ripperr

Tom.K. · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:34 pm Předmět:

Ahoj všem,

na požádání Rippera o zkouknutí tréninku si dovolím trošku sem tam něco upravit. Omlouvám se za zpoždění, dřív jsem se sem nedostal.

spekounP napsal:

Jel bych systémem:
Po - těžký dřep, doplňky k benchi (případně dynamický bench), shyby
Stř - těžký bench, triceps, ramena, přítahové cviky na záda
Pá - lehčí dřep + těžká mrtvola

Špekoune promiň. Nejsou to úplný kokotiny, ale na hovno to je.

Pondělí lehký benč a hned středa těžce, to je prostě nelogický. Máš mezi tlakama 1 den a 4 dny pauzy. Ideálně bych šel 2, resp. 3 dny pauzy.

Jak jsi na tom Rippere s časem?
Pokud bych měl možnost trénovat kdykoli, rozvrhl bych si to do 4 dní takhle:

Po - těžký dřep, lehký dynamický bench, doplňky na prsa (2 cviky, např. tlaky s JČ, rozpažky)
Út - doplňky na horní záda (3 cviky, např. přítahy, shyby, veslo), biceps
Čt - těžký bench, triceps, ramena (už pouze lehce na procvičení, 1 tlakový cvik, 4-5 sériií)
Pá - lehký dynamický dřep + těžká mrtvola (tady to můžeš i prohodit)
břicho kdykoli

Nikdy bych v lehkém dnu benčů nedával na první místo doplnkový cviky. Pokud chces soutěžit v trojboji, musíš nejvíc energie věnovat do tréninku cviků trojboje. Doplnkový cviky si před benč kvůli vytržení ze stereotypu můžou dávat kulturisti, ne my.

Dál si dovolím upravit Špekounův peak. procenta se mi líbí, ale odmakáno toho je žalostně málo. Čím vyšší intenzita je a ubývají opakování, ubývají mu i série a objem tréninku je fakt žalostně malej.

spekounP, červeně úprava Tom.K. napsal:

Peak dřepu:
1.týden - 5x3 x80-85%, pátek 4x4 nebo 3x5 (někde okolo 50-65% )
2.týden - 5x2 x85-90%
3.týden - 5x2-1 x95%
4.týden - 2RM nebo zkouška max
5. týden - pondělí 3x1 základní pokus, v pátek 3x3x65-70%
6.týden - pondělí 3x3x55-60% - poslední dřepy

peak benche:
1.týden - 5x5x75-80% , lehký dynamický benč okolo 50 %, 5x5, nebo 5x3 stopky
2.týden - 5x3 x85%
3.týden - 5x2 x90-95%
4.týden - 2RM nebo zkouška max
5.týden - 3x1 základní pokus
6.týden - středa 3x5x55-60% - středa poslední benche + poslední trénink

peak mrtvola:
1.týden - 5x4 x80-85%
2.týden - 4x3 x90%
3.týden - 3x2-1 x95%
4.týden - zkouška max
5.týden - 5x2 x60% speed deadlift
6.týden - bez mrtvol

Hodně štěstí v přípravě. Budu sledovat.

Tom

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:08 am Předmět:

OK Tome, mas urcite mnohem vetsi zkusenosti se zaverem pripravy nez ja. Ja jsem se tentokrat snazil drzet spis u zdi.

Akorat mi prijde trochu pritazeny za vlasy ten treti tyden u drepu - tech 5 serii s 95% se mi zda trochu moc, ja bych to asi nedal.

Ripper je borec, kterej dokaze sam vycitit, jak na tom je a jak mu to jde. Verim, ze se s tim popasuje dobre.

Kazdopadne super prinosna diskuze, odkaz na tuhle stranku tohohle logu si nekam ulozim.

ripperr · Zaslal: pá březen 20, 2015 6:46 pm Předmět:

18.3.2015

Bench stopky
8x90kg
4x8 100kg
Zhyby
6x8
Vojensky tlak
5x8 50kg
Trici+ bici+ zadne rameno
3x15-20

20.3.2015

Mrtvoly
4x140kg
4x160kg
4x180kg
2x200kg
3x3 215kg
4-5x3 210kg
Bench
5x100kg
3x120kg
1x135kg stopka
1x140kg stopka
3x130kg CG stopky
3x132,5kg CG stopky
3x130kg stopky
3x130kg stopky
Seal rows
4x10 60kg
2x6 80kg
Trici + bici JR
3x15 + 3x6-7 20kg
Brucho+rotatory
4xmax +4x10-15

dnes vsetko tazke. PR asi na objem prace mrtvolky. Vikend oddych a od pondelka nabehnem na ten peak. Este raz velmi pekne dakujem TomK a spekounP:)

Tom.K. · Zaslal: pá březen 20, 2015 6:51 pm Předmět:

Spekoun: no, už jsem si u Tebe všiml, že máš buď vše ukrutně přestřelený, nebo pro změnu ojebaný.

Ten třetí týden jsou tam také ale jen dvojky, případně jedničky. Při ideální rege to musíš v pěti sériiích zmáknout s prstem v nose.

A jo jo, Ripper je borec, baví mě to tu pročítat.

Rippere, není zač. Ať se daří! ;-)

_________________
I love Bůček!

ripperr · Zaslal: pá březen 20, 2015 7:21 pm Předmět:

Darkkiller: BEAST VIRUS - chutovo mozem hodnotit velmi dobre, nebolo to vobec sladke tak akurat. Po chvili je citit ten beta alaine, dalej mentalny focus je tiez dobry. O nieco viac som sa potil. Takze hodnotim ako dobre fungujuci doplnok.

spekounP · Zaslal: po březen 23, 2015 9:20 am Předmět:

Ripperre, držím palce, tvůj log je pro mě motivací

tady máš pro změnu nějakou motivaci ode mě - jak se tahá 2x300kg v kategorii do 93kg

Darkkiller · Zaslal: po březen 23, 2015 10:03 am Předmět:

Ok, díky za referenci. Mozna časem taky vyzkousim:).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Moocha · Zaslal: po březen 23, 2015 11:18 am Předmět:

spekounP napsal:

Ripperre, držím palce, tvůj log je pro mě motivací

tady máš pro změnu nějakou motivaci ode mě - jak se tahá 2x300kg v kategorii do 93kg

Soutěží v 83. To je hrozný psycho

ripperr · Zaslal: po březen 23, 2015 8:03 pm Předmět:

23.3.2015

Drepy
5x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
2x3 185kg
4x2 185kg
Bench
6x3 90kg
JR sikma
2x10 32kg
10x35kg
Rozpazky sikma
3x10 14kg
Rum.mt
10x60
4x10 80kg
Brucho
5xmax
Veslovanie
5min

mam strasnu svalovku na vzpriamovace. Drepy bez komentara, nebolo to tazke akurat vzpriamovace na kasu a tak som to zbytocne nesilil. Zvysok treningu pohoda jahoda.

spekounP: jj Brett Gibs je neskutocny ako aj Josh Hancott, Jesse Norris, Ben Rice, Jason Britt, Connor Lutz, Wasson Mark

. Plus nieco pre teba Damien Pezzuti

spekounP · Zaslal: po březen 23, 2015 9:28 pm Předmět:

Díky, tohohle borce ještě neznám.

ripperr · Zaslal: po březen 23, 2015 9:35 pm Předmět:

Moje dnesne trapenie. Technicky to bolo ok, akurat pri tretom opk je vidiet unavu vzpriamovacov (zaverecny dotlak-dorovnanie)

A este ma napadli John Haack, Jake Hartman, George Leeman, Shane Jerman a Tom Martin:)

ripperr · Zaslal: út březen 24, 2015 6:35 pm Předmět:

24.3.2015

Zhyby
10xja
2x8 ja+10kg
2x8 ja
JR k pasu
10x40kg
3x10 45kg
Veslovanie
3x10
JR bici
4x10-6 11,14,16,20kg
JR trapezy
3x10 50kg
Lytka+Brucho
4x10-12 + 3x5

ripperr · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:13 pm Předmět:

26.3.2015

Bench
5x120kg
4x5 125kg stopky
Bradla
5xja+20kg
5xja+40kg
5xja+60kg
4xja+70kg PR
1xja+80kg PR
JR ramena v sede
4x8 30kg
Upazovanie+trici+zadne ramena
3x15

benche nic moc. Bradla celkom fajn, ale posledne serky tazke. Myslim, ze 90 by som dal ak nepojdem tolko opaciek predtym. Ramena uz lahunko.

švadla · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:37 pm Předmět:

Neskutečná síla. Tenhle log je motivací jak sviňa. Jedeš stabilně furt pěkný nálože. Ať slouží zdraví, těším se na další zápisky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Darkkiller · Zaslal: čt březen 26, 2015 8:27 pm Předmět:

Ty dipy maj bejt provokace ?!

Hodně slušný, hloubka taky super. Akorát bych si dával pozor na tu hlavu - správně by měla zůstat v prodloužení těla.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log