale moc sem to nehrotil. Vecer doplnim druhou fazi.

cocman · Zaslal: po listopad 19, 2012 11:16 am Předmět:

Druha faze probehla, ale uz si ji nepamatuju.

Dnesni prvni faze

Drepy: 4,4,4,3,3,3,3 110,120,120,125,130,132,5,135 Nebo tak nejak

. 135 lehcich nez 132,5. Rezerva na par kg tam byla

Chtel jsem dat neco dalsiho, ale prepadlo me srani, tak uz jsem radsi nic nedelal

guruhonza · Anonymní

nedal si tehdy těch 130 30x?

cocman · Zaslal: po listopad 19, 2012 11:31 am Předmět:

Dal jsem 120x20 a do ted to naprosto nechapu. Ja totiz pak tak pul roku poradne nedrepoval, takze se do toho dostavam zatim. Ale pohravam si s myslenkou, ze bych ten program zase zacal

cocman · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:53 pm Předmět:

Druha faze

7 min amrap
7 ground to overhead (70)
49 DU

2+7+1..slabota. gto lehky az sem cumel, ale DU katastrofa. Zpicena podlaha, zpiceny svihadlo a vypicena kondicka. Kdyz se to vsechno spoji, tak to nevesti nic dobryho.

3 kola
15 goblet drepu
30 ktb sedleh (jako sedleh s medicinbalem, tuknuti za hlavou a pak vpredu)
15 vypadu s ktb nad hlavou, kazda noha
30 ktb swingu

Cas:23 neco.....katastrofa...ale musim rict ze sem tady mel jeden handicap a to ten ze se potim jako prase, tudiz udrzet ktb mi delalo sakra velkej problem, takze sem furt pokladal a promazaval kridou

150 metru veslo
40 vterin drepy az do konecneho poftu 100 drepu...nohy na sracku

cocman · Zaslal: út listopad 20, 2012 10:45 pm Předmět:

7x3 Floor press 90kg

6 kol
4 hsq 65
4 hspu
20 DU
11 minut...rozbilo se mi svihadlo, takze od pulky to bylo trochu tezsi. Hspu s podlozkou pod hlavou a s 2x10 kg kotoucema na kazdy strane, takze uz Rx a bylo to teda znat.
1x MU na hrazde

100 sedlehu na cas za 2:59, coz je zlepseni o vterinu

50 burpees a domu

cocman · Zaslal: st listopad 21, 2012 9:16 pm Předmět:

Tak dneska chutovka. Spanek asi 2 hodiny po nocni, pak sem sezral pizzu a pul a za 2 hodky uz jsem cvicil.

Pouze a jenom veslo

8x125 metru odpocinek 45 vterin (2:52,3)
3 min rest
4x250 metru odpocinek 2 minuty (3:02,5)
rest jak dlouho chci
1x1000 metru (3:38)

125 metru bylo uplne v klidu. Neni to vzdalenost, kde by se clovek nejak extra znicil, takze to mam rad.
250 metru uz bylo horsich. Posledni 250 metru bylo naprosto znicujici.
kilometr jsem vesloval tak, abych ho dojel, takze jsem vubec nespechal. No pak jsem spadnul na zem, 5 minut to rozdejchaval a pak se odvalil do satny a s velkou namahou se obliknul

cocman · Zaslal: po listopad 26, 2012 10:19 am Předmět:

Dneska vybornej trenink a na ten zitrejsi se tesim snad jeste vic.

DE sumo deadlift 8x3: 100,110,120,130,140,130,130,120
DE hang power clean 10x3: 60, 9x80
Snatch balance 7x2: 30,40,45,50,50,50,55 (duraz na to, abych to nevyrazel, ale abych pod to opravdu jenom padal)
Power snatch 10 reps unbroken 50 kg

Mrtvej a sup do prace