ripperr

Magumi · Zaslal: st červen 01, 2016 9:57 am Předmět:

Ty jsi opravdu úplně někde jinde, ta lehkost a technika, to je fantazie.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Smile04 · Zaslal: st červen 01, 2016 1:44 pm Předmět:

ale podivejme se divne že sem tenhle log dřiv neviděl :) pěkné výkony čoveče a ty tréninky taky teda masakr to se mi líbí...

Low bar drepy + mrtvola klasika
5x100kg + 5x100kg
5x140kg + 5x140kg
5x160kg + 3x190kg trhacky
5x170kg + 3x210kg trhacky
5x180kg + 3x210kg trhacky
5x190kg + 3x210kg opasok+trhacky
3x200kg + 3x210kg opasok
10x160kg + 15x100kg

TOHLE.... tohle si dám :) to je krasa...

jinak jak kluci už psali pěkná dynamika na těch dřepech, taky koukam dřepuješ pořad pěkné :) jen tak dal... kolik je maxko na dřep? lifterskej

ripperr · Zaslal: čt červen 02, 2016 5:23 pm Předmět:

2.6.2016

Incline bench
5x100kg
3x111kg
3x120kg
6x2 130kg PR na objem prace
3x130kg
JR ramena
10x30kg
3x8 32kg
6x36kg
2x5 40kg
Veslovanie
6x10-15
Kladka na hrudnik V drziak
4x10
Tlakostroj na ramena
3x12
Protismerne kladky + stahovanie s nap.ruk
3xmax
Bici scott + trici kladka + upazovanie
3x15

Dnes cele zle. Asi hodinu pred posilkou ma zacala boliet hlava a to ma zneprijemnovalo cely trening.

SpekounP: lahke to nebolo a celkovo teraz chybaju endorfiny na treningu. Plus sila nikde.

Magumi: vobec to tak nie je. Uz cakam na zajtrajsi treningovy zapis co s Vlk-om opat predvediete.

Smile04: tvoja tlakova sila na ramena je neskutocna. Maxko na liftersky drep (bez bandazi, iba opasok a neopreny) je iba 240kg.

ripperr · Zaslal: čt červen 02, 2016 5:38 pm Předmět:

Magumi · Zaslal: čt červen 02, 2016 5:42 pm Předmět:

Ty tlaky vypadají moc dobře.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: pá červen 03, 2016 7:19 pm Předmět:

3.6.2016

I. Fáza

Sumo mrtvola
5x100kg
3x140kg
3x160kg
1x190kg trhacky
1x210kg trhacky+opasok
2x1 230kg trhacky+opasok
Rotoped
30min

No cele zle. Nechut a ziadna nalada. Ani cinku som nechcel drzat v rukach. Tak preto som zobral trhacky, ale ani tak. Tak aspon rotoped😕. Isiel som z gymu znechutený (nervozita a depresia). Nasledne doobeda som precital logy Magumi-ho a Vlk#-a, a neskutocne ma to motivovalo a tak som sa rozhodol, ze poobede si dam reparat.

II. Fáza
Oly drepy
3x100kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg pauza+bez ruk
1x190kg pauza+bez ruk
2x1 200kg PR pauza+bez ruk 😍
Sumo mrtvola + zeleny expander
3x170kg + zel.expa
2x2 200kg+zel.expa
2x220kgkg+zel.expa - opasok
1x250kg+zel.expa - opasok PR
2x2 190kg+zel.expa

No neskutocna radost a endorfiny. Nic viac k tomu asi nenapisem😊

ripperr · Zaslal: ne červen 05, 2016 11:17 am Předmět:

5.6.2016

Šikmý bench
7x90kg
5x100kg
3x115kg
3x1 140kg PR
2x6 115kg
2x5 115kg
Pritahy JR k pasu
15x42kg
3x12-15 50kg
Tlaky JR rovna
10x50kg
3x10 42kg
Veslovanie
4x10-12
Protismerne kladky + kladka chrbat
3x15-20
Trici kladka + bici kladka + zadne delty
3x10-20

Dnes skôr trening na pocit. Ta 140-ka na tlaky bola dost ťažká. Zvysok pumpovacka.

Magumi · Zaslal: ne červen 05, 2016 5:57 pm Předmět:

Ty jsi šílenec.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: po červen 06, 2016 7:41 am Předmět:

6.6.2016

OLY drepy
5x100kg
5x120kg
8x3 140kg stopky (1min pauzy)
4x8 100kg (1min pauzy)
Legpress
3x15-25
Rum.MT JR
3x15 35kg
Zakopavanie
4x5-12
Lytka + brucho
5xmax + 5xmax
Rotoped
10min

Dnes lahko. Nechcem to pretazovat, a aj tak som sa citil dost zatuhnuto. Pred treningom 20mi mobilita.

Magumi: dakujem. Musim aj nadalej poctivo makat a cakam na zajtrajsi zapis od Teba, Vlk#-a, Pajasa a Maciak-a. Ste pre mna motivaciou😊

vlk# · Zaslal: po červen 06, 2016 10:41 am Předmět:

ty pauzované dřepy bez ruk, to je umělecký zážitek... s tím bys mohl vystupovat na poutích :D fakt paráda... nevidím tam žádný prostor, jak ošidit techniku, to musí být čistý zdvih z nuly na dvěstě, jinak by ta činka šla na zem.

tahy s expanderem sice neznám, ale z hlediska fyziky mi vychází, že to ztěžuje dotahy, což mě teď nenapadá, jaký má účel... pokud jsou silnější, tak je potřeba zlepšit spodní fázi a pokud slabší... tak stačí více naložit :) no ale zřejmě to k něčemu bude...

a jak vidím, co zápis, to nějaký osobák, takže jen tak dále a dík za ta super instruktážní videa ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po červen 06, 2016 11:12 am Předmět:

Tahy s expandery výrazně stíží dotah v horní fázi, ty zelený, který použil Ripperr jsou extra tuhý a odhaduju, že nahoře dávaj určitě 50kg.

Význam to má takový, že dole je to lehčíí a umožní ti to dynamický rozjezd a nahoře se snažíš tu rychlost udržet a dotáhnout činku i přes zvyšující se odpor, prostě zlepšuješ dynamiku celýho zdvihu.

ripperr · Zaslal: út červen 07, 2016 4:19 pm Předmět:

7.6.2016

Sikmy bench
5x100kg
3x115kg
4x3 130kg PR
5x110kg
5x100kg
Veslovanie
5x12-15
Military
5x60kg
5x70kg
2x3 80kg
2x3 85kg
5x2 90kg PR
JR v sede
3x12 30kg
Bici EZ + fran.tlak EZ + zadne delty
4x12 35kg + 4x15 35kg + 4xmax
Rotoped
10min

Dnes trocha poslabsie ale poctivo odmakane.
Vlk#- osobaky na cviky ktore som moc necvicil velmi nezapocitavam, ale budis. Dakujem
SpekounP : neviem odhadnúť ci to je az 50kg..ale presne tak ako pises dynamika a plus neskutocne to berie uchop.

ripperr · Zaslal: st červen 08, 2016 7:36 am Předmět:

8.6.2016

Sumo mrtvola
5x100kg
3x150kg
3x170kg
2x200kg
1x220kg
1x240kg
4x2 260kg opasok
Oly drepy
5x100kg
5x120kg
3x5 140kg
Predklony
3x10-12 100kg
Zakopavanie + bul.drepy
5xmax + 4xmax
Lytka + brucho
5xmax + 3x10
Rotoped
10min

Dnes tazke mrtvoly. Posledna serka bola najtazsia, hlavne pri dotahu sa mi ruka zadrhavala na stehnach (lava nadhmatova). Neskor dam aj video.

ripperr · Zaslal: st červen 08, 2016 9:31 am Předmět:

Ako pozeram, tak to doslova bolo trapenie a strasne tazke mi to prislo. Ani technika sa mi nepaci.
BW: 92,8kg😯

spekounP · Zaslal: st červen 08, 2016 2:51 pm Předmět:

Mě to nepřijde vůbec špatný.
Je jasný, že to s takovou vahou nebudou nějaký extra rychlý lifty, ale rozhodně to nejsou žádný grindy. Potenciál na zvyšování zátěže tam určitě nějaký je.

Výkon parádní.