Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:13 am Předmět:

sousedovic Toníček napsal:

ty vole, to je dost dobrých 90 kg... předpokládám, že jídlo je pořád "na prasáka"

diky, ale zklamu te, protoze jidlo na prasaka uz moc neni

presel sem v podstate na paleo + po treninku davam obcas brambory a nevyhejbam se ani mlecnejm vyrobkum, no a jeden den v tejdnu (nekdy vic)) si zeru, co se mi zachce.. nejak sem si na to zvyknul a takhle mi to vyhovuje

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:16 am Předmět:

Někdy bys mohl napsat nějakej tvůj příkladnej denní jídelníček, co?

Luster · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:27 am Předmět:

marash napsal:

Někdy bys mohl napsat nějakej tvůj příkladnej denní jídelníček, co?

1) omeleta: 3 vajicka, cca 60g syra, maslo
2) maso + zelenina
3) maso + zelenina + obcas brambory
4) tvaroh

to je takovej zaklad, k tomu hodne moc zeru burakovy maslo

, obcas nejaky ovoce, mliko, jogurty, mandle, strouhanej kokos, orechy a po treninku a nekdy i s tvarohem davam protein.. snazim se o cca 200g B, 200g T, 100g S

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:36 am Předmět:

Hmm, to nevypadá špatně, s tak pikslou burákovýho másla na den se to bez těch sachrů asi dá přežít

Luster · Zaslal: čt červenec 19, 2012 3:13 pm Předmět:

19.7.

kb tgu - 20 min. (8kg, 20kg, 28kg)

6x
30s kb swing + 30s shadow boxing

byl sem ted tejden nejakej nachcipanej, rymicka se me jeste drzi, ale uz me nebavilo nic nedelat, takze takovej zahrivaci trenink, snad uz to bude ok..

jinak vcera probehl kettlebell trenink s marashem

, kde se naucil kb tgu, swing, dl a jejich varianty.. vsechno pochopil bez problemu, ted uz je to jenom na nem, jak se k tomu postavi

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:13 pm Předmět:

Luster napsal:

19.7.

kb tgu - 20 min. (8kg, 20kg, 28kg)...

To jsi už pořídil 28 kg KTB nebo jsi svázal dohromady osmičku a dvacítku izolačkou

?

Luster · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:27 pm Předmět:

ani jedno, ani druhy

normalne sem je drzel v jedny ruce, videl sem to v nejakym videu, ze se to da taky takhle jezdit.. zkusim to najit, protoze to melo i nejakej svuj specifickej nazev, tak abych to priste mohl napsat pekne vznesene

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá červenec 20, 2012 3:49 pm Předmět:

20.7.

5x
kb military press 6x20kg + kb pistol squat 3x8kg

3x
kb 1 arm 1 leg dl 5x + kb row 6x (20kg, rows na jedny noze hned z DL)

kb swing + burpee - 10→1x

zajimavy jak rychle muze odejit fyza, ten konec me uplne dodelal

jinak za dnesek uz pres pul piksly burakovyho masla pryc

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so červenec 21, 2012 4:19 pm Předmět:

21.7.

WOD:

" Cindylike "

- variace shybu, pocet ruzne..

vyrazil sem ven puvodne s tim, ze du behat, ale hriste bylo z neznamych debilnich duvodu zavreny, takze sem musel zmenit plan, to se nakonec ukazalo jako pozitivni, protoze sem nasel super "hrazdu", kde se daj krasne cvicit shyby a to treba i kladivovym uchopem, takze nakonec super

jinak shyby mam neuveritelne mizerny, takze ani zadny pocitani kol nebylo..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 3:50 pm Předmět:

22.7.

15 min. technika snatch, clean, hang..

btn jerk + power clean + deadlift + zercher squat - 2x8 65kg

db snatch - up to 1x42,5kg

kb snatch - 20x

pri nacviku split jerku sem si uz myslel, ze mam vyrazeny zuby, nastesti v pohode

jinak btn jerk se mi hodne zamlouva, musim nekdy zkusit ve fitku s nejakou serioznejsi vahou

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 22, 2012 3:55 pm Předmět:

btn jerk,co to zase je?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Luster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 3:58 pm Předmět:

behind the neck = za krkem

co dela kun?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út červenec 24, 2012 11:05 am Předmět:

24.7.

dopo:

7x
chin up 5x + pistol squat 5x

cca 10 min. pauza

5x
pull up (hammer grip) 5-4x + push up 10x + air squat 15x

vyrazil sem na tu nove objevenou super hrazdu, ale cviciste)) jeste nebylo otevreny, takze sem jel (na kole) na jiny stanoviste, tam odcvicil prvni dvojici cviku a pak se presunul na uz otevrenou super hrazdu

krasny pocasi, super trenink

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út červenec 24, 2012 3:37 pm Předmět:

24.7.

odpo:

4x
beh 1km + nacvik DU

burpee tabata

plank (rkc style) 4x25s

DU nic moc, musim mezi nima delat tak 2-3 meziskoky, za sebou by to zatim neslo..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

madball · Zaslal: út červenec 24, 2012 7:28 pm Předmět:

Se tady nějak moc rozmohly DU. Jsem zvědavej, kdy někdo přejde na TU. Co, Lustere? Nasaď laťku trochu výš.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).