Drejprduv objem - HPM

Smile04 · Zaslal: pá listopad 30, 2012 3:36 am Předmět:

no jo to je dost aby ses taky ukazal :D

a to ja schvalne pojedu jak sem řikal ten MT :D to bude švanda ;) třeba padne rekord :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Wass · Zaslal: pá listopad 30, 2012 6:50 am Předmět:

jak dlouho trvá jeden takovej trénink?

Draper · Zaslal: pá listopad 30, 2012 11:23 am Předmět:

Wass napsal:

jak dlouho trvá jeden takovej trénink?

Nevim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá listopad 30, 2012 12:10 pm Předmět:

30/11 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky VC v sede
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 3
75kg x 5
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 10
-dnesni plan na tlaky byl aleson 1x5x75kg, coz jsem minule nedal, dnes se to povedlo ve 3 seriich v plnem rozsahu pohybu a aniz bych se na lavicce prohybal, ovsem 5. opakovani vzdy silene na krev. Na zkousku jsem zkusil jeste 80kg, v 3 opakovani jsem doufal, ovsem to 3. to jsem tlacil asi 10 sekund a byl jsem pekne prohlej v zadech, coz povazuji za celkem nebezpecne, no ale s pomoci vule bozi jsem dotlacil a ani me neprdlo v zadech :) S touhle serii moc spokojenej nejsem,ale s tema 3x5x75kg ano. Vse samozrejme v plnem rozsahu pohybu.

upazovani s JR ve stoje (s dotykem cinek nad hlavou)
10kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 10
10kg x 15

predpazovani s JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 20

kliky na bradlech
Drejprd x 11
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 9
Drejprd x 9

francouzsky tlak s VC
40kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 + 50kg x 12 (uzky BP)
50kg x 6 + 50kg x 10 (uzky BP)
45kg x 9 + 45kg x 11 (uzky BP)

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

extenze JR ve stoje
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 9
37,5kg x 7
40kg x 5
40kg x 5 + 30kg x 7 + 25kg x 9 + 20kg x 11

tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 10 + 40kg x 12 + 35kg x 15 + 30kg x 20

krceni ramen s JR
40kg x 15
40kg x 15
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 11
40kg x 15 + 30kg x 15

-stretching 10 minut

-od zacatku do konce jsem umiral, po vcerejsim treninku a jeste vecernim brutalnim kardiu docela slusna unava CNS, coz nebylo nijak znat na sile, ale na tom, jak se mne do kazde serie chtelo, respektive nechtelo, jak mne kazdy pohyb delal problem a celkove jsem se citil, jak kdyby me prejelo 10 vlaku, trenink byl tahlej a ani glykogenu nebylo na rozdavani, no ale prezil jsem to a kdyz pominu vyse zminene faktory, tak to byl super trenink :) a radost mam take z toho, ze jsem dnes jednoho kluka, myslim ze celkem pekne, naucil mrtvy tah, protoze jeho technika byla hrozna (cinku pul metru pred telem, prdel nahore, zada vodorovne s podlahou, prepadal na spicky atd...)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 12:34 pm Předmět:

Člověk z toho má pak dobrej pocit, když někomu pomůže a je na tom jedinci i vidět, že si tu radu vezme k srdci. Došel jsi za ním sám, nebo on došel za tebou s prosbou?

Mimochodem ty tlaky s VČ děláš před hlavou nebo za hlavou?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Oddo · Zaslal: pá listopad 30, 2012 1:41 pm Předmět:

Líbí se mi Drape, že ty cviky na ramena jedeš s relativně lehoučkýma jednoručkama a věřím že technicky, já když vidím ty v posilovně ty borce co si vemou na upažování 25-30kg JČ a dělají s tím takové praso-opakování tak bych jim dal facku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

jo-jo · Zaslal: pá listopad 30, 2012 1:56 pm Předmět:

Draper napsal:

Wass napsal:

jak dlouho trvá jeden takovej trénink?

Nevim

Vzhľadom na objem cvikov a počet sérii+pauzy,tipujem +-2hod

Poman · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:07 pm Předmět:

Oddo napsal:

Líbí se mi Drape, že ty cviky na ramena jedeš s relativně lehoučkýma jednoručkama a věřím že technicky, já když vidím ty v posilovně ty borce co si vemou na upažování 25-30kg JČ a dělají s tím takové praso-opakování tak bych jim dal facku

Nooooooooooooo

Člověk se sem chvíli nepodívá a hned tohle...jdi do háje

Podvážený činkyyyy

_________________
Nikoho nemasíruju...

*Devill:) · Zaslal: so prosinec 01, 2012 11:28 am Předmět:

jakej máš tak průměrnej čas tréninku? Kouknul sem na pár posledních tréninků a neskutečný,ten počet opakování,sérií a s takovou váhou.. jen tak dál

Edit:// Čas už sem se dočet.

Draper · Zaslal: so prosinec 01, 2012 2:12 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Člověk z toho má pak dobrej pocit, když někomu pomůže a je na tom jedinci i vidět, že si tu radu vezme k srdci. Došel jsi za ním sám, nebo on došel za tebou s prosbou?

Mimochodem ty tlaky s VČ děláš před hlavou nebo za hlavou?

Ja ho znam uz dlouho, chodi tam jeste s jednim pravidelne 3x tydne rano v 7 uz asi 2 roky, vzdy to tak smrdlal, az poslednich asi 14 dni jsem si vsiml, ze zacal cvicit i neco jineho nez biceps a kladky. Vcera cvicil asi poprve v zivote MT, technika byla spatna, jak uz jsem rikal, prdel nahore, prakticky vubec nesel z noh, cinku mel pul metru pred telem, prepadal na spicky atd. Ja jsem tem zrovna vedle prasil upazovani s JR

,nejprve jsem nic nerikal, protoze jsem mel co delat sam se sebou (vcera fakt nejaka krize) a byl jsem rad, ze jsem se vzdy doplazil na lavicku, abych se mohl utrit. On asi vedel, ze to dela blbe a ptal se sveho sparinga, ktery mu rekl, at se zepta me a on ze se me pry boji

, tak to uz jsem se sam angazoval a rekl mu zakladni chyby, ktere prakticky behem dvou dalsich serii odstranil a vypadalo to uz velmi slusne.

Jinak tlaky delam samozrejme pred hlavu.

Oddo napsal:

Líbí se mi Drape, že ty cviky na ramena jedeš s relativně lehoučkýma jednoručkama a věřím že technicky, já když vidím ty v posilovně ty borce co si vemou na upažování 25-30kg JČ a dělají s tím takové praso-opakování tak bych jim dal facku

viz. kolega Onan o 2 posty vyse "noooooooo...."

Jak tu porad pisu, mam nejakou divnou pravou ruku, neumim presne charakterizovat, jaky je problem, ale vsechno mne jde divne sejdrem a tu cinku nejsem ani schopnej v te ruce pevne udrzet, mnohem drive mne vypovi predlokti a diky tomu ta technika vypada nekdy docela zvlastne a to i s lehkyma cinkama. Ale je fakt, ze se tady u tech cviku do vah rozhodne nezenu a radeji se snazim soustredit na to, abych to co nejmene prasil.

Poman napsal:

Oddo napsal:

Líbí se mi Drape, že ty cviky na ramena jedeš s relativně lehoučkýma jednoručkama a věřím že technicky, já když vidím ty v posilovně ty borce co si vemou na upažování 25-30kg JČ a dělají s tím takové praso-opakování tak bych jim dal facku

Nooooooooooooo

Člověk se sem chvíli nepodívá a hned tohle...jdi do háje

Podvážený činkyyyy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 12:27 pm Předmět:

2/12 PRSA, BICEPS

bench press
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 3 (+1 s dopomoci)
95kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-uz u te prvni pracovni serie jsem vedel, ze to dnes bude tezke a bylo. Sice jsem dal to, co minule, ale nebyla v tom takova jistota jak minule. Spise to dnes hure sedlo technicky, protoze jsem se na te lavicce nejak nedokazal srovnat a byl jsem tam jakysi rozevlaty. Zkusil jsem i 100ku s jistenim, 3x jsem dal sam, 4. opakovani pry taky, ale neverim, tak ho nepocitam :D Jinak ale spokojenost.

protismerky
25kg x 18
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12 + 27,5kg x 15 + 25kg x 17 + 22,5kg x 20

tlaky JR hlavou nahoru
27,5kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
-6. opakovani u posl. 2 serii u prave ruky jsem uplne 100% nedotlacil, protoze by me cinka nejspise rozbila hubu, coz by mozna nebylo naskodu

, ale chybely tomu fakt jen nejake 2cm, takze to pocitam jako plne opakovani, jinak to ale sedlo vyborne, lepe nez bench

rozpazky hlavou nahoru
17,5kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 15
15kg x 15
-to jsem davat nechtel, ale cekal jsem nez se uvolni dalsi stanoviste

tlaky na stroji v sede
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 45g x 16 + 35kg x 25
65kg x 11

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 7
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 20
50kg x 10
40kg x 20

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 6 + 20kg x 10 + 15kg x 12 + 10kg x 15
20kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 45kg x 15 + 30kg x 20

stretching

-od rana se mne honilo hlavou, ze si dam misto prsou zada, porad jsem s touhle myslenkou laboroval, dokonce jsem si uz zacal chystat stanoviste na MT a nakladat osu, ale pak jsem se 3x propleskl a rekl si, ze nebudu delat pi*oviny a budu se drzet treninkoveho planu a myslim, ze jsem dobre udelal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 12:29 pm Předmět:

Tyjo, 100kg na bench

a pak že to nejde

Grimley · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 12:33 pm Předmět:

Milý Drejprde, běž se už vysrat s tím tvým tréninkem, čekal jsem, že půjdeš nahoru, ale že až tak rychle?... Sbal si kufry a odjeď na svou planetu v zájmu záchrany životů pozemských cvičenců, kteří by mohli propadnout depresi

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Turakam · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 12:34 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tyjo, 100kg na bench

a pak že to nejde

Napreduje neskutočne, ale zas 100kg na benč pre také chlapisko nie je žiadne Tyjo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 1:06 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tyjo, 100kg na bench

a pak že to nejde

To me ale nejak moc nevzrusuje, kdyz je to jen 3x (mozna teda 4x

), az to dam 5 a vicekrat v seriich a s jistotou , tak z toho budu mit mnohem lepsi pocit :) 3ky bych bral tak nad 150kg

Turakam napsal:

Napreduje neskutočne, ale zas 100kg na benč pre také chlapisko nie je žiadne Tyjo

Presne tak, 100kg pro chlapa, co cvici uz tak dlouho neni vubec zadny vykon, 100+ tam benchuje kde kdo, ale fakt me to nejak netrapi :)

Grimley napsal:

Milý Drejprde, běž se už vysrat s tím tvým tréninkem, čekal jsem, že půjdeš nahoru, ale že až tak rychle?... Sbal si kufry a odjeď na svou planetu v zájmu záchrany životů pozemských cvičenců, kteří by mohli propadnout depresi

Treba zrovna u toho BP jeste ani nejsem tam, kde jsem byl pred pauzou, takze klidek, zatim zustavam na plenete Zemi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)