|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: so prosinec 13, 2014 4:34 pm Předmět: |
 |
|
Dřep
60x10
80x10
100x10
110x6
120x6
130x4
140x3
s lavičkou pod zadkem
150x5
160x3
Dřep čelní
40x10
50x10
60x8
70x4,3,3
Zkracovačky s rotací
3x 20
Ty čelní dnes vůbec nešly, furt jsem se pod činku nějak nemohl srovnat, delty pod činkou bolely jak svińa.. Tak jsem aspoň na konec přidal pár sérií dřepů s vč nebo jednoručkou nad hlavou, váhy nestojí za psaní. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: ne prosinec 14, 2014 3:41 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BW x10
+10kg x30
Přítahy v p. jč s oporou
17x10
22x10 x2
27x10 x3
Biceps vč
20x10
30x10
40x10
50x5 x2
58x3 x2
Horní kladka natažené ruce
3x10
Různé váhy, různá šířka úchopu
Nohy ve visu
3x10
Biceps jč
cca 5 serií různé váhy
Dneska už jsem se cítil trochu unaveně, večer jsem si dal ještě cca 2,5 km kolečko běh. Celkem jsem zvědavej jak zapůsobí glutamin a kreatin kterej přinese ježíšek. Dlouho jsem nic z toho nebral, takže tělo je relativně čisté a mohlo by mě to nějakým způsobem nakopnout. No, každopádně se nijak nehoním za nějakým objemem, spíš chci při zachování váhy kolem 100kg zesílit a zkvalitnit, co naberu bude bonus navíc. I stravu ted´ celkem držím na uzdě, mám z toho zatím dobrý pocit. A o to jde. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 7:04 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem po delší době měl možnost zacvičit si někde jinde než u nás, a to prakticky na druhém konci republiky, ve fitku na poliklinice v Sokolově. Za mě dobrá posilovna, jednoduchá a účelná. Není to teda nic pro holky, a chtělo by to lepší větrání 
Benč
50x8 x2
70x10
90x10
110x10
120x7 x2
130x4 x2
Ramena jč vsedě
14x10
20x10
26x10+14x5 x2
26x9 +14x6 x2
Rozpažky
10x10 x3
Přítahy jč k bradě
10x10
14x10 x2
Střihy kladky horní
35x10
45x8 x3
Záda kladka spodní
45x10
55x10
65x10 x2
Benč šikmý multipress
30x10
50x10 x3
Cvičit triceps už nemělo smysl, dokonale jsem je odrovnal. Zajímavý je, že při benči s olympijskou osou mám sice pocitově víc síly, ale tricepsy mi odejdou daleko dřív než na naší obyčejné lavici. Záhada :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 10:26 pm Předmět: |
|
|
Dnešní lehké dřepování
Dřepy
60x10
80x10
100x8 x5
Čelní dřepy
34x10
44x10
54x10
60x8
70x6
80x3
Zkracovačky
65 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx30
10kgx30
Přítahy v p držák
27x10
40x10
53x10
65x10
Testovací jízda s novým držákem, a je naprosto napikaču, takže příště klasika
Přítahy v p jednoručky s oporou
17x10
22x10
27x10 x3
Biceps vč
34x10
44x7 x4
Biceps jč vsedě
10x10 x2
14x7 x2
17x6 x2
Nohy ve visu
4x 10 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so prosinec 20, 2014 2:46 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x8 x3
72x10
88x10
100x10
120x7
130x4,3
134x3,2
Ramena tlaky jč vsedě
14x10
17x10
27x8+17x6 x3
Benč s volnou zátěží
Osa+62kg celkem 50 op v 7 sériích
Zkusil jsem to napřed mírně hlavou dolů, ale osa se mi v rukách tak třepala, až jsem měl strach že se mi vyškubne a uteče oknem. Tak jsem lavici srovnal a to už se dalo, přesto masakr, hlavně na tu stabilitu, prsa při tom ani moc necítím.
Ramena tlaky vč vsedě
35x10
45x10 x4
Občas stopka, dobře to bralo..
Přítahy v p jč s oporou
17x10
22x10
27x10 x3
Triceps
jč obouruč za hlavou + stahování kladky 3 série oboje do max
Zařadil jsem dneska ty přítahy, at nejsou jen samé tlaky, navíc záda pojedu nejdřív v úterý, takže to ničemu nevadí. Zítra k nohám přidám bicák, nějak to neroste :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 6:30 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřepy
60x10
80x10
100x8
120x6
130x5 x3
lavička pod zadkem
150x5
160x5
Čelní dřepy
60x8 x2
70x6
80x5
90x3
Předkop + zakop
34x10 + 34x10 x5
Biceps ez vsedě
26x8
40x8 x4
Břicho zkracovačky
7x 15
Extenze
2x 10 BW _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 6:07 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xBW
40x+5kg
Přítahy v p vč
60x10 x2
70x10 x2
80x10 x2
Biceps vč
20x10 x2
30x10 x2
40x8 x2
50x4 x2
Přítahy v p jč s oporou
22x10
27x10
33x8 x3
17x12
Biceps jč vstoje
11x 5
11 sad jednoruček, od 22 do 3kg, náhodně s každou sadou 5 op.
Nohy ve visu
5x 10 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st prosinec 24, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x7 x3
72x10
88x10
100x10
120x8 x2
120x7 x2
Ramena jč vsedě
14x10
17x10
27x7+17x6 x3
Benč s volnou vahou
Dneska 52+48 volná, mírně hlavou dolů
40 op. v 6 sériích
Upažování jč
5 sérií do max, váhy 3 - 8kg
Kliky bradla
8xBW x3
Kladka triceps
20x10
28x8 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt prosinec 25, 2014 4:38 pm Předmět: |
|
|
Dneska nohy, bohužel jsem si zase připadal nějak slabý :) včera jsem si dal ještě asi 2,5 km takový cross-country běh, takže jsem trošku počítal že dnešní dřepy budou slabší, ale zase úplně špatné to nebylo.
Dřepy
60x10
80x10
100x10
110x8
120x8
130x5 x2
140x3
Čelní dřepy
60x7
70x7 x2
Předkopy + zakopy
35x10 + 35x10 x5
Zkracovačky
95 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt prosinec 25, 2014 6:24 pm Předmět: |
|
|
Tohle je momentální vepřová forma při 102kg. Od minulého roku malý posun v hmotnosti, ale lepší tvary, větší síla a subjektivně i lepší kvalita. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so prosinec 27, 2014 4:38 pm Předmět: |
|
|
Po předvčerejším firemním večírku jsem včera dal den volna, cítil jsem se unavený a ani jsem toho moc nenaspal. Ne že bych se nějak zničil chlastem, na to jsem si dal pozor. I když první dva Lobkowicze dvanáctky jen zasyčely a než jsem si uvědomil co dělám, dopíjel jsem třetího.. ale čtvrtým to skončilo, stejně bylo třeba tu kachnu se zelím něčím zalít :) no tak dneska záda.
Shyby
10xBW
50x+6kg
Přítahy v p držák
50x10
65x10
75x10
85x10
90x6 x4
Biceps vč vstoje
20x10
30x10
40x10 x2
52x4 x3
Přítahy v p jč s oporou
27x10
33x8 x2
33x8+17x8 x2
Nohy ve visu
55
Biceps jč vstoje
11 sérií po 6 , různé váhy _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne prosinec 28, 2014 5:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska posilovna přeplněná (4 lidi), ale nakonec se to dobře seskládalo takže jsme si nepřekáželi. Poprvé jsem zkoušel bandáže zápěstí, a celkem žádnou změnu jsem nezaznamenal, zřejmě je budu používat až od mnohem vyšší váhy než zvedám.
Benč
52x20
72x10
88x10
100x10
120x8
130x4 x2
130x6 !!
130x3
88x12
Ramena tlaky vč vstoje
20x8
40x8 x5
Benč s volnou vahou , mírně hlavou dolů
106 (52+54) 40 op. v 6ti sériích
Kliky bradla
8xBW
8x+10kg x3
Upažování vstoje
s 8 kg jč 4x 20 vteřin , pokus o tabatu, ale po třech sériích jsem málem vrhnul
Triceps kladka
30x10 x3
Na benči se dnes zadařilo, už dlouho jsem tušil že tam je na víc než na 4 opakování s tou 130, ale sám jsem se neodvážil. Poslední byla lehounká dopomoc, když to ten za mnou psychicky nevydržel  ale dal bych to nejspíš i sám. Kreatin začal působit :) Zítra se stejnou vervou dřepy, a dneska na Hobita do kina :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
To jo, dík. Nemůžem si dovolit nejet naplno, život je krátký _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
