ripperr

ripperr · Zaslal: pá květen 20, 2016 6:30 pm Předmět:

20.5.2016

Rotoped : 20min

Bench
2x10 100kg
3x120kg
3x140kg
3x2 150kg
5x125kg
3x7 115kg
Zhyby nadhmat
5xja
9xja+32kg (desiate opakovanie som nedal bohuzial😑)
5xja+40kg
5x3 ja+20kg
6x5 ja
JR ramena v stoji
15x25kg
15x30kg
10x30kg
JR k pasu
2x15-12 52kg
JR trapezy
15x52kg
12x52kg
2x12 40kg
JR bicak + trici cer.expa. + zadne delty
3x10-20

Dnes uz konecne lepsie. Skor priemer. BW: 91,7kg
Vcera 2100kcal, dnes 2400kcal a zajtra 1800kcal mam na plane.

ripperr · Zaslal: ne květen 22, 2016 11:18 am Předmět:

22.5.2016

Drepy (low bar)
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg - opasok
1x210kg
2x3 180kg stopky
OLY drepy
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Sumo mrtvola
5x100kg
4x150kg
4x200kg
3x3 230kg
Sumo mrtvola - zel.expander
5x3 170kg + expander
Rum.MT
3x15 100kg
Vyskoky na bednu
5x5
Brucho
8x10

Low bar drepy po asi 6-7 tyzdnoch. Zlepsuje sa ten vzpriamovac ale stale to nie je 100%. Na zaciatok som ako tak spokojny.
BW: 91,1kg

ripperr · Zaslal: ne květen 29, 2016 3:10 pm Předmět:

29.5.2015

OLY drepy
3x10 100kg
5x120kg
10x5 130kg (1min pauzy)
Low bar drepy
2x5 150kg
5x160kg
5x170kg
1x200kg+1x190kg+2x170kg+3x140kg+5x100kg
Zakopavanie
5x10-15
Brucho
5xmax
Rotoped
10min

Dnes uz opat normalny trening hoci sila nebola ani endorfiny.Minuly tyzden bol narocny.

Magumi · Zaslal: po květen 30, 2016 6:54 am Předmět:

Ty jsi takový borec, ty objemy a váhy co zvládáš, to je neskutečné.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: po květen 30, 2016 10:48 am Předmět:

30.5.2016

Oly pauzovane drepy + JR ramena v stoji 1min pauzy
5x100kg + 10x20kg
8x3 140kg + 8x6-8 30kg
Sikmy bench + zhyby
3x8 100kg + 3x4 ja+30kg
15x80kg + 15xja
Upazovanie + bici JR
3x15 + 3x12
Fran.tlak VC + zadne delty
3x15 +3x15

No nebolo to uplne ono. Je to pomale a musim opat natrenovat objem prace. Taketo vykony nestoja za vela.

Magumi: neskutocne je ake vykony podavas s Vlkom👍. Momentane mam asi mensiu krizu.

ripperr · Zaslal: po květen 30, 2016 10:49 am Předmět:

ripperr · Zaslal: út květen 31, 2016 7:50 am Předmět:

31.5.2016

I. Fáza

Low bar drepy + mrtvola klasika
5x100kg + 5x100kg
5x140kg + 5x140kg
5x160kg + 3x190kg trhacky
5x170kg + 3x210kg trhacky
5x180kg + 3x210kg trhacky
5x190kg + 3x210kg opasok+trhacky
3x200kg + 3x210kg opasok
10x160kg + 15x100kg
Zakopavanie + predklony
4x10-12
Rotoped
10min

Trocha unavene nohy, ale odmakane. Poobede II.faza. Čoskoro postnem videa.

ripperr · Zaslal: út květen 31, 2016 9:38 am Předmět:

decarabas · Zaslal: út květen 31, 2016 9:40 am Předmět:

Obdiv a závisť.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: út květen 31, 2016 9:59 am Předmět:

parádně makáš... celé video jsem vydržel jak při napínavém filmu

tolik dřepů a tahů za pět a půl minuty

ale ty včerejší pauzované oly dřepy, ty mě fakt nadchly - vynikající technika a jak rychle a rovně jsi šel nahoru - tohle by se mělo dávat do "učebnic" dřepu

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: út květen 31, 2016 2:18 pm Předmět:

nemas mat preco depresiu, u neprofi cvicena je normalne ze vykony idu po sinusoide.
Nezabudaj ze cim dlhsie si na vrchole sinusoidy tym viac stupa riziko zranenia.
Si na spravnej ceste.
Skoda ze sme nestihli dat trenal pred tym nez som odisiel

ripperr · Zaslal: út květen 31, 2016 4:41 pm Předmět:

31.5.2016

II. Fáza

Bench
8x100kg
3x120kg
8x3 130kg stopky
Zhyby nadhmat
3x4 ja+40kg
3xja+40kg
10xja+20kg
Military
2x5 60kg
5x70kg
3x3 80kg
Pritahy VC v predklone
3x12 100kg
Trapezy VC
3x15 100kg
2x10 130kg
Zadne delty
3x15
Rotoped
10min

No druha faza uz bola náročnejšia. Poctivo odmakane.

decarabas: neni co zavidiet. Krasne hlboke drepy robis a sila pekne ide hore😊
vlk#: este tak 40kg na oly pauzovane drepy a rovnaka rýchlosť a bude to dobre 😊
maciak: no bol som mimo Ba. Napis akonahle sa vratis a sa zastavim na trening. Samozrejme co si pisal k sile je pravda.

madball · Zaslal: út květen 31, 2016 10:09 pm Předmět:

Z tebe se stává nějaká hvězda.
Říkám si, že si pustím nějaký video na YT před spaním a ty jseš hned na druhým místě mezi takovýma hvězdama jako MJ, Kevind Durant a Statečná autíčka.

Nevím, jakým přesně způsobem se navrhují doporučený videa, ale musím podotknout, že videa o cvičení sleduju spíš okrajově, takže o to větší kredit pro tebe.

Na videu je vidět, že je to na tvoje poměry trochu utahaný, ale na druhou stranu sis taky vybral celkem mordor kombinaci.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: st červen 01, 2016 9:02 am Předmět:

1.6.2016

OLY drepy
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
2x200kg opasok
OLY drepy pauzovane
3x3 170kg PR
OLY drepy bez ruk-pauzy
5x150kg
Rum.MT JR + zakopavanie
3x20 30kg + 3x10
Brucho + lýtka
3x15 + 3xmax
Rotoped
15min

Opat trening na lacno. Drepovalo sa fajn hoci hoci nohy neboli uplne fit. Napriek tomu spokojnost. Na pauzovane drepy som sa snazil dobehnut Pajasa.
madball: ano, mas pravdu. Bolo to utahane, a hlavne tie mrtvolky ma nicili. No nabuduce takuto kambinaciu nedam.

spekounP · Zaslal: st červen 01, 2016 9:17 am Předmět:

ripperr napsal:

Na pauzovane drepy som sa snazil dobehnut Pajasa.

Tomu se můžu jenom zasmát. Jseš úplně na jiným levelu.
Já dřepuju lowbar, mnohem víc zapojuju záda, prdel a hamy a rychlost opakování na pauza dřepy s touhle vahou je u mě asi tak třetinová oproti tobě.
Ty těch 170kg střílíš nahoru jak z praku. Rezerva minimálně 15-20kg.