ripperr

ripperr · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:42 pm Předmět:

Darkkiller: dakujem, 10x150kg drepy bez ruk s tymto vykonom som vyhral. JJ napisem recenziu. Pondelok otestujem a dam vediet.

g_dgrim · Moderátor

Ides jak masina, vsetky tvoje serie vzdy vypadaju "lahko". Mas neaky ciel do buducna? Sutaz alebo len tak to chces peaknut v posilke?

Technicka k mrtvole: ten zaklon pri lockoute je trosku extrem

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: pá březen 13, 2015 11:16 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

Ides jak masina, vsetky tvoje serie vzdy vypadaju "lahko". Mas neaky ciel do buducna? Sutaz alebo len tak to chces peaknut v posilke?

Technicka k mrtvole: ten zaklon pri lockoute je trosku extrem

No az tak lahke nie su. Ciel je stale sa zlepsovat. Neviem, mozno pojdem skusit sutaz ale iste to nie je (niekto by ma mohol k tomu dokopat lebo v tomto smere sa nato necitim). Bohuzial ten lockout je mizerny. Je co vypilovat na technike. Zatial som nikdy ziaden problem nemal pri mrtvole mysliac ohladom lockoutu.

madball · Zaslal: so březen 14, 2015 1:45 am Předmět:

ripperr napsal:

Zabudol som spomenut, ze som vyhral tu Squat challenge (beast)...

Super, gratulace.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Cmeni · Zaslal: so březen 14, 2015 12:35 pm Předmět:

Gratulace, za tyhle super výkony si to zasloužíš.

Nejsilnější (nejkomplexnější) člověk na foru.

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Turakam · Zaslal: so březen 14, 2015 12:39 pm Předmět:

Cmeni napsal:

Gratulace, za tyhle super výkony si to zasloužíš.

Nejsilnější (nejkomplexnější) člověk na foru.

a to s prehľadom, takto sa cvičí, tvrdo, technicky a s rozumom + postava k tomu je tiež viac než slušná

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

CIZO · Zaslal: so březen 14, 2015 12:51 pm Předmět:

Super výkony a super technika. Pravidelně sleduju a chodím si pro motivaci!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ripperr · Zaslal: po březen 16, 2015 7:39 pm Předmět:

16.3.2015

PWL drepy
5x100kg
4x140kg
4x160kg
4x4 190kg PR (2s-2s bez a s opaskom)
Bench
5x80kg
5x105kg
1x125kg stopka
1x135kg stopka
1x140kg stopka
2x5 125kg stopky
JR bench rovna
8x53kg
15x40kg
JR k pasu
5x8-10 53kg
Brucho + rotatory
5xmax + 5x10-15

drepy pre zmenu v ,,converskach". Je to trocha rozdiel ale v pohodicke. Este stale nezvyk na opasok. Bench nic moc, ramena unavene z piatku. JR prijemna pumpa. Zvysok na pohodu.

Cmeni: dakujem, ale neprehanajme su tu aj lepsi borci

madball: dakujem pekne :)
Turakam: zatial dostavam poznamky typu ci cvicim a vobec nato nevyzeram, takze ziadna hitparada ta moja postava.
CIZOPASNIK: dakujem, ja cakam uz na tvoj log

nieco z dnesneho treningu:

Darkkiller · Zaslal: po březen 16, 2015 9:01 pm Předmět:

Co ten Beast Virus, měl si?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

ripperr · Zaslal: po březen 16, 2015 9:21 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Co ten Beast Virus, měl si?

Ahoj, nie nemal som. Dostal som dnes N.O EXPLODE vzorku vodni meloun, tak ten beast si necham na vikend (pravdepodobne).

ripperr · Zaslal: út březen 17, 2015 10:06 am Předmět:

3.maja (6 tyzdnov) bude sutaz raw trojboj, tak rozmyslam ci nevyskusat. Otazka ako by ste postupovali a naplanovali treningy. Kazda rada (pripomienka) je vitana

Magumi · Zaslal: út březen 17, 2015 10:33 am Předmět:

Úžasné výkony, na to můžu jen obdivně hledět a tleskat. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

madball · Zaslal: út březen 17, 2015 6:23 pm Předmět:

ripperr napsal:

3.maja (6 tyzdnov) bude sutaz raw trojboj, tak rozmyslam ci nevyskusat. Otazka ako by ste postupovali a naplanovali treningy. Kazda rada (pripomienka) je vitana

Zkus se na to zeptat přímo Toma.K. Řekl bych, že z pravidelně přispívajících členů ti porádí nejlíp a ochotně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: út březen 17, 2015 7:49 pm Předmět:

Ahoj
k té soutěži, nevím jestli zrovna já jsem ten správný člen, který ti má radit, ale podle mě máš momentálně natrénováno a slušnou fazonu.
Zkusim tu neco napsat a doufam, ze me zase trener (TomK) nenapise, ze radim uplny kokotiny.

Máš 6 týdnů, to znamená 4 týdny peaku, 1 týden, kdy bych sel uz jen do základů a 1 týden odpocinek
Predpokládám, ze dokážeš odhadnout svoje současný max, nebo to nastav na čísla, který by jsi reálně chtěl dát na soutěži.

Jel bych systémem:
Po - těžký dřep, doplňky k benchi (případně dynamický bench), shyby
Stř - těžký bench, triceps, ramena, přítahové cviky na záda
Pá - lehčí dřep + těžká mrtvola

Peak dřepu:
1.týden - 4x2x80-85%, pátek 4x4 nebo 3x5 (někde okolo 65%-70%)
2.týden - 3x2x85-90%
3.týden - 2x2x95%
4.týden - 2RM nebo zkouška max
5. týden - pondělí 2x1 základní pokus, v pátek 3x3x65-70%
6.týden - pondělí 3x3x55-60% - poslední dřepy

peak benche:
1.týden - 6x3x80%
2.týden - 4x3x85%
3.týden - 3x2x90-95%
4.týden - 2RM nebo zkouška max
5.týden - 3x1 základní pokus
6.týden - středa 3x5x55-60% - středa poslední benche + poslední trénink

peak mrtvola:
1.týden - 4x2x80-85%
2.týden - 2x2x90%
3.týden - 1x2x95%
4.týden - zkouška max
5.týden - 3x2x60% speed deadlift
6.týden - bez mrtvol

ripperr · Zaslal: út březen 17, 2015 8:58 pm Předmět:

Magumi: dik, sledujem tvoj log a vidim ako sa dostavas opat do formy 😊. Samozrejme drzim palce

madball: dakujem za tip

uz som mu napisal

spekounP: velmi pekne Ti dakujem za takyto podrobny plan peak-u. No maxka neviem ani odhandut, ale vahy skor podseknem ( o 5 max 10 kg odhadom)nech to neprepisknem a radsej natrenujem rychlost. Uz som pisal aj TomK a zajtra sa vyjadri k rozpisu. Mne osobne sa paci ten rozpis