Chci se naučit swingy a tgu pod odborným dohledem, abych až je začnu cvičit se nedokurvil a využil potenciál těhle cviků.. Po absolvování kurzu si rovnou koupím i kettlebell a v létě s ním budu podnikat pořádnej trénink.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Hej hej :), taky jsem do toho chtěl jít, hlavně KB minimum, prostě mít základ. No a o tom screeningu pohybu moc nevím. Jsou snad ještě volný místa, že bych se na ten květen taky objednal, chci se taky naučit techniku tgu, swingů atd.
O koupi KB jsem též přemýšlel, ale teď jsem koupil 10kg zátěž. vestu, takže nebude moc peněz.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Po týdnu volna, kdy moje jediná aktivita byl občasný pinčes nebo fotbálek ve škole jsem si dal dnes trénink. Pěkně jsem zregeneroval a psychicky si od cvičení trochu odpočinul, takže se do toho můžu zase obout.
Doma
Cizo full body
trénink 30
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Kliky 12,12,12,10,10,10 (celkem 66)
Výpady s jednoručkami 3x15 (na každou nohu) - 9 kg JČ
Shyby nadhmatem (tlustá tyč) 4,4,3,3,3,3 (celkem 20)
Upažování v předklonu v sedě s jednoručkami 4x12 - 4 kg JČ
Upažování v předklonu v sedě s jednoručkami 2x20 - 2 kg JČ
Zkracovačky 2x15
Plank 2x45 sec.
Mosty 2x15
TIME: 75 min.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- kliky jsem pořádně nedělal ani nepamatuju, takže jsem si dneska pro změnu zkusil. Celkem tragický, ale snad se do toho časem dostanu.
- výpady jsem pojal spíš kondičně. Cca u 20 opak. mi už docházel dech, ale nohy to zvládaly v pohodě.
- shyby venku na tyči, šlo to obstojně.
- upažování v sedě jsem zařadil spíš z rehabilitačních důvodů, abych úplně neignoroval zadní delty. Technikou jsem si nebyl na 100% jistý, ale pak když jsem si vzal ty 2 kg jednoručky, tak si myslím, že to vypadalo solidně.
- zkracovačky OK
- plank i mosty OK
Dneska povedený trénink . Jsem rád, že jsem zase po týdnu zpět u železa. Už se mi začínalo stýskat. Nadruhou stranu to volno mi prospělo a určitě jednou za čas ho budu pravidelně zařazovat.
Zítra bych si rád šel zaběhat. Počasí asi nebude stát za nic, ale tak snad se k tomu dokopu.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem se i přes šeredný počasí dokopal k nějakýmu tomu běhu.
Běh
6,5 km výklus
Celou dobu byl strašnej vítr, což mi znesnadňovalo běh, ale dalo se to. Trasa celkem náročná, protože asi po kilometru trasy mě čekal dlouhej kopec, kterej mi sebral strašně moc energie. Musel jsem na něm dát krátkou pauzu ve formě chůze, jinak bych chcípnul. Zbytek už byl víceméně v pohodě.
Zítra plánuju jet do LA a dát nějaký ty mrtvolky.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Zatím je to pořád bída, ale dík. Snad, co nejdřív už pokořím těch proklatých 10 shybů .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Zatím je to pořád bída, ale dík. Snad, co nejdřív už pokořím těch proklatých 10 shybů .
Dej si 90 dní P90X a budeš jich dělat i víc. Nebo se alespoň inspiruje, jak často se tam jezdí shyby a jak moc, zbytek jezdi co tě napadne a měl by ses v nich zlepšovat stejně dobře. Já se zlepšil v P90X tehdá z 6 shybů na 14 :)
8shade: P90X neplánuju, ale každopádně v létě se plánuju primárně zaměřit právě na cviky s BW, takže snad v tomhle období to půjde nahoru
Tak dnešek byl hodnotil velmi pozitivně. Ráno jsem se byl podívat na fotbal a odpoledne trénink v LA.
LA.GYM
Cizo full body
trénink 31
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Mrtvý tah 3x3 - 125 kg PR (nadhmat, magnézko, bez pásu)
Benchpress s jednoručkami 5x5 - 22,5 kg +22,5 kg JČ
Shyby podhmatem s dopomocí (1. série nadhmat) 8,8,6,6,6 (2x pink band)
pull aparts 3x15 (pink band)
Plank 50 sec. + mosty 15x + russian twist 10x (8 kg) - to celé 3x
+ cca 10 minut mlácení kladivem do pneu
TIME: 90 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- na mrtvolách jsem nevěděl jestli mám dát těch 125 kg nebo ne, protože minulý týden jsem měl od nich volno. Nakonec jsem je zkusil a paráda. Sice to bylo pěkně těžký, ale spokojenost. Příště dám dvojky se 130.
- bench akorát. Jen mě u tohohle cviku štve jak si musím ty jednoručky nahazovat.
- shyby OK
- band pull aparts jsem zařadil na rehabilitaci ramen. Dobrý cvik, budu ho dělat pravidelně.
- okruh na core byl easy
- mlácení kladivem jsem dělal po 1x. Doporučuju, človek se u toho skvěle odreaguje .
Dneska výborný trénink. Potěšily mě mtvoly a i zbytek tréninku byl povedený. Zítra tělocvik ve škole, jinak si dám volno.
PS: mrtvolu i kladivo mám natočený. Až se mi to nahraje na youtube, tak to přidám.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Poskoky dobrý :D
Akorát bych ti doporučoval,pokud to nedeláš.
Strídat ruce na kladivu a stranu na kterou to protáčíš.Je mi jasný že tohle je doplnek kterej pojedeš jednou za uherskej rok ale prece.
jak me nekdy bolelo rameno ze štípaní dreva :D
Dedlift peknej bys to mohl učit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dobra volba, btw Frozz o to mel urcite taky zajem.. 
, ale někdy bch do toho šel
. Jsem rád, že jsem zase po týdnu zpět u železa. Už se mi začínalo stýskat. Nadruhou stranu to volno mi prospělo a určitě jednou za čas ho budu pravidelně zařazovat.
. 
