Chápu smysl maximálky, ale tentokrát jsem si tam nechal pár kg rezervu. Těch 110 bych třeba potáhl, ale nevím jestli by technika byla na 100%, takže radši jsem nechal těch 105 a s čistým svědomím můžu říct, že ta technika byla OK.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Chápu smysl maximálky, ale tentokrát jsem si tam nechal pár kg rezervu. Těch 110 bych třeba potáhl, ale nevím jestli by technika byla na 100%, takže radši jsem nechal těch 105 a s čistým svědomím můžu říct, že ta technika byla OK.
A děláš dobře... smysl má maximálka hlavně pro tebe. Nemá smysl kvůli někomu tahat víc, aby byl rád, žes do toho dal vše třeba za cenu zranění.
Víš jak mě s těma váhama vytáčíš? Když jsem viděl třebas ty dřepy, tak jsem si říkal, že to snad ani neni možný. Opravdu ses hnul z místa a to o slušnej kus. Ale počkej, já tě zas doženu
moocha: kdyby si zkusil maximálky, tak u všeho by jsi měl o 10-20 kg větší váhy než já, tak nevím, co řešíš
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska 2. zkouška maximálek. Tentokrát dřepy a bench, sám jsem byl zvědav, co z toho vyleze.
ZKOUŠKA MAXIMÁLEK 2
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Dřepy
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x85 kg
1x90 kg PR
1x95 kg PR
1x100 kg PR
1x105 kg BIG PR 1x110 kg BIG FUCKING PR !!!
Benchpress
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg (fail, spletl jsem si váhy při přihazování) PR
1x67 kg PR
0x72kg
0x70kg
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
videa :
(sorry za podělanej zvuk)
1x100 kg -
1x110 kg -
Takžééé. Dřepy super mega spokojenost. Vždycky před sériema jsem se strašně hecoval hláškama typu: "light weight baby!". 100 kg padlo celkem lehce. Nakonec jsem zkusil 110... a vyšlo to! Takže supeer, fakt jsem to nečekal a možná tam byla i pár kg rezerva.
Bench naopak zklamání. Sice jsem si PRko vylepšil o 10 kg, ale chtěl jsem pokořit těch 70 kg. Bohužel pohořel jsem. Zkrátka bench je moje největší slabina. Tak snad příště...
Zítra jsem zvědav na nohy, jestli budu moct chodit nebo ne . Z pondělní mrtvoly mám svalovku ještě teď.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Gratuluju a zároveň musim uznat, že tvoje technika u 110 je stejně dobrá jako třeba u 85... slušná práce :) Na ten bench zkus Muscle Media Bench Press Program, zatim všem, co to jeli, tak se zvednul bench slušně... mně zrovna z max 66 na 75. Už víš, co dáš teda za trénink?
A btw zase jsi to uhrál tak, že máš vyšší maximálku na dřep než na MT, je vidět že jsi ten test maximálky u toho MT šidil :D
Dík za pochvalu... jsem zvědav na tvé výsledky po bearovi . Jinak ten bench je hrůza, ale nepatří mezi mý oblíbený cviky, takže rozhodně nechci jet trénink, kde je na něj zaměření. Teďka plánuju přejít na upravený split spodek/vršek. Spíš takovej odpočinek. Pak zase nějakou silovku.
Jinak mrtvolu mám slabou, nešidil jsem to .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Už mám víceméně rozmyslený svůj budoucí trénink. Bude to upravený spodek/vršek. Nejraději bych cvičil 4x týdně pondělí, úterý, čtvrtek, pátek. Bohužel peníze ani škola mi tohle neumožňuje, takže jsem si to přetvořil k obrazu svému.
Pojmu to spíš jako takový odpočinkový trénink, aby si tělo trochu dalo oraz po poměrně náročném stronglifts a nedávných maxkách. Potom bych rád zařadil zase nějakou silovku. Do 2.3.2012 (18. narozky) musí padnout na dřepu 130 kg . Nevidím to sice moc nadějně, ale cíl je to pěkněj.
UPRAVENÝ SPODEK/VRŠEK :
Full body (pondělí):
Mrtvý tah 4x6
Benchpress s jednoručkami 4x8
Dřepy 3x12
Shyby širokým nadhmatem 5x3 (s vlastní vahou)
Russian twist 3x20
Vršek (středa):
Přemístění a tlak s jednoručkou 5x4
Shyby nadhmatem 10x2 (s přidaným závažím)
Kliky na bradlech 5x5 (s vlastní vahou)
Bicepsové zdvihy 4x8
Francouzské tlaky 3x10
Spodek (čtvrtek):
Čelní dřepy 4x8
Výpady 4x10
Výpony na multipressu 4x10
Obrácené zkracovačky 3x12
Plank 3x60 sec.
Full body s vlastní vahou (sobota):
Shyby podhmatem
Kliky
Dřepy na 1 noze s dopomocí
Upažování v předklonu s jednoručkami v sedě
Výpony
Superman
.... Jakékoliv rady k případnému doladění tréninku jsou vítané.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dopoledne tělocvik. Běhal se člunkový běh a potom se hrál florbal. Celkem pohoda.
Večer první trénink spodek/vršek.
Posilka Pečky
"Spodek/vršek"
Týden 1
Trénink 1
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Mrtvý tah 4x6 - 60 kg
Shyby široký nadhmat 5x3
Dřepy 3x12 - 50 kg
Benchpress s jednoručkami 4x8 - 14 kg JČ
Russian twist 3x15 (na obě strany) - 10,5 kg kotouč
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- mrtvoly easy
- shyby šly dobře
- dřepy překvapivě těžké, nejsem zvyklý na ty vysoké počty opak.
- bench spokojenost, jednoručky mi vyhovují mnohem lépe než velká činka
- russian twist OK
Dneska velmi povedený trénink. Všechno šlo dobře. Zítra tělocvik ve škole, ale jinak volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Přemístění a tlak s jednoručkou 5x5 (každá ruka) - 16 kg
Shyby nadhmatem 2x2 BW, 7x2 - 4 kg
Kliky na bradlech (na prsa) 5x5
Bic. zdvihy s jednoručkami 4x8 - 10 kg
Francouzský tlak s jednoručkou 3x10 - 7 kg
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- tlaky easy
- shyby docela těžké, ta přídavná váha je docela nezvyk
- kliky na bradlech OK, ale mám u nich pocit, že mi každou chvíli vyskočí z hrudníku vetřelec.. nedělám to špatně?
- bicáček jsem necvičil hodně dlouho, takže dnes jen opravdu lehonce
- tlaky easy
Dneska celkově povedený trénink. Všechno víceméně lehké. Zítra mě čeká spodek těla a břicho.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Čelní dřepy 4x8 - 30 kg
Výpady s jednorčukami 4x10 (každá noha) - 13 kg JČ
Výpony na MP 4x10 - 40,50,50,50 kg
Plank 3x60 sec.
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
výpady:
- čelní dřepy hodně lehké, jen mě štve, že nezvládám vzpěračský úchop, tak to držím jak buzna s překříženýma rukama, což mi nepřijde 2x přirozený
- výpady jsem trochu přecenil, chtěl jsem je lehčí, ale pumpa to byla dobrá
- výpony OK
- břicho v pohodě
Dneska lehký a rychlý trénink, spokojenost. Zítra si dám volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne čt listopad 10, 2011 8:28 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Jinak ten bench je hrůza, ale nepatří mezi mý oblíbený cviky, takže rozhodně nechci jet trénink, kde je na něj zaměření. Teďka plánuju přejít na upravený split spodek/vršek. Spíš takovej odpočinek. Pak zase nějakou silovku.
