ripperr

maciak · Zaslal: so srpen 13, 2016 12:34 pm Předmět:

uz len 1kg a prepresoval si ma! toto nenecham len tak

ripperr · Zaslal: ne srpen 14, 2016 3:41 pm Předmět:

14.8.2016

Trening v SSI s Maciakom a spol. 😊

Predne drepy
6x60kg
6x80kg
5x130kg
1x160kg
1x180kg - opasok
6x160kg
2x5 160kg PR na objem
Sumu mrtvola
5x160kg
3x220kg opasok+trhacky
1x260kg
1x290kg
16x225kg
Bench
10x60kg
5x80kg
5x110kg
5x130kg
9x140kg
12x130kg
17x100kg

Vecer som sa spotil pocas spanku a pri otvorenom okne ma niejako chytilo za krize. Svaly ok, ale prudky pohyb a hned vystreluje bolest. Hned z rana som.nasadil suche teplo, ale do treningu sa to nezlepsilo. Predne drepy ok, ale na mrtvole ma to znacne limitovalo. Na bench opat nevydareny pokus zatlacit 10x140. No nic aj tak trening v super atmosfere-zostave. Este aj takto sa chcem podakovat za trening Maciak, a samozrejme za rady😊.

ripperr · Zaslal: ne srpen 14, 2016 3:43 pm Předmět:

Magumi · Zaslal: ne srpen 14, 2016 10:09 pm Předmět:

Ty zvíře!

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: po srpen 15, 2016 7:06 pm Předmět:

15.8.2016

Bodybuilding day

Pritahy s oporou hrudnika JR + uzke tlaky (feet up)
5x12 30kg + 5x10 90kg 1min pauzy
Kladka na hrudnik + fran.tlaky JR
6x10-12 + 6x10-15
JR bicak + upazovanie + zadne delty expander
4x10-12 + 4x15 + 4x20

Dnes rychly, ale maximalne sustredenie na chrbat a tricaky a krasne to pumpovalo.
Magumi: no dakujem😃

vlk# · Zaslal: út srpen 16, 2016 9:51 am Předmět:

tak už taky koukám... čelňáky 6x 160 kg a jaká pěkná hloubka, dynamika a pak ještě dvě série... to už je mimo naše malé kvadricepsy :D paráda!

mrtvolka 16x 225 kg... chlape, získáváš pěknou fyzičku či kondičku... jak tenhle stroj uživíš

a benč 9x 140, 12x 130... ty musíš mít strašně šťávy, že dáš tolik těžkých opáček... mně sice na tohle pomáhá kreati.n, ale zase aby takhle pomáhal... luxus! z tohohle všeho budou parádní maximálky ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: út srpen 16, 2016 10:43 am Předmět:

Vlk#: fakt nejem niejak extra vela, cca 2500kcal. No tie pocty u mna vobec nezodpovedaju maximalke ani len priblizne. Dam 9x140 bench a maxko mam 165. To iste plati aj na ostatne cviky. Inak fakt je, ze sa nijak extra nezadycham u 15-20r (drep, bench, mrtvola). Moze to povrdit napr. Maciak minule, ked som robil mrtvolu. Proste ak stratim dynamiku sila strasne rychlo odchadza.

ripperr · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:15 pm Předmět:

16.8.2016

Predne drepy
3x100kg
1x120kg
1x140kg stopka
1x160kg stopka
Zadne drepy stopky
1x190kg opasok
1x210kg PR
1x220kg PR
---------------------
11x200kg PR
9x190kg
Mrtvoly z deficitu (cca 7cm)
5x100kg
3x140kg
3x180kg
10x200kg asi PR na deficit
Zakopavanie uni + Hyperextenzie uni + Predklony
3x10 + 3x15 + 3x10 50kg
Lytka + Trapezy VC + Brucho
3xmax + 3x15 100-130kg + 3xmax

Dnes som este citil tie krize. Teda uz iba pravu cast a este ma to obmedzovalo trocha. Zajtra oddych. Dnes drepy na sposob Cris Duffin. Klasicke mrtvoly z deficitu po dost dlhej dobe. Technika nebola uplne idealna.

Berserk_Grom · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:17 pm Předmět:

ripperr napsal:

Dnes drepy na sposob Cris Duffin.

to je ako?

a ako mozes dat drep s pauzou 11x200 a 240 missnut bez pauzy?

ja ked som dal 280 drep som dal s pauzou 200x5 :D :D

ripperr · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:23 pm Předmět:

Berserk_Grom napsal:

ripperr napsal:

Dnes drepy na sposob Cris Duffin.

to je ako?

a ako mozes dat drep s pauzou 11x200 a 240 missnut bez pauzy?

ja ked som dal 280 drep som dal s pauzou 200x5 :D :D

Uz sa nahrava video. To jest drepy na boso.

Zapisal som to zle. 11x200kg som dal normalne bez pauzy.

No a misnut mozem kludne. Kukni si napr log Magumi-ho ako to urobil ( missol, prilozil a dal osobak😎).Dalej Bryce Lewis raw drep 300-307kg.

ripperr · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:25 pm Předmět:

Berserk_Grom · Zaslal: út srpen 16, 2016 7:47 pm Předmět:

aky zmysel maju drepy na boso?

ripperr · Zaslal: út srpen 16, 2016 8:33 pm Předmět:

Duffin ma ohladom tohto niekolko videi. Jedna sa o stabilitu, zapajanie svalov aj stab. a atd.
Odoberam uz dlhsie aj tohto borca a tiez drepuje na takto. V -90kg kat. drepol 277,5kg iba v SBD navlekoch.

https://www.instagram.com/p/-L3efTN3J1/

Hulkie · Zaslal: út srpen 16, 2016 9:27 pm Předmět:

tady asi nebude o poměru svalových vláken pochyb:)
udělat maxko a potom ubrat deset procent a udělat 11 opakování:)

Dante Flyshit · Zaslal: st srpen 17, 2016 12:28 am Předmět:

A možnože keby trénuje len nízke počty opakovaní, tak sa to do istej miery zmení.